A jóga olyan tudományág, amely az elmúlt években világszerte elterjedt számos egészségügyi előnyének köszönhetően. A testtartás javulása, az izmok tonicitásának növekedése vagy a változatos teststruktúrák rugalmasságának növelése az életminőséget javító hatások, amelyek az életkor számára rendkívül ajánlott tevékenységgé válnak.

Vannak különböző típusú jóga és különböző szintek, amelyek nagyobb és kisebb nehézségekkel rendelkeznek. Némelyikük javasolja, vagy igényli a fegyelem egyik legjellemzőbb tartozékának használatát: a jóga blokkot. A jóga gyakorlatokat gyakrabban mondjuk el.

Ön is érdekel: 7 jóga gyakorlatok otthon

Válassza ki a megfelelő jóga blokkot

Mielőtt elmagyarázná a leggyakoribb jóga gyakorlatokat a blokkolással kapcsolatban, tisztázni kell, hogy mit használnak, és hogyan kell őket kiválasztani. Általában a jóga blokkok olyan tartozék, amely segíti a gyakorlatok elvégzését ebben a tudományágban. Ezeket általában az induló emberek használják, akiknek bizonyos fizikai korlátai vannak bizonyos pozíciók elvégzésére, vagy azok számára, akik már előrehaladott szinten vannak, és új nehéz pozíciókat akarnak próbálni.

Ezeket főként a következő területeken használják: fej, hát, csípő és kéz. A blokk összetételének kiválasztásakor a jellemzőket figyelembe kell venni. Az eredetik a fa tömbök, sokkal erősebbek és tartósabbak, de nehezebbek és csúszósak lehetnek, amikor a kezek nedvesek. A leggyakrabban használatosak a habverők, amelyek olcsóbbak, mint az előzőek, bár könnyebbek és kevésbé időt kapnak.

A halak vagy a Matsyasana jóga blokkokkal

Ebben a helyzetben két blokkra van szükség. Ülő, az első blokk a padlóra kerül, úgyhogy csak a lapátok szintjén van, amikor a testet visszahúzza és támogatja. A második blokk az első mögé kerül, hogy támogassa a fejet, bár úgy is választhat, hogy csak egyet használ, és a kezét a fej mögé helyezi, mint az alábbi képen. Így a halak testtartásának blokkokkal való helyesbítése érdekében kövesse az alábbi lépéseket:

1. Amikor mindkét blokkot elhelyezik, a testet visszahúzzák, úgyhogy a hátsó rész, amely az első és a második lapfejek között a válllapok között helyezkedik el, megmarad.
2. A karok a test oldalain maradnak
3. A térd hajlott marad, de nyugodt, ha jóga kezdők. Ha már nagyobb rugalmassággal és tapasztalattal rendelkezünk, akkor a lábak jól fognak maradni, mint a képen.
4. Ez a pozíció 30 másodpercig tart.

Nyúló lábak

Ez a helyzet tökéletes a két izmos terület nyújtásához, amelyek a lábak felső részét képezik: a négyszögek és a húzózsinórok. Elkezd állni, a jóga blokk előtted. Lassan elválasztják a lábakat, amíg meg nem érik azt a határt, amelyben a pozíció nyitva tartható.

Lassan lassan lefelé haladva addig, amíg a fejét a jóga blokkra állítja, úgy, hogy a fej teteje alátámasztva legyen, míg a kezek megragadják a sarkokat. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot háromszor ismételje meg, és mind a felemelkedés, mind az esés nagyon lassan következik be.

Háromszög pozíció vagy Utthita Trikonasana

Ez a helyzet nagyon hasznos a lábak, a karok és a hátsó részek nyújtásához. Ezek a következők:

1. Legyen része egy álló helyzetben, a lábad nyitva.
2. A jóga blokk az oldalán található, amely a bal lábának oldalán van, ami ebben az esetben a legfejlettebb.
3. Folytassa a karok nyújtását az oldalra, és próbálja megérinteni a blokkot az ellenkező kézzel, azaz jobbra, a karok hajlítása nélkül, a törzs forgatásával és nyújtásával.
4. Ezután ugyanazt a lépést hajtjuk végre az ellenkező láb és karral.
5. Javasoljuk, hogy mindegyik lábbal háromszor tegye meg.

A vállak jóga blokkolása

Egy térdelő pozícióval kezdődik, és a fenékét nyugtatja a sarkára. A jóga blokk közvetlenül a szemben van elhelyezve, úgyhogy a test és a karok meghosszabbításakor a könyökét a tetejére helyezheti, így a fej a karok alá kerül.

A karok elhajlanak a könyökek magasságában, összekötve a kezeket a fej mögött, úgyhogy a nyak vége és a hátsó magassága van. Ez a pozíció körülbelül 1 percig tart .

Pihenés és végső szakasz a jóga blokkokkal

Ehhez a pozícióhoz két blokk szükséges. Az egyiket a másik tetejére helyezik, a fenék a tetejükön maradnak, ülve maradnak, de a fenék szintjén tartják a sarkukat, mintha rájuk támaszkodnának.

Ez a helyzet 10 másodpercig tart . Ezután az első blokk eltávolításra kerül, és a második pozíciót további 10 másodpercig tartjuk fenn. A második blokk eltávolításra kerül, és a pozíciót további 10 másodpercig tartják, ezúttal a fenék teljesen alátámasztva.