Ha egy új módszert szeretne megtanulni az edzőteremből, a futás vagy a kerékpározás divatáról, itt egy új javaslatot teszünk. A vízi gyakorlatok egészséges és szórakoztató módja a szív- és érrendszeri tevékenységek elvégzésének. Velük javíthatod az erőt és a kitartást. Ezen túlmenően a vízben való edzés ideális mindazok számára, akik ízületi fájdalmat szenvednek, olyan tevékenység, amely nem okoz hatást. A .com-ben egy egészséges és sportos életre fogunk fogadni, ezért magyarázta meg Önnek, hogyan kell gyakorolni a vízben . Iratkozzon fel a férfi sana-ra a corpore sano-ban .

Ön is érdekelhet: Melyek a legjobb gyakorlatok a terhes nők számára?

Mielőtt bármilyen vízi tevékenységet végezne, forduljon orvosához, amely az Ön számára leginkább ajánlott edzés. A vízi sportok megkezdése előtt figyelembe kell vennie fizikai körülményeit . Gondoljunk például arra, hogy úszás közben több stílus van. Orvosa tájékoztatni fogja Önt, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

2

Úszás. Az egészséges és egyszerű edzés legjobb módja az úszás. Megteheti azt a szabad vagy csatlakozó osztályok segítségével, amelyek célja a stílus javítása, vagy a rajtuk való elindítás. Csak fürdőruhát, szemüveget és úszósapkát kell kapnia. Füldugókat ajánlunk, ha hajlamos a fertőzésekre.

3

Braza stílus. A legjobb dolog az úszás elindításához a mellkasi stílus. Csak le kell feküdnie a vízzel lefelé. Húzza előre a karjait és mozgassa őket egy körbe. Látod, hogy a víz alá süllyed a fejed, és lélegzik. Ami a lábakat illeti, szétválaszthatja őket egy kicsit, és hajlítsa őket, ahogy a karjait mozgatja. Mintha béka lenne.

4

Feltérképezési stílus A második stílus, amely a legjobb, ha jó fizikai edzést végez a vízben, a feltérképezés vagy a feltérképezés. Ez a leggyakoribb a versenyeken . A gyakorlat elvégzéséhez kis lökéseket kell adnia a lábaddal. A karokat meg kell hosszabbítani előtted, és váltakozni kell . Válaszd ki a ritmust, és nézd meg a merülést, a kivonást és a nyakodat 2-10 ütemben. Vegye figyelembe a tüdő kapacitását, mielőtt elvégzi a merüléseket, és ne nyomja be magát. Bármely ritmus megfelelő. Gondoljunk arra, hogy nem vagy versenyben, hanem hogy egészséges és aktív maradsz.

5

Vissza stílus Ez a legmegfelelőbb tevékenység a hátsó izmok kezelésére . Meg kell "feküdnie le" a hátán a vízen, és rúgni a lábával. Eközben a karokat a lábak mellett kell meghosszabbítani. Ezután indítson körkörös mozdulatokat a fej mögött.

Kép: piscinastermia.com

6

Aqua - aerobic. Ez a tevékenység nagyon szórakoztató, mert olyan osztályokról van szó, ahol aerob gyakorlatokat végeznek . Próbálj meg néhány órára menni, amint megtanulod magadnak a memorizált gyakorlatokat. A következő rutint javasoljuk elindítani.

7

Merüljön el a derékra vagy a mellkasra, hogy elinduljon és felmelegedjen 5-10 percig. Ez idő alatt a legjobb, ha statikus kocogást végez, azaz víz alatt. Ezután indítsuk el a 30 perces munkamenetet egy órában, ahol zömöket, rúgásokat (oldalirányú, elülső és hátsó) végeznek, séta ... Mozgassuk a karokat és a lábakat az izmok hangzásához és megerősítéséhez. A medence oldalán található szakaszokkal végződik.

8

Séta a vízben Csak a gyaloglással vagy a vízben futással egészséges és aktív edzést végez. Kezdje el magát csak a derékra merítve, és próbálja meg fenntartani a normális tempót, mintha az utcán járna. A víz ellenállása nehezebbé válik. Mialatt jársz, próbáld meg hajlítani a hasad, észreveheted a fejlesztéseket a környéken. Változtassa meg a járás vagy a futás ütemét. A víz alatti kerékpározás vagy statikus kocogás közben is sétálhat.

9

A víz alatti lunges egyike a legteljesebb gyakorlatoknak, amit a következőképpen végezhet el: lépjen előre az egyik lábával, és hajlítsa meg a térdet 90 fokos szögben. Tartsd a kezedet az oldalaidon, nyújtsd a lábadat előre, majd hajoljon előre az ellenkező lábával.

10

A víz alatti tevékenységek többféle tevékenységet végeznek. Konzultáljon a szakemberekkel, és érezd jól magát egy egészséges és szórakoztató edzés közben.

11

A víz alatti tevékenységek többféle tevékenységet végeznek. Konzultáljon a szakemberekkel, és érezd jól magát egy egészséges és szórakoztató edzés közben.

tippek

• Az úszás megkezdéséhez javasoljuk, hogy a szekciókat 15 és 20 perc között kezdje el. Ha jól érzi magát, fokozatosan megnöveli a rutin létrehozásának idejét. A stílusokat is kombinálhatja.
• Próbáld meg támogatni az egész lábat, és nem csak a tippeknél, mert ha a vízben lebeg, nehezebb lesz járni és fenntartani a ritmust.