Szeretné fogyni, de nem tetszik a tornaterem? Javasoljuk, hogy a leghatékonyabb és szórakoztatóbb módokat kínáljunk a sportolásra otthon nélkül. Ebben az alkalomban beszélünk a spinningről, egy aerob testmozgásról, amely nem csak segít elveszteni ezeket az extra fontokat, hanem segít a szív- és érrendszer javításában, az izmok erősítésében, a hangzás és a stressz elleni küzdelemben. Szeretne többet tudni? Ezután fordítson figyelmet a következő cikkre, amelyet elkészítettünk az Ön számára, és megtanulják, hogyan kell otthon a fonásra gyorsan és hatékonyan fogyni . Lehetséges a fogyás, az akkumulátorok feltöltése és az összes pozitív működés. Iratkozzon fel!

Ön is érdekelt: Hogyan válasszuk ki a spinning kerékpárt

A fonás előnyei

A fonás egy olyan aerob edzés, amelyet egy statikus kerékpáron gyakorolnak, amely a pedálozás gyakoriságával és a mozgás rezisztenciájával egy többszörös intenzitású változásokkal rendelkező munkamenetben működik, különböző időszekvenciákban, mindig egy zenei adag kíséretében motiváló. Ez a típusú edzőterem számos előnnyel rendelkezik, ami bármelyik edzőterem egyik csillaggyakorlatává teszi.

Erősíti és erősíti az izmokat

A fonás egyik nagy előnye az izmok erősítése és tonizálása, köszönhetően a lábakban és a csípőkben található nagy izmok csoportoknak. Hasonlóképpen, ez egy tökéletes edzés a fogyáshoz és a zsírégetéshez, ami csökkenti a patronokat, a cellulitot és a varikózus vénákat is.

Szív- és érrendszeri előnyök

Az aerob torna esetében a fonás lehetővé teszi, hogy megerősítsük a test egyik legfontosabb izmait: a szívét. Az aerob testmozgásnak köszönhetően a szív bővül, erősebbé válik, és elveszíti az azt fedő zsír egy részét is, ami erősebb ütésekké válik, ami lehetővé teszi a vér hatékonyabb mozgását és terjesztését a testünkön keresztül. Másrészt, ez a fajta edzés lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük az artériák kalibrálását, ami csökkenti a kardiovaszkuláris problémákat.

Csökkentse a stresszt

Ha magas élettartama van, a fonás segít a feszültség felszabadításában. Az aerob torna mellett több glükokortikoidot is kiválaszthat, amelyek javítják a fizikai és mentális stressz iránti toleranciát. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a problémáktól és a harctól. Emellett minden ülés után növelni fogja önértékelését és elégedettségét. Próbálja ki!

Az öregedés elleni küzdelem

Ahogy olvasod. A fonás segíthet a nagyobb fizikai kapacitás helyreállításában, így ez a fajta torna a kardiovaszkuláris rendszer aktiválásakor az öregedés változója. Azok a személyek, akik naponta gyakorolnak fonást, sokkal jobbak lehetnek 65 éves korukban, mint egy olyan személy, aki nem csinál semmit a 45 éves korban. Több okból kell?

A fájdalom és a sérülések előnyei

A diffúz fájdalom csökken, ha sportol. A fonás is segít megerősíteni az egész testet, amely lehetővé teszi, hogy éberebbé váljon, gyorsan és hatékonyan reagáljon minden akadályra, mivel növeli az egyensúlyát, így csökken az esés és a fújás. Ne feledje: a fonáskor erősítheti az izmokat és megduzzad a csontjaiddal, ami sokkal többet fog védeni, mint egy ülő személy.

Rutinok és fonási gyakorlatok otthon a fogyásban

Bár a fonást általában egy edzőteremben végzik, ami megosztja a teret, növeli a szocializálódását és a monitor szerepének köszönhetően motiváltabbnak érzi magát, nem feltétlenül szükséges egy osztályon való részvétel. Ezután beszélünk arról, hogyan kell otthon gyakorolni a fonást, kényelmes és gazdaságos módja ennek az aerob edzésnek.

Szükség lesz egy edzőpályára, és azt javasoljuk, hogy keressen videókat és oktatóanyagokat az interneten, ahol követheti a gyakorlatokat, mintha monitorod lenne előtted. Másrészt azt tanácsoljuk, hogy keressen zenét, és töltse fel a kötetet, ez a legjobb mód arra, hogy motiválja magát, hogy gyakorolhassa ezt a sportot és így teljes.

Ahhoz, hogy otthon kezdhesse a fonási edzésprogramot, az első dolog, amit meg kell tennie, a felmelegedés és a nyak, a váll, a csípő és a nyak nyújtása. Csináld, miközben gyengéden jársz a rutin első percében. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy a fonás jól elvégezhető legyen, mind a zenét, mind a gyakorlatok intenzitását növelni kell, amíg a maximális sebességnél nem indul a pedál és az ülés és az álló pedál kombinációja. Miután elérte a tevékenység maximális ritmusát, csökkentenie kell a rutin befejezéséhez. Ne feledje, hogy az utolsó 5 perc alatt lassú pedálozást kell végrehajtania, és az edzés végén ismét nyúlik az izmok. Mindezt a különböző ritmusokkal rendelkező zenék kísérik, amelyek a ritmusok és idők sorrendjében járnak.

Most, hogy tudod, hogyan kell otthon fonni rutinokat, javasoljuk a leggyakoribb és egyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket gyakorolhatsz edzőpályádon:

• Ülő pedál: üljön a helyhez kötött kerékpárra, a kezével a kormányon nyugszik. Növelje meg az arányt kicsit, amíg 30 perc / perc ellenállást nem ér.
• Álló helyzetben: ez a gyakorlat a lábaknak a pedálokon való tartását és a test felemelését jelenti, majdnem függőlegesen. Erősen hajlítsa meg a karjait, mivel azok a test teljes súlyát és a pedál intenzitását támogatják a zene ritmusához. Egy, kettő, egy, kettő!
• Növekvő ülőhely: itt maximális intenzitással fog működni, így meg kell növelni a kerékpár ellenállását. Ez a gyakorlat hasonlít ahhoz, amit egy dombon vagy lejtőn mászni kellene, így minden pedálnál meg kell provokálni a lendületet.
• Ugrás: Igen, az álló kerékpáron ugorhat. Ezt a feladatot akkor gyakorolják, amikor a pedálozás ritmusa könnyű, mert folyamatos mozgás. Mit kell tennie, hogy a kerékpár nyeregének fenékét folyamatosan emelje.

A centrifugálás időtartama fogyni

A fonás aerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget a képzés időtartama alatt. Gondoljunk úgy, hogy bármelyik kardio-gyakorlat 20 percnyi folyamatos működés után kezdődik, így a minimális edzésidő 30 perc és a maximális idő egy óra.

Ne feledje, hogy ha otthon akarsz spinninget fogyni hatékonyan, meg kell változtatnod az intenzitást, az ellenállást és a sebességet. Legfeljebb rövid ideig (kb. 20 másodpercig) dolgozzon, majd 2 vagy 3 percig csökkentse az intenzitást. Szekcióban 6 és 10 közötti sebességváltást végezhet. Látni fogja az eredményeket!

Tippek a fonásra otthon, hogy lefogyjon

A fonás gyakorlásával erősítheti az izmaidat, hangot adhat és egészséget szerezhet, miközben kalóriát éget és fogy. Szeretnénk azonban néhány tippet adni ahhoz, hogy ez a sport még ajánlottabb legyen számodra.

Kiegyensúlyozott étrend

Ha azt szeretné, hogy a spinning aerob hatása még erősebb legyen, ezt a teljes sportot egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálnia. Növelje a gyümölcsök, zöldségek és fehérjetartalmú élelmiszerek (sovány hús, hal, tojás ...) fogyasztását, és vegye ki a menüből zsírokat, feldolgozott termékeket, üdítőitalokat vagy finomított cukrokat.

Forduljon orvosához

Bár a spinning egy olyan sport, amelyet szinte mindenki meg tud tenni, fontos, hogy előzetesen forduljon orvosához, ha ez a gyakorlat alkalmas Önnek vagy sem. Ha szív-érrendszeri vagy légzőszervi betegségekben szenved, előfordulhat, hogy nem a legjobb módszer a fizikai aktivitásra. Beszélj egy szakemberrel, mondd el neki a helyzetedet, és meg fogja határozni, hogy nem tud-e spinninget csinálni.

A kerékpár magassága

Fontos, hogy a kerékpár tökéletesen alkalmazkodjon az Önhöz, hogy elkerülje a sérülések és a sérülések kockázatát. Győződjön meg róla, hogy a pedálok jól jönnek, és azt is, hogy nem kerül túl sokat a pedálra, ha a nyereg túl alacsony. A legmegfelelőbb dolog az, hogy mind a kormányt, mind a nyereget a csípő magasságában állítsuk be. Győződjön meg róla, hogy rögzítettek, hogy ne jöjjenek le a gyakorlat során, vagy ne hozzanak létre instabilitást. A következő cikkben láthatod, hogyan válasszuk ki a spinning kerékpárt.

Először is, az alapokat

Ne próbálkozzon az első pillanattól a határig. Annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb mértékben elviseljünk egy jó fonást, először meg kell győzni a mélységet és kitartást. Kezdje egy egyszerű szinttel, ismerkedjen meg, majd elkezdheti a legfejlettebb oktatóanyagokat. Ha nem végezte el a gyakorlatot progresszív nehézségekkel, akkor túl hamar elkeseredik.

Figyelmes a technikára

Ha el akarja kerülni a hosszú távú problémákat, akkor a legjobb, ha a megfelelő technikával figyelni és fonni. Először is, a lábaddal sík a talajra, így elkerülhető a térd sérülése. Figyeljen a csuklóira is, amelyeknek egyenesnek és feszültségmentesnek kell lenniük, és minden alkalommal, amikor felfelé és felfelé állsz, meg kell változtatnod azt a módot, ahogy megfogod a kormányt: ülve a kezednek a kormányrúd közepén kell lennie és amikor felkelsz, az oldalakon kell lenniük. Végül, ne felejtsük el, hogy van egy egyenes hát és nyugalom. Érezze magát kényelmesen a ...