Az éhezés az egy vagy több élelmiszer túlzott, szorongó és ellenőrizetlen fogyasztását jelenti az éhség eltávolítására vagy a szorongás csökkentésére. Igaz, hogy ez a viselkedés időben nem jelent nagy kockázatot a test egészségére, de ha ismétlődő és megállíthatatlanná válik, hatalmas befolyást gyakorol a súlygyarapodásra, valamint azon személy érzelmi állapotára, aki Úgy érzi magát bűnösnek, hogy maga töltötte be magát. Ha szüksége van néhány tippre, amelyek segítenek elkerülni a táplálkozást, egészséges táplálkozást és az ideális testsúly megőrzését, vegye figyelembe a cikkben bemutatottakat.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet elkerülni a rossz étkezési szokásokat?

A legtöbbször a binge eszik kevés köze van az éhezéshez, de egy olyan konkrét hangulat eredménye, amelyben szorongó, stresszes vagy ideges. Ezért az első intézkedés a páratlan órákon történő gorging elkerülésére, vagy ha nincs szükség rá, az, hogy fenntartsák a kontrollot, és megpróbálják megváltoztatni ezt a hangulatot, hogy rövid időn belül megakadályozzák az élelmiszerek szorongását.

Kezdők számára hasznos lesz megváltoztatni az érzelmeket, amelyek olyan tevékenységeket végeznek, amelyek elvonják Önt, és kellemes érzéseket generálnak, sétálnak, találkoznak barátaikkal, rendezvényekre, olvasnak egy könyvet, megosztják az időt a családtagokkal ...; mindent, ami jól érzi magát és kényelmesen érzi magát, segít abban, hogy leküzdje azt a szorongást, amely túlhúzáshoz vezet.

2

Hasonlóképpen, a pihentető tevékenységek vagy olyan tudományágak, amelyek segítenek az idegek, például a jóga, a pilates vagy a reiki csatornáiban, segítenek abban, hogy kevésbé aggódjanak a nap végén, valamint az éjszakai pihenést.

Ha ezek a tudományágak nem a te dolgod, próbálj meg bármilyen fizikai aktivitást, amit szeretsz, mert a gyakorlat gyakorlása ideális a szorongás megnyugtatásához, az endorfinok és a feszültségek felszabadításához, ami segíti az uralkodást az étkezés előtt. az Ön egészségére általában, és ez lehetővé teszi számodat.

3

Fontos, hogy elemezze, milyen napokon érezheti, hogy szükség van a kényszerítésre, így előre láthatja a helyzetet, és erős maradhat, elkerülve a kísértést. Gondolja meg, hogy szükség van-e arra, hogy a délutáni közepén, az alvás előtt vagy az éjszaka közepén megtörténjen az élelem, és próbálja meg megváltoztatni a szokásait és azt, amit általában abban az időben csinál, hogy elkerülje a pillanatnyi szorongást.

4

Az egyik leghatékonyabb intézkedés, amellyel megakadályozható a táplálkozás elfogyasztása, az, hogy nagymértékben csökkentsék az élelmiszerhez vagy az élelmiszer típusához való hozzáférést, ami elveszíti az irányítás elvesztését és a kísértéshez. Ehhez fontos, hogy nézze át a vásárlási listáját, kizárja belőle azokat a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket órák között szeretne snackelni, és éppen ellenkezőleg, egészséges ételeket vásárol . Ily módon, amikor a hűtőszekrénybe vagy a szekrénybe keress valamit enni, nem talál olyan élelmiszert, amelyet nem akar feleslegesen fogyasztani, mint például édességek, csokoládék, snackek, sütemények, sütemények, édességek, szóda stb.

5

Egy másik alapvető eleme a kiegyensúlyozott étrend követése és 5 étkezés naponta kis adagokban, így csökkenteni fogja az étvágyat, és nem kell órák között apróra vágni, vagy hirtelen megkötni magát, mert éhes vagy. Szintén ajánlatos, hogy elegendő időt fordítson az étkezésre (20 és 30 perc között) lassan rágja az ételt és élvezze az ételeket; vele együtt jobban érzi magát, és el fogja kerülni az éhes. Ha szeretné tudni, hogy mások milyen alternatívákkal működhetnek az étvágycsökkentés érdekében, olvassa el a cikkben található tippeket az éhség eltávolításához.

6

Az alábbiakban részletesen ismertetjük azokat a jelzéseket, amelyek szerint a profi táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a betegek harcoljanak az étellel kapcsolatos aggodalmakkal és gondoskodjanak a súlyukról:

• A komplex szénhidrátok előnyösek : ezek lassabbak, mint az egyszerű szénhidrátok, és segítenek fenntartani a stabil cukorszintet. Ezért édességek, sütemények vagy cukros ételek helyett sokkal egészségesebb enni, például egy tál zab, teljes kiőrlésű gabona vagy tészta.
• Nyers zöldségeket enni: néhány nyers zöldség, például sárgarépa vagy zeller segít csökkenteni a szorongást az állkapocs feszültségének felszabadításával és ideális a súly fenntartásához.
• Növelje az omega-3 fogyasztást: az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, mint például a kék hal, a magvak vagy a növényi olajok, szabályozzák a kortizol termelését, amely a stresszhez kötődő hormon, és megvédi Önt olyan betegségekkel szemben, mint a depresszió.
• Legyen több C-vitamin: ez a tápanyag elengedhetetlen a stresszszint csökkentéséhez, de az immunrendszer erősségének megőrzéséhez is.

7

Ha mindezen tippek ellenére nagy erőfeszítéseket tesznek, akkor nem lehet elkerülni a folyamatosan növekvő bingeket, és úgy érzi, hogy a táplálkozás nagy függősége van, akkor pszichológiai segítséget kell kérnie és táplálkozási szakemberek kezébe kell helyeznie. szakemberek, akik segítenek megoldani ezt a problémát, és vigyázni az egészségre.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.