A futás vagy futás egy olyan sport, amely egyre divatosabbá válik, de sokan elkezdenek képzést anélkül, hogy tudnák, mit kell tennie. Ha még soha nem futott, és el akarja kezdeni, nagyon jó, de ha követi a tanácsot. Mint mindenben, nem jó a bántalmazás, és a testnek kicsit kevésbé kell alkalmazkodnia ahhoz, hogy meg tudjon szerezni, és ne legyen félelme. Kövesse tanácsunkat ebben a cikkben, és biztosan jó közvetítővé válik.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kezdjünk 50 éves korig futni

Nem akarok minden nap futtatni

Ha soha nem futtatod, nem akarod hirtelen megtenni a hét minden napján. Nagyon fontos, hogy a szervezet hozzászokjon ehhez az új tevékenységhez, ezért javasoljuk, hogy két-három napot kezdjenek felváltva hetente. Például hétfő, szerda és péntek. Ha úgy gondolja, hogy túl sok, kezdje el egy nap egy héten, és kicsit kevésbé fogja hozzáadni.

Kezdje rövid távolságokkal

Az első nap, amikor futni kezd, nem több, mint 2 vagy 3 kilométer. Később fokozatosan növekszik, amikor megszokta.

Indítsa el a kis sebességet

Kis sebességgel is el kell mennie. Nem akarod nagyon gyorsan elkezdeni futni, mert valószínűbb, hogy nem fogsz 1 kilométert tartani. Kezdje zökkenőmentesen futni, és a következő edzésekben növelni fogja a sebességet.

Melegítsen és nyújtson

A futtatás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy felmelegedjen, vagyis kezdje mozgatni az egyes ízületeket. Egy trükk az lenne, hogy elkezdjük mozgatni a bokait, és menj fel a nyakába, hogy ne hagyjuk az ízületek egyikét sem. Ezután néhány percet meg kell kezdeni, és egyre többet kell növelnie a sebességet, amíg el nem éri azt a sebességet, amellyel kényelmesen futhat.

Nagyon fontos, hogy a futás után nyúljon . Különböző videókkal rendelkezünk, amelyek segítenek abban, hogy megtudd, milyen szakaszokat kell tenned:

• Ne nyúljon a lábakra.
• Nyúlik a quadriceps.
• Csinálj az ikrek.

nyugszik

Ha fáradtnak érzi magát, ne erőltesse magát. Lassítson és kezdjen sétálni, de ne hagyja abba egyszerre. Lélegeztető gyakorlatok, és ha jól érzi magát, folytassa a járást. A különböző szakaszokban történő futás nem rossz, hanem éppen ellenkezőleg.

Igyál vizet

Mielőtt elkezdené a futtatást, jól hidratálnia kell, hogy egy órával megkezdhesse a vízzel való italt.

Az első napok, ha nagyon rövid futamokat végeznek, nem kell sok vizet inni, ha még azelőtt kezdtek. De ha több mint egy órát versenyezsz, fontos, hogy 20 percenként vizet igyon kis csíkokba.

Futtatás után is meg kell inni vizet, mivel elvesztette a folyadékot az edzés alatt, és vissza kell állítania.

Keresse meg a motivációt

Az a trükk, amely a futás megkezdéséhez működik, az, hogy megosszák a társadalmi hálózatokban elért eredményeket, ez arra ösztönzi az embereket, hogy támogassák Önt és támogassák Önt a kihívásban. Javasoljuk, hogy ezt csak akkor kezdje el, ha elkezdi a futást, különben a barátaidat is hordozhatja. Egy másik módja, hogy motiválja magát, az, hogy valaki az Ön szintjén jár, amit elérni fogsz, nem csak a futás kihívása, hanem a partnered leküzdése.