A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik, hogy dolgozzon a medencefenéken, és számos előnye között a terhes nő testének elkészítése a szüléshez. Ebből az okból és a megvalósítás egyszerűségéhez nagyon kényelmes, ha gyermekre vár, amíg az orvos nem jelezte másképp. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat a terhesség alatt.

Ön is érdekelt: Hogyan enni enyhén a terhesség alatt A következő lépések: 1

Nagyon fontos, hogy mielőtt elkezdené a Kegel gyakorlatokat, ürítse ki a húgyhólyagot, így kiküszöböli a húgyúti fertőzés kockázatát. A terhesség alatt a hólyag nagyobb nyomás alatt van, ezért minden szükséges óvintézkedést meg kell tenni.

2

Nagyon világosnak kell lennie arról, hogy mely izmokat gyakorolja: ők azok, amelyeket a vizelet szabályozására használnak, hogy megtartsák és megengedhessék. Tehát, amikor a Kegel gyakorlatokat végzi, ezek az izmok, amiket meg kell dolgoznod, elkerüljük azt a természetes tendenciát, amely a gyomor vagy a fenék összehúzódásához vezet, és erre a területre koncentrál. A képen látható, hogy milyenek a medencei izmok.

3

Ha készen áll, álljon fel, kössön 5 másodpercre a medencefenék izmait, majd nyugalmazzon még 5-et. Ismételje meg a szekvenciát 10-szer.

4

Hajtsa végre a feladatot naponta 3-szor, és ahogy a technikát megszerezte, növelje mind a szerződést, mind az relaxációt és az ismétlések számát.

5

A Kegel gyakorlatok terhesség alatt történő elvégzésének másik módja a medencefenék izmainak a lehető legrövidebb időn belüli megkötése és ellazítása, 15 ismétléssel kezdve és a napok elhaladásával fokozatosan növekszik. Csináld naponta egyszer.

6

Ezekkel a gyakorlatokkal előkészítheti a testét, hogy erősebb legyen a szülésnél, és hogy nyomon kövesse az izmok működését. Egyéb előnyök a vizelet inkontinencia ellenőrzése és a szexuális kapcsolatok javítása.

7

Elvileg ezeket a gyakorlatokat a terhesség egész ideje alatt lehet elvégezni, de célszerű, hogy konzultáljon kezelőorvosával, hogy személyesebb jelzést adjon róla.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.