Fáradt vagy, hogy el kell adnia a táplálkozásból származó kenyeret, hogy lefogyjon ? Ettől kezdve nem kell tennie, mivel Terica Uriol táplálkozási tanácsadó egy forradalmi fogyás tervet dolgozott ki: a szendvics diétát . Ez egy olyan táplálkozási módszer, amely megvédi a táplálkozási minőséget a szénhidrátok újbóli beilleszkedése az étrendbe és demystifikálja az elméletet, hogy a hizlalás. Azt szeretnénk, ha felfedeznéd, hogyan lehet a szendvics étrendjét megismerni, és hogy tudod, mi az alapja, és milyen elvek támogatják azt.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan történik a disszociált étrend?

Ha megnézzük az élelmiszer-piramisot, látjuk, hogy a liszt és a szénhidrátok rendkívül fontosak az étrendünkben, és a legtöbb hypocalorikus étrendben e táplálék fogyasztása korlátozott és a háttérbe szorul.

Ebben az értelemben Terica Uriol elkészítette a szendvicset, a táplálkozási tervet, amelyben visszatér a hidrátok helyére a piramis helyére, amely megvédi azt, hogy nem az a kenyér, amely hízik, hanem a zsírok és kísérletek, amelyeket általában Tartalmazza a szendvicseket. Ebben az étrendben el kell távolítania a zsírokat, de nem a hidrátokat, amelyek az étrendünkben az alapvető élelmiszerek egyik csoportjaként térnek vissza.

2

A szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a szükséges munkához szükséges energiát, de anélkül, hogy zsírt szednének, így a test égett zsírtartalékot tartalmaz, továbbá nem éhes, mert a kenyér nagyon kielégítő összetevő. Ennek érdekében fontos, hogy a szendvicsek könnyű alkotórészekből készüljenek és alacsony zsírtartalmúak, ezért felejtsük el a kolbászokat vagy a leginkább kalória-összetevőket.

A szendvics étrend célja a szénhidrátok újbóli bevezetése a táplálkozásban, valami egészséges és szükséges a test számára, de a zsírok és az élelmiszerek, amelyek kevésbé előnyösek számunkra; így megpróbáljuk átirányítani a táplálkozási szokásokat egy természetes és tiszteletteljes lelkiismeretre a hagyományos piramis mellett.

3

A szendvics-étrend elkészítéséhez az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az, hogy az ajánlott kenyér a teljes kiőrlésű lisztből készült, főleg azért, mert a finomított kenyér (fehér) nem nyújt táplálékot testünknek, hanem az egésznek nagy mennyiségű rost és vitamin vitamin jó a szervezet számára.

Íme a szendvics diéta szabályai, mit kell tennie, hogy egy hónap alatt 5 kg-os fogyást érjünk el:

• Ennek az étrendnek az alapja, hogy a hét minden napján ebédidőben szendvicset fogyaszthat ; ha olyan sok szendvicset eszik, akkor 2 napot lehet helyettesíteni egy tányérra vagy barna rizsre, amit igen, könnyű és természetes alapanyagokból (pl. szószok nélkül, sült paradicsom nélkül) lehet hozzáadni.

• A szendvicsekbe beépíthető összetevők: zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú fehérjék ; A hús esetében válassza ki a sovány húsokat. Ezek azok az élelmiszerek is, amelyekkel keverjük össze a tészta vagy a barna rizs receptjeit (például a zöldséges rizs vagy a csirkével ellátott tészta saláta).

• Lehet, hogy tojást és tejterméket szedhetünk, de az utóbbit soványítják, így könnyű sajtot adhat hozzá a szendvicsekhez, vagy a snack idején egy joghurt fölözött.

• Az étkezés során szénhidrátokat vehet igénybe, de vacsora közben könnyű recepteket kell készítenie és kis mennyiségű ételre kell fogadnia, ahol a hidrátok nem tartoznak ide; így éjszaka fehérjéket és zöldségeket lehet venni, de egy tányérra, nem szendvicsre. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a legjobb étel a vacsorára.

• Bár a szendvics étrendje minden nap szendvicseket eszik, ne tegye túlzásba a mennyiségeket és készítsen fel egy félrudat: az ajánlott mennyiség legfeljebb 15 centiméter kezdő.

• A megengedett szénhidrátokon belül tudnia kell, hogy a kenyér vagy a pirítós teljesen tilos, mert sok sót, tartósítószert és zsírt tartalmaz, amit a pékségben vásárolt kenyér.

4

A szendvics étrendben egy sor szabad étel van, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán és a kívánt mennyiségben fogyaszthatók. Ezek főként gyümölcsök és zöldségek, amelyek kielégítik az étvágyat a kalóriabevitel növelése nélkül; köztük a negatív kalóriákkal rendelkező élelmiszerek kiemelkednek, de mások is, mint az alábbiakban részletezettek:

• paradicsom
• póréhagyma
• bors
• kivi
• lime
• csemegeuborka
• gomba
• Tea vagy infúzió
• kávézó

5

A szendvics étrendjében tiltott élelmiszerek mindazok, amelyek nagy mértékben hozzájárulnak a zsírokhoz vagy olajokhoz, ezért felejtsük el, hogy krokettet, rántott csirkét vagy sült burgonyát fogyasszunk, és nehezen vagy egészben olaj nélkül választhatunk a könnyű főzési módszerek közül; a mondjuk, hogyan kell főzni olaj nélkül.

A cukor és a sütemények szintén teljesen tiltottak, mert olyan egyszerű szénhidrátok, amelyek kevés táplálkozási tartalommal rendelkeznek, és mégis magas zsírtartalmúak.

A zsíros ételek, például a kolbászok vagy a diófélék szintén nem megengedettek . Sertés- vagy vöröshús nem ajánlott az étrendben, mivel sok zsírt tartalmaz; Ezért előnyös, ha sovány húst készítenek, és a halak esetében fehér halat választanak, mivel a kék nagy mértékben hozzájárul a zsírhoz.

6

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a szendvics diétás menüre, így láthatja, hogyan terjesztheti az ételt az ígért eredmények eléréséhez. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy ez a terv dolgozzon, be kell vonni a napi edzés gyakorlatát a rutinjába, és legalább napi 2 liter vizet iszik.

reggeli

• 1. lehetőség: tea vagy infúzió + teljes kiőrlésű pirítós pulykával
• 2. lehetőség: természetes narancslé (nem csomagolt) + teljes kiőrlésű gabona

Reggel reggel

• 1. lehetőség: az idő gyümölcse
• 2. lehetőség: Szűz joghurt

élelmiszer

• 1. lehetőség: Zöld saláta + tojás szendvics, rakéta és pulyka sonka
• 2. lehetőség: Növényi húsleves + természetes tonhal szendvics salátával és almával

piknik

• 1. lehetőség: Idő gyümölcsös turmix
• 2. lehetőség: Szűz joghurt

vacsora

• 1. lehetőség: Főtt spenót + pulyka omlett
• 2. lehetőség: Növényi püré + citrommal sült tőkehal

Annak érdekében, hogy inspirálhasson az alacsony zsírtartalmú szendvicsek készítésére, van egy olyan cikkünk, amely segít az egészséges receptek jobb kidolgozásában: hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú szendvicseket készíteni.