Szeretné dolgozni a test rugalmasságán? A rugalmasság előmozdítása pozitív dolog, hogy az izmok és az ízületek mozgékonyabbak, zsibbadás nélkül és készen állnak az idő múlásával. Amikor korunkban mozgásunk korlátozottabbá válik, csökken a mobilitás és csökken a rugalmasság, ezért ha most elkezdjük rugalmassági gyakorlatokat, akkor a test jobban működik, és jobban felkészülünk az idő múlására. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hogyan lehet rugalmas és egészségesebb testet kapni.
Ahhoz, hogy rugalmassá váljunk, először is állandónak kell lennünk. Nincs értelme gyakorolni hetente egyszer, mivel a szervezetnek meg kell szoknia az új rutinnal, és fejlesztenie kell az új készségeket. Ezért az első dolog, amit tudnod kell, hogy ennek a célnak a eléréséhez heti képzési rutint kell létrehoznod, ahol legalább heti 3 napot gyakorolsz rugalmasságot. Például egy jó alkalom, hogy ezt a fajta gyakorlatot megelőzően és után gyakoroljunk (egy futásra, az edzőterembe menni, stb.) Megmondjuk, hogy milyen gyakran gyakorolnia kell, hogy a szervezet észrevegye a rutin előnyeit .
A rugalmasság érdekében a testet olyan gyakorlatoknak kell alávetni, amelyek elősegítik az izom rugalmasságát, és rugalmasabbá teszik az izmokat. Megkezdjük a gyakorlatokat, hogy javítsuk a karok rugalmasságát : állva, meg kell venned a könyöket, és vissza kell dobnod, amíg sikerül megérinteni a vállát a tenyerével. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd változtassa meg a karját.
A karok rugalmasságának másik gyakorlata a két kar felemelkedése és felemelése. Csatlakozz a kezedhez, és helyezd el őket a mennyezet felé, tartsd ezt a pozíciót, és jegyezd meg, hogy a karok és a hátsó szakasz izmai milyenek; Tartsa 10 másodpercig, pihenjen és tegye meg 10 másodpercig.
Most csináljunk gyakorlatokat a lábak rugalmasságának javítására . Az egyik legmegfelelőbb az, hogy a lábaddal együtt állj, és lassan menj le a törzsre a földre. A comb hátsó részén nyomást fog érezni, és 10 másodpercet kell tartania; pihenjen és térjen vissza egy másik 10 másodperces sorozatba.
Van még egy edzés, amely ideális ezen izmok kezelésére is, és hogy a padlóra menjen, hajlítsa meg az egyik lábát, a másik pedig a hátával egyenesen vissza, hogy elkerülje a sérüléseket. Tartsa 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábat, és várjon 10 másodpercet tovább.
Annak érdekében, hogy a hátat nyújtsák, és így rugalmasabbá tegyék az izmokat, van néhány megfelelő gyakorlat is. Például az egyik az, hogy térdeljen a földre, és a törzsnek a talajjal párhuzamos részét helyezze el, a maximálisan elhelyezett karokkal, és körülbelül 10 másodpercig tartsa.
Egy másik módja annak, hogy a hátát gyakorolhassuk a hátán fekvő háttámlával, emelje fel a térdét a mellkasmagasságra, és a karok segítségével próbálja megérinteni a mellkasát, és észreveszed, hogyan nyúlik a hát.
Látható, hogy sok nyújtó gyakorlattal sikerül egy bizonyos izomréteggel dolgozni, és a testünk rugalmasabbá és egészségesebbé válik. Ebben a cikkben más rugalmassági gyakorlatokat kínálunk, amelyek segítenek jobban dolgozni és több gyakorlatot találni.
Mindenesetre a gyakorlatok nem csak az egyetlen dolog, amit meg kell tennie a rugalmasságának javítása érdekében; Az élelmiszerek szintén fontos szerepet játszanak, mivel felelős azért, hogy testét olyan tápanyagokkal biztosítsa, amelyek kedvezőek az ízületek működéséhez. Alapvetően az, amit el kell érnünk, hogy elvesszük a vízelvezetést előnyben részesítő ételeket, így elkerüljük a folyadékok és gyulladások visszatartását. Az ilyen típusú élelmiszerek közül több diuretikumot találunk, például:
- Gyümölcsök, például ananász, görögdinnye, narancs, stb.
- Zöldségek, például spárga, uborka, articsóka, saláta stb.
- Természetes infúziók, mint a horsetail, a pitypang stb.
Bemutatjuk a természetes diuretikumok listáját, valamint több diuretikus infúziót.
Először is, a rugalmasság érdekében fontos, hogy tökéletesen hidratálódjon, hogy a szövetek megfelelően működjenek, és ne veszélyeztessék a törést. Ezért ajánlott naponta legalább 1, 5 liter vizet inni, ami segít a szervezetnek egészségesebbé tenni.
Hagyjuk Meg Véleményét