Hogyan kezdjünk sportolni

Szeretné, hogy többet vigyázzon magára? Tehát a sport az egyik olyan szokás, amelyet be kell építeni az életébe annak érdekében, hogy javítsa a testét mind belső, mind külsőleg. De ez az új szokás bonyolult lehet az életedbe beépíteni, és sokan végül elhagyják a céljukat azzal, hogy nem képesek, nem csinálják helyesen, vagy ha azt akarják, hogy százról induljanak, amikor kezdjük a semmiből és lassan haladunk. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kezdjünk sportolni úgy, hogy szem előtt tartsuk azokat az alapvető szempontokat, amelyek segítenek az egészségesebb életben.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet játszani a sportban, ha még soha nem csináltam

A frekvencia fontossága a sportolás kezdetén

Ha sportolni akarsz, tudnod kell, hogy az edzés gyakorisága nagyon fontos, mert az alsó részhez, hogy képes legyen ellenállni és fejlődni, elengedhetetlen, hogy a szokásos módon gyakorolj fizikai edzést. Ha csak hetente gyakorolsz, a szervezeted nem fog észrevenni a változásokat vagy előnyöket, és ezért mindig úgy tűnik, hogy a semmiből indul, hogy nem halad előre, vagy nem javítod.

A helyzet elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy 3 napot szenteljen a hétnek a gyakorlat gyakorlására, hogy a tested a fizikai munkát asszimilálja. Ha három hete vagy egy hónapja van, akkor érdemes fokozatosan növelni a frekvenciát, és 3 nap helyett próbáljon 4 vagy 5 között sportolni .

Alapvető fontosságú, hogy hetente 7 nappal 2 szentelje őket a test többi részéhez és az izom helyreállításához. Ne feledje, hogy ha nem pihenünk, az izomtömege nem növekszik, és ezért nem fogjuk észrevenni a testmozgás hatásait. Emellett még kimerebbek vagyunk, és növeljük a sérülés lehetőségét.

Tehát, ha sportolni akarsz, kezdj el 3 napig gyakorolni, majd a gyakoriságot hetente 5 vagy 5 napon keresztül növelni. Pihenjen 2 napig, hogy vigyázzon a testére, és ne fáradjon az izmok.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell egészséges módon gyakorolni a sportot, hogy ismerje az összes olyan ajánlást, amely segít Önnek a testében az edzés során.

A testmozgás intenzitása

A leggyakrabban felmerülő kétségek, amelyek általában a sport elindításához kívánnak jutni, az egyes gyakorlatok intenzitása. Sokan annyira motiváltak, amikor elkezdik a képzését, mert fennáll a feszültség, szédülés vagy akár sérülés veszélye. Figyelembe kell vennünk, hogy testünket nem használják gyakorlásra, ezért célszerű, hogy fokozatosan és soha nem kényszerítsük testünket.

A legjobb , ha enyhe intenzitású, mindig hallgathatja a testét és megáll, amikor kimerültnek érzi magát, vagy fájdalmat okoz. Fontos, hogy tudatában legyünk annak, amit testünk mond nekünk, hogy képesek legyünk minden feladatot helyesen megtenni anélkül, hogy sérülnénk magunkat vagy kárt okozna nekünk.

A vonat során látni fogja, hogy a teste jobban érzi magát a sporttal, ezért növelheti az intenzitást, mivel az izmok többet igényelnek. Például, ha súlyokkal dolgozik, látni fogja, hogy két-három hét elteltével több súlyt érhet el, mert a teste már az előzőhez van hozzárendelve, és ezért már észrevette a gyakorlatot. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran változtassa meg az edzőterem súlyát, hogy tudja, mikor kell az intenzitást növelni.

Ideális idő a képzésekhez

Az első részben elmondtuk, hogy a heti 3 napos képzés elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk észrevegye a gyakorlat eredményeit, de mennyi ideig kell elvégeznünk a képzést? Mindegyik fizikai állapotától függően ez az idő változhat, mivel - amint azt jeleztük - fontos, hogy nagyon jól tudjuk a testünket, amikor edzünk.

Általános szabályként azonban ajánlott, hogy naponta 30 percet kezdjünk el, anélkül, hogy elfelejtenénk, hogy korábban 5 perc bemelegítést kell tennünk annak érdekében, hogy aktiváljuk a testet, nyújtsuk az izmokat és elkerüljük a fizikai állapotunkkal való visszaesést. Elmondjuk, hogyan kell felmelegedni az edzőteremben, hogy lássa a megfelelő rutint.

2 hét alatt javasoljuk, hogy 30 percet fordítson az edzésre, de ezt követően növelni kell, amíg legalább 1 órát el nem éri, mivel ez ideális idő a felmelegedéshez, a szívrendszer kiképzéséhez, az izmok hangzásához és később a sérülésveszély elkerülése érdekében nyúlik.

Fizikai aktivitás

Ha sportolni szeretne, de nem tudja, hogy milyen tevékenységet kell tennie, javasoljuk, hogy próbálja meg elkerülni a rutint és a monotóniát az edzések során, mert hosszú távon unatkozni fog, és elhagyja a feladatot. A legjobb dolog az, hogy elmozdul, és ha például egy nap futni akarsz, menj el futni a városban, ha egy másik napot szeretnél táncolni, menj egy zumba osztályba vagy aerobikba, ha egy másik napot szeretnél csinálni pihentető, jelentkezzen be a jóga. Az ideális az, hogy aktiválod a testedet, és ezzel együtt dolgozol, és ezért a legjobb, ha a szórakoztatónak tűnő különböző tudományágakat kombinálod, és szeretnél dolgozni a testeddel.

Azt javasoljuk, hogy az egész testet dolgozzuk ki, vagyis ne csak a kardiovaszkuláris gyakorlatokra koncentráljunk, hanem teljesen elhagyva a tonizáló gyakorlatokat. Az erőteljes és egészséges test eléréséhez az ideális az, hogy mindkét típusú gyakorlatot kombináljuk. Így a helyes sporttevékenység a következőképpen oszlik meg:

5 perc bemelegítés: a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen
15 vagy 20 perc erősítő edzés: ülések, súlyok, zömök, stb.
30 vagy 45 perc kardio: lehet egy futás, úszás, tánc stb.
10 perc nyújtás: az izmok ellazításához és a túlterhelés elkerüléséhez is fontos

Jutalomért jutalmazza magát

Amikor gyakorolunk, van valami, ami megtörténhet, és ez az, hogy unatkozunk, és végül megállítjuk a képzést. Ebből az okból kifolyólag az előző részben jeleztük, hogy elengedhetetlen, hogy a különböző típusú tevékenységeket szétválasszuk úgy, hogy ne unatkozzon, vagy rutinszerűen hozza létre ezt a kapcsolási pillanatot. Ezért ne csak gépeket csinálj, vagy csak menjen egy futásra, és kombinálj egy változatos, szórakoztató és szórakoztató edzést.

Ezen túlmenően az egyik legjobb pont, amelyet akkor gyakorolhat, ha motiválni akarja a testmozgást, az az, hogy kicsi jutalmakat ad önnek, ha eléri az egyik célját. Például, ha 4 vagy 5 napig tudott edzőterembe menni, akkor ajándékot adhat magának. Természetesen: ha a cél az, hogy lefogy, ne hagyja, hogy az ajándék csokoládé vagy ilyesmi, és adjon magának egy másik díjat, mint például: