A gyaloglás a fogyás egyik legjobb gyakorlata . Ennek a tevékenységnek a számos előnye kiváló helyettesítőt jelentett mindazoknak a kemény edzőtermeknek, amelyek mindenki számára elérhetőek. A gyaloglás javítja a légzésünket és a szív- és érrendszerünket, miközben segít nekünk egészséges kalóriát égetni. Érdekli ez az opció? Aztán javasoljuk, hogy továbbra is olvassa el a következő cikket, amelyet az Ön számára készítettünk. Ebben az alkalomban elmagyarázzuk, hogyan kell gyorsan fogyni, mert ha ezt a tevékenységet napi rendszerességgel gyakorolja, és a megfelelő gyakorisággal és intenzitással, akkor előnyös lesz az egészsége és a fogyás egyszerre. Kész vagy?

Ön is érdekelhet: Hogyan járjunk helyesen A követendő lépések: 1

Először is szeretnénk világossá tenni, hogy a fogyás nem válhat áldozattá vagy szenvedésre. Ha valóban el akarja veszteni ezeket az extra fontokat, örömmel és mindenekelőtt lelkesedéssel kezdje el ezt a kihívást. Ne gondoljunk csak az unalmas étrendekre vagy hosszú edzésekre, amelyek kimerültek, mert az egyetlen fogyásforma az, hogy egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet végezzen, amely az összes élelmiszercsoportot szemlélteti, és mérsékelt sportokat végez, mint például a gyaloglás. Ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy a súlyt elveszítsük, hogy ezt egy kicsit megtehessük, hogy elkerüljük a gyors fellendülés hatását.

2

A hatalmas gyaloglás, vagy ami ugyanaz, élénk séta, kellemes és egyszerű tevékenység mellett segít Önnek fogyni, miközben javítja az egészségét. A cél eléréséhez ezt a tevékenységet az edzésekbe is beillesztheti: az ábra modellezése. Itt adunk néhány kulcsot annak eléréséhez.

3

Túlságosan könnyű lenne a fogyás közben járni. Ha a cél az, hogy fogyni akarsz, hozzá kell adnod az intenzitást és a sebességet. Fontos, hogy olyan sebességet találjunk, amellyel kényelmesen érzed magad, és ezzel egyidejűleg lehetővé teszi, hogy megfelelő technikával járj. Mi a legjobb sebesség a séta és a fogyás számára? Egy egészséges felnőttnél az átlagos érték 4, 8 km / h és 6, 5 km / h között van.

4

A heti egyszeri séta nem segít a fogyásban. Mint minden fizikai tevékenységnél, az eltöltött idő fontos a célok eléréséhez, ezért ajánlatos napi körülbelül fél órát, vagy hetente összesen 150 percet járni . A szekciókat a lehető legjobban megoszthatja, de a gyaloglás minden előnyének kihasználása érdekében jobb, ha ezt a rutint naponta végezzük.

5

A gyaloglás technikája fontos, hogy gyorsabban fogyjon . A legfontosabb, hogy sok izom részt vesz a tevékenységben, mert így a kalóriahulladék nagyobb lesz. A legjobb technika járás közben az állandó ritmus megtartása és a karok lengése. Ne feledje, hogy az olyan tényezők, mint az intenzitás és a sebesség alapvető fontosságúak a gyorsabb fogyás eléréséhez.

6

Intenzitását. Már elmondtuk, hogy ez egy lényeges eleme annak, hogy több gyaloglással fogyjon . Az intenzitás a pulzusszám, így tudva, hogy hány ütést nyer a szívünk, felfedezhetjük a pulzusszámot, hogy megtudjuk, mi a maximális intenzitás, amit a képzés során elérhetünk, ami a legmagasabb pont, ahol több kalóriát égetünk.

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb fizikai tevékenységeknek a szívünktől a teljes és 60% közötti gyakoriságot kell követelniük. A számítás nagyon egyszerű: a maximális pulzusszámot (220) a korosztályból kivonja, majd alkalmazza a fent megadott százalékos arányt, hogy megtudja, milyen intenzitást kell végrehajtania a gyaloglás során.

7

Hány kalóriát lehet égetni gyaloglás közben? A válasz nem pontos szám, de egy közelítő átlagot tudunk kivonni, ami azt mondja nekünk, hogy mennyi kalóriát veszíthetünk el ezzel a mérsékelt intenzitású edzéssel, azaz 5 km / h sebességgel. Minden 1, 5 km-es távolságban a kalóriák tartománya 124 és 88 között van, és egy nő 105 és 74 kalória között.

Ahhoz, hogy pontosan mennyi kalóriát elveszítsünk a gyaloglás során (5 km / h), a következő képlettel lehet megtudni: 0, 029 x testtömeg x 2, 2 x teljes perc.

8

Gyorsan fogyni, fontos, hogy a gyaloglás hatékonyabb eredményeket adjon, és gyorsabban fogyjon; ennek érdekében ajánljuk az intenzitást és a gyakorlatokat kombinálni . Tervezze meg a képzést olyan szakaszokkal, ahol rövid időn belül nagyobb intenzitással jársz, majd mérsékelt sebességgel csökkentse. Végül, töltse ki a 30 perc sétát más, 5 és 10 perc közötti tonizáló gyakorlatokkal, mint pl.

9

A gyaloglással kapcsolatos képzések kihasználásához fontos, hogy vegye figyelembe a felvett pozíciókat. Gyorsabb fogyáshoz kövesse az alábbi utasításokat:

• Gyors és rövid lépések
• Nyugodt vállak - enyhén és egyenesen mellkasi csukás.
• Érezze magát kényelmesen és ne erőltesse a lépést.
• Először érintse meg a lábát a sarokkal és az ujjaival.
• A medence és a csípő mozgékony mozgása
• Fejét előre, soha ne nézzen a lábára, megsértheti magát.
• A karok mozgása, amelyet 90 fokkal kell meghajlítani, mert lendületet adnak nekünk. És ne feledd: ne csukd be az ököllel, mert nem kedvez a forgalomnak.

10

Másrészt a lélegeztetés nagyon fontos a gyaloglás során. A testsúlycsökkenés elérése érdekében a légzésnek hasi és mélynek kell lennie, mivel a gyaloglás nem áll meg aerob edzés, vagyis elengedhetetlen az aktivitás során működő szervek és izmok oxigénellátása, hogy hatékony üzemanyagként működjenek és többet tudjanak égetni. zsír, hogy energiává alakítsa. Vegyünk jó mennyiségű levegőt, és duzzadjon meg a hasán, és lassan engedje el a száját.

11

Bár buta, úgy tűnik, hogy gyorsan fogyni akarsz, a megfelelő ruhákat és lábbelit is meg kell választanod, mert az ilyen típusú sport gyakorlása nagyon fontos, mivel minden befolyásolja a végső célt: fogyni. A legjelentősebb, kétségtelenül a lábbeli, mivel segít abban, hogy jobban futhasson, és így helyesen végezze el a gyalogos technikát.

Másrészről, a ruházatnak nem szabad megkönnyítenie az izzadást, vagyis nem szabad többet izzadnia, mert ebben az esetben ösztönözni fogja az egészségét károsító dehidratációt. Válasszon szekrényt speciális sportüzletekben.

12

Ne felejtsük el, hogy a gyaloglás lefogyásához jó étrendet kell venni , egészséges és kiegyensúlyozott, és mindig hidratálva kell lennie. Igyál nagy mennyiségű vizet vagy tétet izotóniás italokra, hogy segítsen felépülni. A jó táplálkozás olyan egyszerű, gazdaságos és élvezetes sportolással való kombinálása, mint a gyaloglás, kulcsfontosságú lesz az extra kilogrammok elvesztéséhez.

13

Végül, de nem utolsósorban, élvezze a sétákat . Nemcsak a súlycsökkentő folyamat, hanem az a tény, hogy ezt a fajta sportot teszik, segíthet a feszültség és a stressz felszabadításában, ezért meg kell keresni azt a pillanatot, amire ideálisnak tartod, hogy örömmel és örömmel csináld. Természetesen kerülje el az étkezést vagy a legmelegebb órákat. Ne essen monotonba, fedezzen fel új helyeket, élvezze a kikapcsolás pillanatát, és ez a pillanat pozitív energiát fed le. Lassabb lesz a boldogabb.