Anélkül, hogy a testépítő megjelenése meghaladná, az izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon a napi tevékenységek elvégzésében és kellemes megjelenésű legyen. A nagyon vékony srácok általában érdeklik az izmok kialakulásától, de a jól megfordult combok vagy karok, amelyekben az izmok körvonalazódnak, szintén vonzóak a nők számára. A com .

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk izom otthon? Lépéseket követni: 1

Bár elvileg paradoxnak tűnik, a pihenés az egyik kulcs az izom és különösen az éjszakai pihenés megszerzéséhez . Tehát eléggé aludnia kell ahhoz, hogy az edzései életbe lépjenek. Ez azért van így, mert az izom, amikor valóban nő, az úgynevezett anabolikus időszak alatt van, ami éjszaka történik.

Nyilvánvaló, hogy előzőleg szükség van arra, hogy az izom növekedjen, de szükség esetén aludjon. Minden személynek saját alvásigénye van, de az átlagos időtartam körülbelül 8 óra.

2

Tisztázni kell ezt a pontot arról, hogy mennyi gyakorlásra van szükség az izom megszerzéséhez, meg kell jegyeznünk, hogy a célok eléréséhez a leginkább ajánlott, hogy legalább heti 3 napot, lehetőleg felváltva. A 4 hetes üléshez sem szükséges, de ne menj oda oda, különben nem adnád meg az izmokat a helyreállításhoz, és kockáztatnád a sérülést. Tehát azt mondhatjuk, hogy heti 3–4 napot kell képeznie.

3

Ami az egyes edzések időtartamát illeti, nem haladhatja meg a 60 percet a hormonális kérdés miatt. Ettől kezdve a testmozgás különböző tanulmányai szerint a test kortiszolt válthat ki, amely izomszövetet eszik, így a célok elérése esetén terhet jelent. Tehát jobb, ha nem tartunk hosszú edzést.

4

Az izmok megszerzéséhez szükséges gyakorlatok tervezését illetően ajánlatos a tevékenységet négy 10 ismétlésből álló csoportra osztani. Ez egy orientatív intézkedés, amelyet alkalmazkodnia kell képességeihez, igényeihez és minden egyes gyakorlathoz.

A gyakorlat során tudni fogja, hogy milyen változtatásokat kell tennie ezen jelzéssel kapcsolatban. Javasoljuk, hogy minden edzés során a legtöbb izomcsoportot dolgozzon, elkerülve, hogy csak az egyikre koncentráljon.

5

Amellett, hogy az izomgyarapodás gyakorlásának megtervezése mellett gondoskodni kell arról, hogy az etetés segíthet elérni céljait, különösen abban az esetben, ha a genetika nem az Ön oldalán van. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben részletesen ismertetjük, hogyan táplálkozhatunk az izomtömeg megszerzéséhez.

6

Amint tudod, hogy mennyi gyakorlatot szereztél az izomra, érdeklődsz a másik cikkben, ahol megtanulhat néhány tippet az izomtömeg gyors növelésére.