Azt mondják, hogy az ifjúság nem az emberek korában van, hanem az elmében, és ez nagyon igaz. Ha aktív személy vagy, aki szereti a sportot, nem számít, hogy 30 vagy 60 éves vagy, mert élvezheti a sport által az életedhez járó előnyöket. A gyakorlat 60 évig lehetséges, bár egyes esetekben nem túl intenzív lehet az emberek életminőségének javítása. De hogyan kell 60-at gyakorolni ?

Ön is érdekelt: Hogyan kell csinálni a súlyzó evezős gyakorlatokat

Forduljon orvosához jóváhagyásra

Ha még nem járt az orvosnál, és el akarja kezdeni a gyakorlatot, mielőtt elkezdenél valamit, el kell mennie az OK-ra. Fizikai vizsga lesz, hogy megbizonyosodjon az állapotáról, és győződjön meg róla, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy elkezdje a jó edzést.

Itt az ideje felfedezni, hogy bármilyen orvosi probléma, amely befolyásolhatja az edzésprogramot. Lehet, hogy ki kell igazítania a gyakorlatot azokra a körülményekre, amelyekre van, például ha szívproblémái, arthritise vagy cukorbetegsége van. De a testmozgás is segíthet javítani ezeknek a feltételeknek, ezért ne legyőzze. Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy biztonságosan végzi a gyakorlatot.

A testmozgás előnyei messze felülmúlják az indulás félelmét. Növeli a mobilitást, az egyensúlyt, csökkenti a krónikus betegségeket, csökkenti a fogyást és növeli a sovány izomtömeget, ha ez nem elég, az alvás minőségét is javítja.

Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket is, amelyről elmondjuk, hogyan kell gyakorolni 50 után.

Figyelje a haladást a kezdetektől

Ahogy elkezd többet gyakorolni, érdemes néhány egyszerű eszközt használni a haladás nyomon követésére, és így ellenőrizni, hogy az edzés teljesen egészséges. Használhatja az alábbi eszközöket:

• A lépésszámláló vagy a nyomon követési tevékenység a naponta megtett lépések számának rögzítésére.
• Stopperóra vagy időzítő az edzések ellenőrzésére és az impulzus vezérlésére az edzés előtt és után.
• Jegyzetfüzet vagy napló, amely edzésnaplót tart, és megnézheti az előrehaladást vagy a hátrányokat.

Jó ötlet, hogy nyomon kövessük a haladást a kezdetektől, mert valószínűleg nem látja azonnali eredményeket, de hosszú távon meglepődni fog a jó eredményekkel és a jó érzéssel.

Indítsa el fokozatosan

Minden edzésnek melegnek kell lennie , és egy jó szakaszban kell lennie. Jó bemelegítést végezhet a lábgyakorlatokkal és egyszerű karokkal a közparkokban vagy a törzs forgatásában. Ezek a bemelegítések jóak ahhoz, hogy az izmok jobban működjenek, és a keringés megfelelő legyen, a sérülések elkerülése mellett.

Ha futtatni akarsz, előzetesen elő kell készítened. A futtatás előtt melegítsen lassan és folyamatosan néhány percig, mielőtt megnövelné a sebességet. Lélegezz be jó ritmussal, és ne aggódj, ha lassan megy az első napokban, kicsit elkezd egy sokkal alkalmasabb rutint fejleszteni.

Gyakorlat 60 évig

Sajnálatos módon a súlygyarapodás és a fogyás elmulasztása 60 év után nő. A természetes öregedés az izomtömeg elvesztéséhez vezet, ami viszont lelassítja a test anyagcseréjét, hozzáadva a nemkívánatos kilókat.

Az aerob tevékenység elősegíti a szívfrekvencia növelését, a túlzott zsírégetést és a szív- és érrendszeri egészség javítását. Ha még nem tette meg, akkor naponta 30 perccel kezdheti a szív- és érrendszeri edzést: a gyors séta, teniszezés, úszás, kerékpározás vagy tánc jó módja az aerob edzésnek. Nagyszerű ideje lesz edzés közben.

Az erő és az egyensúly gyakorlatok is jó ötlet az Ön számára. Keresse meg az ízlését és érdekeit legjobban illető gyakorlatokat, edzés közben ivóvizet, és ne feledje, értékelje, hogy ez a gyakorlat jó-e az Ön számára, vagy talán jobb, ha egy másikra vált, mindig a fizikai állapotától és egészségétől függően.