A legmegfelelőbb sporttevékenységek a fittek tartása érdekében futnak. A fizikai egészség javítása mellett ez a gyakorlat segíthet a stressz felszabadításában és az elme tisztában tartásában. Ez az oka annak, hogy mostanában sokan csatlakoztak a futó jelenséghez, és felkészülnek a népszerű versenyekre. Néha azonban sok ember problémája az, hogy nem végeznek jól ezt a tevékenységet. A kitartás hiánya, ami több kilométert szeretne, mint amennyit csak tud, nem rendelkezik megfelelő intenzitással, vagy nem tartja tiszteletben a pihenőidőket, néhány ok, amiért néhány ember rövid időn belül leáll. Éppen ezért, a .com-től ma néhány gyakorlati tanácsot adunk az ellenállás tesztelésére.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kell edzeni a pulzusmérővel?

Bár a priori úgy tűnik, ez a tevékenység nem olyan egyszerű, mint a hét napjainak megtartása, ugyanolyan ütemben tartva, és mindig ugyanazokkal a kilométerekkel. Néhány jó edzés elengedhetetlen a nagyobb ellenállás gyorsabbá tétele érdekében, elkerülve az esetleges sérüléseket és az unalomba kerülést, ami bátoríthat bennünket arra, hogy távozzunk.

2

A kezdethez elengedhetetlen, hogy készítsünk egy naptárat és válasszuk ki a képzendő napokat. A kezdőknek a legjobbak a hét minden napján. Fokozatosan növekszik a napok, amikor a forma növekszik. Nem akarunk többet menetelni, mert néha „kevésbé több” és „több kevesebb”. A szünetek a következőképpen jelezhetők:

• Lágy edzés nap / pihenő nap.
• Kemény edzés nap / két nap pihenés.

3

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor az ellenállási teszt képzését olyan távolságra kell elkezdeni, amely elfogadható az Ön fizikai állapotához. A hetek elteltével ez a távolság növelhető, és új kihívásokat hozhat az Ön számára. Azt is tanácsoljuk Önnek, hogy minden héten 5 vagy 10% -kal növelje a távolságot.

4

A fajta az íze. Kerülje el a rutint és jelölje meg a különböző ritmusokat. Például egy nap nagy sebességgel futtathat egy kicsit, egy másik nap, hogy hosszú és sima futamot végezzen, a harmadik nap pedig szériát készítsen, az 5 sorozat 300 méteres intenzív ütemben jó kezdet.

5

Ezzel lehetővé teszi az ellenállás megszerzését és a stagnálás elkerülését. Ezenkívül az egyes gyakorlatokkal szemben más típusú ellenállást használnak:

• Azok a napok, amikor sorozatot készítenek, az anaerob rezisztenciát fogják működni, és meg fogják erősíteni a lábak izmait.
• A hosszú karrier napjai az aerob ellenállást fogják használni.
• A gyors és intenzív verseny napjai segítenek a fáradtság kezelésében, hogy képesek legyenek ellenállni a tartós erőfeszítéseknek.

Ezekkel a gyakorlatokkal együtt kerékpárral vagy úszásképzéssel, ez egy plusz, hogy még jobban növelje az ellenállást.

6

Jó néhány hét múlva jól teljesíti ezeket a gyakorlatokat, türelmet és kitartást mutat, és néhány hónap múlva készen áll a versenyeken és a tartóssági teszteken való részvételre.