Túlsúlyos problémák lehetnek az alacsony önbecsülés, a cukorbetegség és a szívbetegségek között. A túlsúly csökkentheti életévét. Mielőtt elkezdené a fogyás programját, tudnia kell, hogy hány kilogrammot kell elveszítenie. A túlsúly a valós súly és az ideális testtömeg közötti különbség. Az ideális súly egy olyan kifejezés, amelyet a test mérete szerint egészséges súly meghatározására használnak, figyelembe véve a nemet. Az ideális súly megismerése motiválja Önt abban, hogy folytasson egy diétás programot, és egy benchmarkot hoznak létre, hogy egészséges módon fogyasszon el sikeresen.

Szükséged lesz:

• Bascula

Ön is érdekelt: Hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet?

Ha Ön nő, számítsa ki az ideális testtömegét a következő képlettel: Hamwi formula: [(magassága centiméterben - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Például, ha a magassága 165 cm, az ideális testtömeg-képlete így néz ki: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Az ideális súlya 56, 6 kg lenne.

2

Ha Ön ember, számítsa ki az ideális testtömegét a következő képlettel: Hamwi formula: [(a magassága centiméterben - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Ha például a magassága 179 centiméter, akkor az ideális testtömeg-képlete így néz ki: [(179-152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Az Ön ideális testsúlya 76, 4 kg lenne.

3

Számítsuk ki a felesleges súlyt, levonva az Ön által korábban számított ideális testsúlyt az aktuális súlyából. Használja az előző példákat, ha nő, és jelenleg 60 kg súlyú, a felesleges súlya 3, 4 kg. Ha Ön olyan ember, aki 180 kg-ot súlyozott, a 3, 6 kg-os súly.

tippek

• Az ideális testtömeg (ICP) kiszámítható az IBW számológépekkel, figyelembe véve a test méretét. Csak az internetes keresésen kell keresnie az IBW számológépet.
• Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a fogyás programját.
• Keressen egy fogyás programot, amely a fehérje, az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és zöldségek egyensúlyára összpontosít.
• A súlycsökkentő program kiegészítése érdekében legalább öt napig vegye fel a gyakorlatot.