Szeretné megtanulni, hogyan kell csinálni az izometrikus ülést ? Nos, olvassátok tovább, mert ezzel a gyakorlattal csökkenteni fogod a zsírt, és dolgozni fogsz a keresztirányú hasnál, ami a legmélyebb és legösszetettebb izom, amit gyakorolhatsz. Izometrikus vagy nem mozgó összehúzódásokat hajtunk végre, hogy egy statikus testtartást tartsunk egy ideig, miközben növeljük az erőfeszítést. A .com-nél elmondjuk, hogyan kell izometrikus hasat csinálni.

Ön is érdekelt: Az izometrikus hasi előnyök A következő lépések: 1

A lényeges sit-up gyakorlat a vas. Meg kell feküdnie a gyomra egy kényelmes felületen, majd meghosszabbítja a lábát. Ezután el kell különítenie magát a földtől, támogatva a könyökét, és a lábad tippjeivel egy kicsit felkelni. Az egész testet ki kell igazítani, és különösen óvatosnak kell lennie a csípővel úgy, hogy egyenes legyen. A fejnek a talaj felé kell néznie, hogy a nyaki terület ne sérüljön.

Miután megkapta a helyes testtartást, próbálja meg lazítani a vállakat és a karokat. Kezdők számára ajánlott, hogy ezt a pozíciót kb. 20 másodpercig tartsuk, mert erősebbé válhat, hogy növelje az időtartamot.

Bemutatjuk részletesen, hogyan kell csinálni a deszkát.

2

A hasi izometrikus másik változata, amely sokkal nagyobb intenzitást vall, a támogatási pontok kiküszöbölése. Ha az eddigi gyakorlatban a könyökünk a földön volt, hogy növeljük a gyakorlat nehézségeit, csak egy karral támogatjuk magunkat.

Állj az oldaladra, támaszkodj egy jól kinyújtott karra a padlón, majd emelje fel az egész testet, és hozzon létre egy átlót, majd emelje fel a szabad karot, és nyújtsa ki. Meg kell nézni a felemelkedett karot, és legalább 20 másodpercig meg kell próbálnia tartani a pozíciót, ne feledje, hogy az izmoknak erősnek kell lenniük, és az állatvilágot. Ezután meg kell változtatnia az oldalakat, és fel kell emelnie az ellenkező karját.

3

A lemez egy másik változatát készítjük el, amely tartalmaz néhány eltérést az izometriák intenzitásának növelésére . Egy kicsit úgy néz ki, mint a vas gyakorlása, de a lépések némileg eltérőek.

A fitnesz labdát kell bevennie, a tartozékot a medence magasságába kell helyeznie, támogatnia kell a testét, és előrelépni a karjaival. Amikor a labda a lábad alatt van, győződj meg róla, hogy az elfogadott pozíció teljesen egyenes és vízszintes.

Ezt a pozíciót akkor kell fenntartania, ha 1 percig push-upokat csinált. Az ilyen típusú edzéshez kötet objektum hozzáadásával, amelyen sovány, és ami valami instabil, növeli az edzés intenzitását és fokozza az izmokra gyakorolt ​​hatását. Ha egy lépéssel tovább akar menni, hajlítsa meg a könyökeket és engedje le a mellkasát 15 ismétléssel.

4

Nagy erőfeszítéssel és hatással járnak, és közben az izmok működnek. Mivel ez egy nagyon intenzív edzés, több zsírt éget, és a sima hasát annyira meg akarja szerezni. Ezen túlmenően, izometrikus hasban, a lábát, a lábát, az ágyékot, a karját és a vállát dolgozik.

Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek és nagyon teljesek, de általában nem jelennek meg a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel egy ideig a testtartás az izmokban vérnyomást gyűjt.