A combhegyek a comb felső részén található fő izmok, a terület a bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus. Ezeknek az izomcsoportoknak a rugalmas és tökéletes állapotban tartása elengedhetetlen a sérülések elkerülése és az alsó vonat jobb működésének biztosítása érdekében, különösen a futókban és a sportolókban.

Sokan felejtik el ezeket az izmokat, ami azt eredményezi, hogy idővel és sportolással rövidebbek lesznek, ami befolyásolhatja a teljesítményt, és hajlamosabbá tennünk a térségben a kontraktúrákra és problémákra. Ennek elkerülése érdekében ebben a .com-cikkben néhány gyakorlatot ismertetünk, amelyek a húzószerszámok nyújtását és egészségének és jólétének garantálását szolgálják.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan lehet hatékonyan nyújtani az elrablókat

1. gyakorlat, ülő szakasz

Ez az egyik leggyakoribb és könnyebben elvégezhető húzási szakasz . Ülj a padlón, és nyújtsd ki a lábadat, és győződj meg róla, hogy a térded jól feszültek, majd támaszkodj hátra, próbáld meg tartani a lábad tippeit, ha nem, akkor csak a bokait vagy a lábad területét éred el . Tartsa a testtartást 5 másodpercig, menj vissza és ismételje meg 6-szor.

Ahogy egyre több ellenállást kapsz, hosszabb ideig nyújthatsz. Ezt a feladatot csak egy lábbal lehet elvégezni, a képen látható módon.

2. gyakorlat, állva és előre hajolva

Egy másik kitűnő módja annak, hogy ezeket a fontos izmokat nyújtsa, és intenzív edzés után pihenjen. Előre emeljük az egyik lábat, és használjuk támasztékként, a másik pedig teljesen kinyújtotta. Fontos, hogy a támogatott láb térdje ne haladja meg a lábát.

Tartsa a testtartást 30 másodpercig, majd cserélje ki a lábakat.

3. gyakorlat, a lábak nyitva és előre hajolva

A hamstringek nyújtására irányuló gyakorlatok között ez a pozíció az egyik leggyakoribb és legegyszerűbben elvégezhető, a hátsó nyújtás előnyben részesítése. Nyissa ki a lábát nagyon jól, és lassan hajoljon előre, amíg nem támogatja a kezét a padlón, annál jobban kinyitja a lábát, annál könnyebb lesz támogatni.

Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

4. gyakorlat, a lábak nyitva és oldalra billentve

Az előzőhez hasonló alternatíva az, hogy kinyitjuk a lábakat és megdöntsük súlyunkat az oldalra, akár a támasztólábnak a képen látható módon történő meghajlításával, mind pedig a két láb megnyitásával, valamint a testük elengedésével, hogy először a testünk felé forduljunk, majd a másik

Tartsa a testtartást 30 másodpercig mindkét oldalon.

5. gyakorlat, nyitott lábak

Egy másik, nagyon kedvező hegesztési pozíció az egyik vagy mindkét láb ülése és megnyitása, megpróbálva elérni a lábak csúcsát. Ha nem éri el ezt a pozíciót, akkor a boka vagy a terület, ahol megérkezik, megtartható.

Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ajánlások a nyújtás során

• Ez a fajta nyújtás forró izmokkal kényelmesen elvégezhető, így nemcsak rugalmasabbá válik, hanem elkerülheti a lehetséges könnyeket és kényelmetlenséget.
• Amikor gyakorolsz olyan gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a futó munkákat, mint például a futást, a szalagot, az elliptikus vagy a lábak edzését, fontos, hogy időt szánjunk a nyújtásra, így elkerüljük a sérüléseket és megőrizzük a jó teljesítményt.
• Mindig érje el azt a pozíciót, amelyet a teste lehetővé tesz, lassan és lassan végrehajtva a nyújtást. Az izmoktól való többlet igénylésére kényszerítve a sérülést okozhatnánk.
• Annak érdekében, hogy az izom teljesen nyúljon, ajánlott az egyes testtartásokat 30 másodpercig tartani.
• A szakaszon, ha megfelelően hajtják végre, nem szabad fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznia . Ha a hörcsögök fájdalmasak, amikor edzés után nyújtja őket, ajánlott, hogy látogasson el orvoshoz, hogy kizárja a sérülés jelenlétét.