A futás a 21. század egyik kiemelkedő sportágává vált, mivel ez egy egészséges és egyszerű tevékenység, amely mindenki számára elérhető. A kihívás az, hogy csökkentsük a személyi márkát, és ne csak a futáshoz, hanem gyorsabban. Ha ezt a célt is szeretné elérni, és úgy érzi, hogy évek óta fut, akkor megragadt a sebessége és üteme, ez a cikk segíthet. A .com-ban megadjuk a kulcsokat a gyorsabb és hatékonyabb futtatáshoz. A következő trükkökkel és tanácsokkal együtt, amit egy jó fegyelem, kitartás, koncentráció és eltökéltség követ, Ön képes lesz arra, hogy az erejét és sebességét a verseny leggyorsabbá tegye.
Mielőtt hozzáadná az edzéshez az új gyakorlatokat, elemeznie kell, hogyan csinálod ezt most, és változtass meg bizonyos helyeket, ha elkötelezed. Például a pihenés kulcsfontosságú eleme a sérülés, szenvedés vagy fáradtság elkerülésére. Ha naponta edzünk, itt az ideje megváltoztatni ezt a szokást. A szervezetnek szüksége van a szükséges pihenésre, hogy jobban és hatékonyabban működjön. Ettől kezdve egy nap, egy nap kell elvégeznie az ilyen típusú képzést, hogy ne biztosítsa a pihenést. Másrészről nem tanácsos a vonat, ha valamilyen fájdalmat, túlterhelést vagy kényelmetlenséget érez, mert súlyosbíthatja a sérülést.
Miután világossá vált, hogy a legjobb dolog, hogy többet tegyünk, nem az, hogy minden nap edzünk, hanem az ülések megosztásához itt az ideje, hogy új gyakorlatokat adjunk hozzá, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban legyél. Ebben az értelemben a sorozat és az ismétlések alapvetőek az aerob erő fejlesztéséhez, ami segít többet futtatni, mert növeli a szív- és érrendszeri hatékonyságot, vagyis megnöveli a szívedet, hogy több vér szivattyúzjon. Növelje a sebességet kis sprintekkel (például egy percig), majd térjen vissza a szokásos ritmusához, hogy lélegezzen. Csinálj 5-től 10-ig ismétlődő 2 készletet.
Ha általában egy barátjával vagy partnereivel edzünk, akkor a sorozat és az ismétlések szórakoztató módon történhetnek egy klasszikusdal: hívj. Maximális sebességgel folytassuk egymást, ezek a versenyek nem haladhatják meg a 4 percet, és az új törekvés megkezdése előtt pár percet kell pihenniük. Természetesen ne lassítsuk le vagy csökkentjük a tempót, mielőtt az idő elfogyna, tegye meg később. Tanácsunk: próbálja ki az edzéseit, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
A tréningekbe bele kell foglalni a lejtőket. A meredek lejtőkön nem csak a láb izmait erősítik meg, hanem hatékonyabbá teszik. Az ideális az, hogy a terepet megváltoztassuk, és a meredekség meredekségét is megosztjuk, ahol karrierjét felfelé és lefelé kell tenni. Ha az edzés helye futópadon van, akkor ugyanazon eredmény elérése érdekében változtathatja a hajlam mértékét.
A sebességváltozások alapvetőek, ha gyorsabban akarnak futtatni, így mindig a képzési tervben kell szerepelniük. Gyorsjátékként, más néven fartlekként, olyan képlet, amelynek célja a különböző ritmusok, frekvenciák, intenzitások és távolságok összevonása. Ez a képzési módszer segít abban, hogy gyorsabb legyen. A következő cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan kell csinálni a fartlek képzést.
Hosszú és állandó karrier, időről időre. Ily módon a futók a háttérben készülnek, és jó edzés, hogy több időt fusson. A cél az, hogy mérsékelt sebességet keressünk, amelyben Ön kényelmesen érezheti magát, és tartsa a lehető legnagyobb időt, hogy a ritmust állandóvá tegye. Az edzését a lépcsőn kell alapulnia, ha Ön sprinter vagy hatékonyság és időtartam, ha hosszú távú futó. Próbálja ki!
A cél az, hogy gyorsabban fusson, így a tévedhetetlen tréning a 100 méteren fut. Keressen egy egyenes vonalat, ahol megteheti a versenyt, és 5 ismétlést végezhet, mindig javítva az előző jelet. Javasoljuk, hogy a maximális sebességének 85% -át kezdje el a márka leküzdésére. Ha elérte, akkor 200 métert tud áthaladni. Ne feledje, hogy az ismétlés és az ismétlés közötti helyreállítás alapvető, ezért azt javasoljuk, hogy legalább két percig járjon, és az edzés kezdetén és végén hajtson végre.
Vigyázz! Mint minden sportban, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elfogyasztása alapvető ahhoz, hogy a legjobban teljesíthesse. Tehát, ha többet szeretne felkészülni, és növelni szeretné teljesítményét, tiszteletben kell tartania a következő leckét: a reggeli a nap legjelentősebb étele, jól érezte magát, hogy legyőzze a jeleket. A következő cikkben megmutatjuk, hogyan lehet reggelizni a sportolóknak.
De a magad gondozása nem csak jól eszik, kényeztesse testét és mindenekelőtt az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket. Erősítse meg testét az izomszobákban, amelyek erősítő munkát végeznek, mint például az alapvető munkát. Ön javítja a szervezet egészségét, és javítja a sebességet.
Dolgozz a lépést. Fontos, hogy a lábad kadenciája magas legyen, először úgy, hogy ne fáradjon meg túlzottan, majd növelje a sebességet. Átlagosan 180 lépés / perc, vagy 10 másodpercenként ugyanaz a 30 lépés. Ha megpróbálja növelni a lépések amplitúdóját, gyorsabban futhat. Próbálja ki!
Végül nyugodtan pihenjen. Olyan fontos, vagy fontosabb, hogy jó edzést végezzünk, ráadásul az, hogy vigyázzon az izmokra, hogy elkerülje a sérüléseket. Ne végezzen napi edzést, hagyja, hogy teste feltöltse az energiákat, és kicsi a kaszát. A célokhoz és képességekhez igazodó képzéssel gyorsabban és hatékonyabban tudsz futni.
Hagyjuk Meg Véleményét