Sculpt a testét, és kap egy szilárd és tökéletes abs . A hasa zsírja az egyik legnehezebb, ezért sok embernek van egy végtelen küzdelme a szeretetfogók megszüntetésére és a hasi izmok megjelölésére, ami látványos törzset kap, és ideális a strandon való viseléshez. Ehhez azonban nincs nagyobb titok, mint az egészséges életvezetés, alacsony zsírtartalom és mindenekelőtt az izmok gyakorlása hasi gyakorlatokkal. Ez az egyetlen titok. Sem az elektrosztimulációs gépek, sem a területet rezegítő övek, az egyetlen dolog, ami eredményeket ad, az Ön erőfeszítése, kitartása és elkötelezettsége. Ezért fogunk adni neked a trükköket, hogy abba vegyünk, és így hihetetlen testet kapjunk.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet pontozni az abs

Vágjunk össze

A legjobb trükkökkel kezdtük az abs-t : a terület izmait. Sok gyakorlattal teheted meg, hogy erősítsd a területet, és megkapd azt a törzset, amit mindig is akartál, de igen, ideális esetben a testnek ezen a részén, azaz az alsó, az oldalsó és a felső részen dolgozol, hasa, mintha csokoládé lenne.

Ezen túlmenően minden nap, amikor edzünk, teljes hasi rutint kell végezni a nagyobb hatékonyság elérése érdekében; akkor 3 felfedezést fogunk felfedezni (egyet az egyes izomcsoportokhoz), de mindenképpen meghívjuk Önt, hogy olvassa el a cikkünket a hasi rutinról, ahol több fajta lesz.

Felső hasi

A válság az a hasi gyakorlat, amely mindenki számára legismertebb és könnyebb. Ehhez feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, és tegye a kezét a nyak nyakára, és a könyök felfelé mutat.

Ebben a helyzetben meg kell emelni a törzset, hogy mindig az álla a mennyezetre mutatjon, így elkerülve a hátát. Lassan mászni, majd kevésbé térjen vissza az eredeti helyzetbe anélkül, hogy megérintené a földet, hogy újra felemelkedjen.

Alsó has

Ahhoz, hogy az alsó hasi részeket ne dolgozzák jobban, mint a lábak felemelését, egy nagyon egyszerű edzést és a testünk ezen területét sokat dolgozzák. Ehhez meg kell feküdnie a hátsó részén a szőnyegen, ki kell emelni a karjait a teste mellé, és ebben a helyzetben fel kell emelnie az alját félig hajlítva a lábát, és a combjait a mellkasához kell vinni. Menjünk vissza az eredeti pozícióba, és azonnal mozgassuk újra a mozgást, így idővel nagyon jól látható eredményt kap.

Oldalsó rések

A "kerékpár" néven ismert gyakorlat a legmegfelelőbb az oldalirányú hasi erősítéshez, és így az infarktus testének eléréséhez. Ehhez meg kell állnia a szőnyegen, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben, és tegye a karjait a nyakába.

Ebben a helyzetben meg kell emelnie a törzsét, hogy egyenesen megtartsa a hátát, majd kezdje el a mozgást, amely a kerékpáros kerékpározás mozgását utánozza, de a karokkal együtt, azaz meg kell próbálnia megérinteni a jobb könyökét a bal térd és a bal oldali jobb oldali.

A hasi munka ideális az Ön számára, hogy elején 3 alkalommal 15 ismétlést, és idővel növelje az ismétléseket vagy sorozatokat, hogy a teste ne hozzászokjon a kereslet szintjéhez.

Kiegyensúlyozott étrend

De kevéssé hasznos, hogy összetörjön, ha nem változtat a diétájában, és kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendet választ. Miért? Mert ahhoz, hogy kivesszük a hasat, elengedhetetlen, hogy csökkentsük a testben lévő zsírt, és az étkezési szokások módosítása az első lépés annak megszerzéséhez. Ezért fontos, hogy a sült ételeket, zsíros ételeket, édességeket és alkoholt hagyja félre, és ellenük válasszon tápanyagban gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges fehérjéket és komplex szénhidrátok.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek mellett fontos, hogy kövessünk néhány olyan irányelvet, amely segít csökkenteni a rosszul eszik étkezési zavart, és elveszíti a zsír elvesztése nélkül.

5 étkezés naponta

Felejtsd el, hogy 3 étkezésedet szétosztod és 5-öt választ a kisebb és egészségesebb összegekre. Ily módon sikerül csökkenteni az étvágyat, és így elkerülheti az ebédidőben vagy vacsorán való megérkezését, de az anyagi anyagcserét is aktiválhatja, így több órát tölthet a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy a reggeli és délutáni snackek magukban foglalják a gyümölcsöket, jól, akkor tele lesz érdekes tápanyagokkal, valamint a szál hozzájárulásával.

Könnyű vacsorák

A fogyáshoz semmi sem jobb, mint amennyit csak lehet a nap utolsó percében. Ne feledje, hogy a testünk úgy működik, mint egy gép, és a kalória a benne lévő benzin, ezért a gáz eldobása, ha mindent megteszünk, az alvás, nagy hiba, mert végül ezek a kalóriák telített zsírként tárolódnak így más időben is használhatjuk, amikor extra energiára van szükségünk. A vacsorára a legjobb ételeket fedezzük fel.

Szénhidrátok a nap első felében

Éjjel kerülje a szénhidrátokat, így a szendvicseket, a pizzákat vagy a kenyeret tartalmazó hamburgert teljesen eldobják a vacsora idején. De nem szabad hidrátok nélkül élnünk, mert az energiánk alapforrása, ezért azt javasoljuk, hogy mindig a reggeli és az ebéd ideje alatt vegye fel őket, de ne vegye őket ebédre és vacsorára, mert sok kalóriát biztosít, és ha nem fogyasztanak, zsírként tárolják.

Könnyű receptek

Az egészséges táplálkozás szórakoztatóbb és változatosabb, mint gondolnád. Hagyja figyelmen kívül azt az elképzelést, hogy jól eszik, csak grillezett mellet és salátát választhat, és egészséges ételeket kombinálhat, hogy ízletes és alacsony zsírtartalmú ételeket kapjon. Például egy csirke nyárs ananásszal egy kitűnő recept, de az integrált tésztaétel gombával is nagyszerű lehetőség. Innoválja a konyhát, és próbálja meg új, egészséges receptjeit, amelyek segítenek egészséges táplálkozásban. 5 alacsony kalóriatartalmú receptet javasolunk, amelyeket otthon lehet kipróbálni.

Szív- és érrendszeri edzés

Csak arról beszéltünk, hogy egy másik trükköt az abs- nek, hogy megszüntessük a testben lévő zsírt. Ennek az étrendnek ez a döntő tényezője, de a szív- és érrendszeri edzés gyakorlata is, amely segít több kalóriát égetni, és ezért az optimális étrenddel együtt többet fog kapni, mint amennyit csak kevésbé fogyaszt. menj el vesztes tömegben.

A legjobb szív- és érrendszeri gyakorlatok között, amelyek segítenek a fogyásban, hangsúlyozzuk a futást, a kerékpározást, az ellipsziseket vagy a testünket aktiváló irányított tevékenységeket, izzadságot és kalóriát égetünk (aerobik, zumba, stb.). Ideális esetben legalább 30-60 percet töltenek ezekre a tevékenységekre, hogy több kalóriát veszítsenek el, és ha nem minden nap, akkor hetente 3-5 alkalommal.

Legyen következetes a gyakorlatokban

Az állandóság elengedhetetlen ahhoz, hogy meghatározhassuk az izmokat, és megkapjuk a kívánt testet. A szív- és érrendszeri gyakorlatokat minden nap meg lehet tenni, ha van ideje, 30 percnyi időt töltött a kalóriák égetésére és a test aktiválására, több mint egészséges gyakorlat, hogy a sziluett javítása mellett jobb egészséget kap Mivel a vérellátást aktiválod, a szívet több vérre teszed, és a szervedet a legmagasabb szinten dolgozzuk fel.

De a tonizáló gyakorlatokat, amelyek izmos munka, nem szabad naponta elvégezni. A legjobb, ha ezeket megosztják egymással (egy nap igen, egy másik nem), hogy a testet pihenjék és lehetővé tegyék a regenerálódást. Ne feledje, hogy ha minden nap megcsinálod, nem adod az izmaidnak időt, hogy tetszeni fogsz, és ezen túlmenően a túlvilágítás miatt sérülhet. A heti 3–5 nap elegendő ahhoz, hogy az erő szintjén edzhessen, hogy teste tökéletes állapotban legyen.