Erős és tónusú karja sok nő és férfi tétje, de az igazság az, hogy ha megtanulod, hogy elsajátítsd, nem felejtheted el a vállakat.

Az elülső, középső és hátsó deltoid izmoknak megfelelően számos gyakorlat végezhető el annak érdekében, hogy növeljük ezen a területen az izomtömeget és ezzel együtt az erejét. Ha nem tudod, hol kezdjem, olvass tovább, mert a .com-nél feltárjuk a vállak legjobb gyakorlatait, valamint azt, hogy miként tudjuk elvégezni azokat.

Ön is érdekelt: Home Workout rutinok férfiak számára

Első felvonók súlyzókkal

A vállak legjobb gyakorlatait illetően az elülső magasságok egyike a legegyszerűbb és leghatékonyabb alternatíváknak. Ezzel a gyakorlattal a középső és a hátsó deltoidákat egyetlen mozdulattal dolgoztuk fel, és hatékonyan megvilágítottuk ezt a területet.

Ebben a vonatkozásban fontos a megfelelő súlyú súlyzók kiválasztása, ezek a nagyon könnyűek nem teszik lehetővé az izom megfelelő működését, míg ha sok súlyt választ, akkor lehetséges, hogy nem hajtja végre a mozgást a megfelelő módon és fennáll a veszélye annak, hogy megsérülhet. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat megfelelő legyen, meg kell ismételnie a mozgást a képen látható módon, nyúlik a karjait az elülső részre az álla magasságában vagy egy kicsit alul.

Készítsen 4-et 12 ismétlésből, és fokozatosan növelje az összeget, amikor ellenállást szerez.

Súlyzó oldali felvonók

A frontálishoz hasonlóan az oldalsó emelkedések kiváló alternatíva a vállak hatékony hangzásához. Velük együtt dolgoznak az elülső és a középső deltoidok, így azokat a frontálisakkal kell kiegészíteni annak érdekében, hogy e területet globálisan lehessen gyakorolni.

A mozgás megfelelő végrehajtásához a karoknak fel kell emelkedniük a vállakra, majd leereszkedniük az eredeti helyzetbe. Elõször egy karral dolgozhat, majd egyszerre egy másikra, vagy egyszerre mindkettõvel. Az előző esethez hasonlóan a súly kiválasztása is fontos, ki kell választania azokat a kilókat, amelyek lehetővé teszik az izom hatékony működését.

Készítsen 4-et 12 ismétlésből, és fokozatosan növelje az erő és erő erősítését a területen.

Nyomja meg a súlyzó ülést

A vállak egy másik legjobb gyakorlata az ülő súlyzóprés, amely az elülső, a hátsó és a középső csípő izmok, valamint a bicepsz és a trapéz munkáját fogja végezni. erősítse a hátát.

A háttal egyenesen a padra kell ülnie, a vállmagasságban a súlyzókat kell vennie, és a karját teljesen a feje fölé kell húzni, úgy érzi magát, mint ebben a mozgalomban a munka főleg a vállterületen koncentrálódik. Az ellenállástól függően 4 db 12 vagy 15 ismétlésből állhat.

Első prés bárral

A rúddal ellátott frontprés nagyon teljes gyakorlat, mert ezzel nemcsak a vállakat dolgoztuk ki a középső és az elülső deltoidák hangzásához, hanem a tricepsz, a trapéz és a pectoralis major erősítésére is.

Ahhoz, hogy helyesen tegyük meg, meg kell vennünk a sávot a vállmagasságban, és emeljük fel a fejünk fölé egy mozgásban, ezért fontos, hogy megfelelő súlyt válasszunk. Csinálj 4 szett 12 vagy 15 ismétlést.

A nyakra evezés bárokkal vagy súlyzókkal

A nyak körüli evezés valószínűleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat az érintett izmok nagy száma miatt . Ez az alternatíva nemcsak a vállakra, hanem a lapátokra, bicepszekre, alkarokra, hasra, csúszkára és még a derékra is működik.

Ez nagyon egyszerű, hátha egyenes és a lábai kissé elválnak, meg kell ragadnunk a sávot a kezeddel egy távolságra egy távolságra, és emeljük fel a nyakába, majd engedjük le az első mozgásba. Csinálj 4-et 15 ismétlésből.

Más kiváló gyakorlatok a karok számára

Ha a vállakon túlmenően a karjaidat teljes mértékben ki akarod használni, hogy meghatározzuk őket és erősek legyünk, akkor ezt a rutint célszerű kiegészíteni a teljes képzés alternatíváival. Cikkünkben a legjobb gyakorlatok a fegyverek megerősítésére adunk néhány jó lehetőséget a megfontolásra.

Ne feledje, hogy a legjobb eredmények eléréséhez fontos:

• Az edzést olyan megfelelő étrenddel kombináljuk, amelyben a zsírt nem használják vissza.
• Minden edzés után megfelelően húzza meg a merevség és a sérülés lehetőségének csökkentését.
• Ne gyakoroljon ugyanazt az izomcsoportot két egymást követő napon, pihenje az izmokat, és fókuszáljon egy másik csoportra, hogy elkerülje a kényelmetlenséget és sérüléseket.