A lapos gyomor és a szoros abs megjelenése nem könnyű, de a jó étrend és a gyakorlati rutin kombinálása lehetővé teszi a zsírégetést a területen, és csökkentse az intézkedéseket. A konzisztencia és a fegyelem lesz a legjobb szövetségese ennek a célnak a megvalósításában, és megkapja a kívánt számot, ne adja fel a próbát és a gyakorlatban a következő gyakorlatokat, hogy egy lapos gyomor legyen, amit ebben a cikkben mutatunk be.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet egy lapos gyomrot?

1. gyakorlat: hasi

Kétségtelen, hogy a gyakorlatok között, hogy egy lapos gyomor nem hagyhat ki egy jó hasi asztal. Ezek azok, amelyek legjobban a hasüregben felhalmozódott zsír égetésére és a has alakítására szolgálnak. Kombinálhatja a törzs klasszikus emelését az oldalsó hasüreggel, és fokozatosan végezheti el az abdominálokat a felemelt lábakkal, hogy az összes izmot dolgozza fel.

2

2. gyakorlat: táblázat

Ez a másik a legjobb gyakorlatok egy lapos hashoz. Beállíthatja magát a push-upok teljesítésének helyzetében, az alkarjait a földön nyugvóan és a test alsó szintjével csökkentve, amíg a talajjal párhuzamos. Miután ebben a pozícióban állt, a hasat a lehető legjobban szerződtesse, és tartsa 1 percig. Ha az elején nem tudja megőrizni magad olyan sokáig, akkor fokozatosan növelje, amíg el nem éri a percet.

3

3. gyakorlat: A lábak emelkedése

A következő edzéssel egy lapos gyomorot kapsz, így hamar megduzzad az alsó hasüreg . A hátán fekvő padlón fekszik, és a karjait a fenékje mellé kell emelni, és a medence egészét a hasi izmokkal kell szerződnie. Maradjon pár percig ebben a pozícióban, ugrálva felfelé és lefelé anélkül, hogy a padlón a padlón nyugszik. Hajtsa végre a három 10 ismétlésből álló készletet.

4

4. gyakorlat: Kerékpár

Feküdjön a hátán a szőnyegen, és tartsa a karját a testéhez. Most emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, és kezdje el ugyanazt a mozgást, mintha egy kerékpáron járna . Végezze el a gyakorlatot a hasa mindig szoros, és akkor csinálhat ülést, miközben a kerékpár a lábakkal, ahogy a képen látható.

5

5. gyakorlat: A lábak elforgatása

Egy kicsit több nehézséget adunk a kerékpár gyakorlásához a lábfej forgatásával. Tartsa a karját közel a testéhez, emelje fel a lábát, és nyúlik ki és nyomja össze a gluteust. Ebben a helyzetben a levegőn köröket kell felhívni a lábakkal . A hasi izmok működtetése mellett a gluteek megerősítésére is szolgál.

6

6. gyakorlat: oldalirányú hajlamok

Végeztük a gyakorlatok listáját, hogy hasa legyen oldalirányú hajlamokkal. Ehhez kissé szét kell állnia a lábaddal, karjaink közelednek a testedhez és a hátadhoz egyenesen. Csak az egyik oldalra kell döntenie a testét, csak a törzset hajlítva és a térd hajlítása nélkül. Készítsen négy 25 ismétlésből álló készletet mindkét oldalon. Javasoljuk, hogy a súlyzókkal végezze el a gyakorlatot, ideális a derék meghatározásához.

7

Ne hagyja ki a legjobb gyakorlatokat, hogy megszüntesse a patronszíjakat. Ellenőrizze a cikket, és egyszerűen és hatékonyan alakítsa ki az alakját.