A vállcsukló az emberi test legrészletesebb csuklója, mivel felemelhető, forgatható, forgatható és szinte bármilyen irányban mozoghat. Ez a mozgásszabadság azonban sok kopást eredményez, ami gyakran gyakori sérülésekhez vezet. A váll sérüléseit talán a legnehezebb kezelni - különösen akkor, ha rendszeresen dolgozol vagy gyakorol, ezért fontos, hogy tudj néhány gyakorlatot, ami segít helyreállítani. Ebben a cikkben találtunk néhány gyakorlatot a váll sérülésére .

Ön is érdekelt: Dumbbell váll gyakorlatok - nagyon hatékony lépéseket követni: 1

A váll sérülés egyik legjobb gyakorlata az elülső felvonó, és a legrosszabb váll sérülések esetén is elvégezhető. Hajlítsa kissé a térdét, hajtsa ki a hátát, nyomja meg a mellkasát egy kicsit, és tartsa a karjait az oldalán. Lassan emelje fel mindkét karját elöl, szabályozott mozgásban. Amikor a karok párhuzamosak a talajjal, kezdjék őket csökkenteni addig, amíg ismét az oldalra nem kerülnek.

2

Keresztezéshez állj fel egyenesen és lazítson a karjaival a csípőcsontok előtt. Tartsa az ököllel zárva a tenyerét kifelé. Lassan emelje fel mindkét karját az oldalra, majd a fejed előtt, amíg át nem éri a karjaidat. Lassú és szabályozott mozgásnál hozza a karokat a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nem biztonságos, ha a konkrét sérülést súlyosbítja a kar fölé emelése.

3

Gyakorlat súlyzókkal a váll sérülésekhez. Állj az egyik lábaddal a másik előtt, és térdekkel kissé hajlított. Helyezzük a karokat úgy, hogy 90 fokos szögben legyenek, és a bicepsz párhuzamos a talajjal. Lassan nyomja felfelé, mintha felemelne egy dobozt a feje fölé, majd lassan visszahozza őket a kiindulási helyzetbe.

4

Készítsen push-upokat a falon . Állj szembe a fal mellett, a lábad szélessége mellett, és tedd a kezedet a fal előtt. Vegyük a tested súlyát a kezedre addig, amíg az arcod megérinti a falat, 5 másodpercig tart, majd nyomja felfelé.

5

Az oldalsó emelés olyan gyakorlat, amely még a legrosszabb váll sérülések esetén is elvégezhető. Hajlítsa kissé a térdét, hajtsa ki a hátát, nyomja meg a mellkasát egy kicsit, és tartsa a karjait az oldalán. Kezdje lassan felemelni mindkét karját - tenyerét a föld felé - a szabályozott mozgás oldalára. Amikor a karok párhuzamosak a talajjal, kezdjék őket csökkenteni addig, amíg ismét az oldalra nem kerülnek.

6

Ha a sérülés ínhártyagyulladás miatt következik be, ebben a cikkben néhány tippet adunk, így tudod, hogyan kell gyógyítani a vállhajlítógyulladást. De ha ízületi gyulladása van, ebben a pillanatban felfedezheti a vállaknál az artritisz legjobb gyakorlatait.