Egy edzés után, amelyben mindent adtunk, még többet nem tudunk, és maximális fizikai kimerüléssel, az egyik legkényelmesebb pillanat: a megérdemelt zuhany. Itt pihenünk és érezzük, ahogyan testünk feszültségeket bocsátott ki és dolgozott a gyakorlat során, jól érezzük magunkat a fizikai erőfeszítésekért, amelyek biztosan megéri. De helyes-e ugrani a zuhanyba azonnal befejezni a tevékenységet? Ha kíváncsi vagyunk arra, hogy mennyi ideig kell várnod a zuhanyozás után .

Ön is érdekelt: Az edzés után jó hideg vízzel zuhanyozni?

Ez a képzés típusától és a hőmérséklettől függ

Vannak emberek, akik a testmozgás során sokat izzadnak, mások, akik keveset tesznek. Ebben a forgatókönyvben különböző tényezők lépnek fel, amelyek feltételezik a fizikai válaszunkat, és ezért meghatározzuk, hogy mennyi lesz a zuhanyozás után edzés után:

• A képzés intenzitása : minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál inkább izzadunk, mert a fizikai erőfeszítés előtt a testünk hőmérséklete emelkedni kezd, majd az izzadság megszűnik annak szabályozására. Ha 5 km-t futsz sok sebességgel, sokkal többet fogsz izzadni, mintha 3 kilométerre járna mérsékelt ütemben.
• A külső hőmérséklet: a nagyobb hő- és páratartalmú környezetben normális, hogy sokkal többet izzunk, ez a szempont döntő módon befolyásolja azt az időt, amikor várnunk kell a zuhany előtt.
• A saját tested: vannak olyanok, akik nem olyan izzadnak, mint a többi, akik csak elkezdik a tevékenységet. Az a mód, ahogyan saját testünk működik, meghatározza az általa szerzett hőmérsékletet és azt a időt, amelyre kényelmesen várhat.

Mikor kell edzés után zuhanyozni

Ha a fizikai aktivitás végén csak a zuhanyhoz kell ugrani, tudnod kell: ez nem a helyes dolog. Ideális az, hogy várjuk meg, hogy a testünk hőmérséklete ismét stabilizálódjon a zuhanyozás előtt, így elkerülhetjük a meleg testünk és az izzadsága hidegebb vízzel való érintkezésének esetleges káros hatásait.

Ha forró testünk van, akkor hideg víz zuhanásába jutunk, azzal a kockázattal jár, hogy a hidrogénezés következtében szinkópot szenved, ami bár nem a leggyakoribb, meg kell próbálnunk keményen megakadályozni. Ez meglehetősen gyakori az, hogy ezt csinálva, és miután kijutunk a zuhanyból, továbbra is izzadunk, annak ellenére, hogy fürdünk. Ez azért történik, mert a szervezet továbbra is dolgozik, hogy szabályozza hőmérsékletünket, miközben folytatjuk a változást.

Ideális esetben várjon, amíg az edzés után leállítjuk az izzadást, ami körülbelül 20 percet vesz igénybe, ha befejezzük a tevékenységet.

Egyéb ajánlások

A megfelelő ruhák használata az edzés során fontos, mert az általuk gyártott anyagok segítenek a verejtékezésben, és sokkal gyorsabban száradnak, és hidegebb hőmérsékletekkel való érintkezés esetén elkerüljük a megfázást. De azt is javasoljuk, hogy:

• Maradjon hidratált a gyakorlat során, így elkerülheti, hogy a test hőmérséklete túlságosan emelkedjen.
• Csökkentse a testmozgás intenzitását a fizikai aktivitás lezárásához, így a test fokozatosan szabályozhatja a hőmérsékletet.
• Ha hideg környezetben gyakorolsz, és pamut ruhát használsz, fontos, hogy a ruhádat szárazra cserélje, amíg a zuhanyozásra vár. Ne feledje, hogy a pamutot sokat áztatják, és ezért alacsony hőmérsékleten való érintkezéskor hideg lehet.
• Mindig meleg vízzel vegye a zuhanyozót , elkerülve a hideget, hogy csökkentse a testre gyakorolt ​​hatást.