Ha Ön sportoló, akkor szokás, hogy valaha is azon tűnődtél, hogy a legmegfelelőbb gyümölcsök állnak rendelkezésre, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az edzésből, valamint a legjobbakat, hogy feltöltsék az energiát, és lehetővé tegyék az izmok felépülését a fizikai kopásból. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, mikor kell ezeket a gyümölcsöket bevenni, mert az alacsony glikémiás indexűeket a képzés előtt kell megtenni, és azoknak, akiknek magas a szintje, jobb, ha később megeszik őket, mert lehetővé teszik a hidratációt és a fizikai helyreállítást. Ebben a cikkben felfedezzük a sportolók számára a legjobb gyümölcsöket, amelyek segítenek az edzőteremben eltöltött órák maximális kihasználásában.
Az egyik legjobb gyümölcs a sportolók számára kétségtelenül a banán vagy a banán . Régebben szoktunk látni a teniszezőket vagy a sportolókat, akik egy banánt játszanak a játék során. Ennek az az oka, hogy ez az összetevő tele van káliummal, ami nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít enyhíteni az izomösszehúzódást, valamint elősegíti a neuromuszkuláris aktivitást. Ily módon az edzés után a banán bevétele segíthet a fizikai kimerültség helyreállításában és a sérülések vagy izomgörcsök megelőzésében.
A banán két cukrot (fruktózt és glükózt) tartalmaz, amelyek kombinálva segítenek a szénhidrátok felszívódásában a bélben, ezáltal az élelmiszer energiájából. Ez a gyümölcs magnéziumban is gazdag, ásványi anyag, amely segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtság érzését azáltal, hogy segít az energia fokozatos felszabadításában.
Az alma az egyik legmegfelelőbb étel a sportolók számára, mivel a legteljesebb gyümölcsök: a rostot, a C-vitamint, a vizet, a szénhidrátokat, a káliumot, a kalciumot, a nátriumot és így tovább. Mindezen komponensek esetében az alma az egyik legjobb lehetőség a fizikai edzés után, mivel segít az Ön testének hidratálásában, az izom helyreállítása mellett.
Szezonális gyümölcsök, mint például a szamóca vagy a görögdinnye is nagyon ajánlott sportolók számára. A szamócák nagy mennyiségű gyulladáscsökkentő és antioxidáns komponenst tartalmaznak, amelyek optimális állapotban tartják a testet. Emellett azt is megilleti, hogy visszanyerjük az edzés során elveszett elektrolitokat, ami kedvez a kopás helyreállításának. Nagyon alacsony glikémiás indexe van, ezért ajánlott az edzés előtt.
A görögdinnye a maga részéről is rendkívül ajánlott, de GI-je meglehetősen magas, ezért az edzés után a regeneratív és hidratáló tulajdonságok kihasználására van szükség, amelyek segítenek a normális testszintek helyreállításában.
A sportolók számára a legjobb gyümölcsök közé tartoznak azok a citrusfélék (különösen a narancs és a kiwi ), amelyek magasak a C-vitaminban. Sok antioxidánssal rendelkezik az immunrendszer megerősítésén túl, így a sejtek erősebbé és egészségesebbé válnak. Ebben a cikkben feltárjuk a C-vitamin előnyeit.
Ha növelni kívánja az edzés intenzitását, és gondoskodik arról, hogy az izmok edzés közben fejlődjenek, az a táplálék, amelyet nem tud hiányozni, az avokádó . Ez egy olyan összetevő, amely tele van zsírsavakkal, amelyek segítenek a jó sejtes működésben, az artériákhoz való hozzájárulás mellett a koleszterin tiszta. Az avokádó egyben nagy mennyiségű fehérjével, olyan tápanyaggal is rendelkezik, amely lehetővé teszi az izomrostok növekedését és az energia robbanóképességét.
A másik legjobb gyümölcsök a szőlő . Ne feledje, hogy a fizikai edzés során testünk nagyobb mennyiségű oxigént kap, ami növeli a szabad gyököket a testünkben, és a sejtek korai oxidációját okozhatja. A szőlőfogyasztás sportok után megakadályozhatja ezt a hatást, mivel ez antioxidáns gyümölcs, amely képes megtartani testünket az optimális egészségügyi feltételek mellett.
De ha nem vagy túl szenvedélyes a gyümölcsökkel kapcsolatban, tudnia kell, hogy kihasználhatja ezeket az előnyöket finom (és tápláló) rázkódások elkészítésével, amelyek segítik az energia feltöltését, a test hidratálását és a vitaminok feltöltését. Ebben a cikkben néhány, a fent nevezett gyümölcsöket összekeverő sportolóknak ajánljuk, mint pl. Egy eper, a banán és a kiwi keveréke, amely egy kicsit sovány tej, finom és nagyon energikus!
Hagyjuk Meg Véleményét