Az egészséges test egészséges egészségének megőrzése az egyensúly alapelve, ezért sokan arra törekszenek, hogy javítsák étrendjüket és aktív életet éljenek az általános jólét biztosítása érdekében, és egyúttal javítsanak néhány területet ami problémás lehet.

Talán a test egyik olyan területe, amely mind a férfiak, mind a nők jó állapotban akarnak tartani, a hasa, a tornateremben a szerelemfogantyúval és a sörökkel szembeni küzdelem fáradhatatlan. A csokoládé rúdjainak megváltoztatása sokak számára kihívást jelent, és az egyik legjobb módja ennek az izometrikus hason. Szeretne többet megtudni?, Olvass tovább, mert a .com-ban megmagyarázzuk az izometrikus hasi előnyöket, így hozzáadhatod őket az edzésprogramhoz.

Ön is érdekelhet: Hogyan csinálhatunk izometrikus ülést?

Az izometrikus gyakorlatok egyik nagy előnye, hogy nem sok stresszt adnak az ízületeknek. Valójában ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése rendszeresen segít az ízületek rugalmasságának javításában, ideálisan az erő növeléséhez és a rehabilitációban résztvevők számára. Segíthetnek az ízületi gyulladás csökkentésében, a csontok sűrűségének javításában és az osteoporosis kockázatának csökkentésében.

2

Az izometrikus hasi színek végrehajtása erősséget és stabilitást is biztosít, és egy határozottabb hasat fog kapni. Ilyen típusú hasüregben a terület minden izomzatát, köztük a ferde végeket, az elülső végtagot és a serratus izmokat dolgozhatja fel. A vállak, a karok és a fenék is dolgoznak, így egy nagyon teljes edzéssel szembesülünk, amely kedvez az általános ellenállásnak.

3

A teljes, izometrikus hason kívül intenzívek és hozzájárulnak a zsírégetéshez és meghatározott izmok kialakításához. E tevékenység során az izom nem pihen, ezért a gyakorlat intenzitása magas, ami azt jelenti, hogy mérsékelten kell végeznünk, ha nincs elég sporttevékenységünk. Igen, az erőfeszítés jutalma: a lapos has, amit keresünk.

4

Az izometrikus hasakat bárhol, otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni anélkül, hogy speciális felszerelésre lenne szükség. A végrehajtás megfelelő módja a következő:

• A padlóra helyezett szőnyeg lefelé feküdjön, és a lábai meghosszabbodnak.
• Ezután el kell választanod magad a földtől a lábad hegyével, és el kell kerülnie a csípőjét. A felső végén meg kell tartani a könyökét a földön és a fejét a földre nézve. Az egész testét egy vonalban kell elhelyezni, anélkül, hogy túlságosan növelné a fenék vagy a csípő területét.
• Miután elérte a pozíciót, meg kell tartania ezt a pozíciót, megpróbálva megtartani a karokat és a vállakat. Az egyes sorozat idők a fizikai forma szerint változnak, kezdve a kezdőktől 5 másodpercből, 20 másodpercből, és a fejlett szintű emberek számára 2 percre növelhetik az időt.

5

Az egyik gyakorlat a gyakorlatban, hogy lassan és mélyen lélegzik . Ez a részlet a tevékenység megfelelő működéséhez szükséges.

Szóval tudod, ha azt akarod, hogy a régóta várt, lapos has, és több előnyt szerezz a testednek, akkor nincs kifogásod. És ha teljes körűen szeretné garantálni a terület meghatározását, akkor kérjük, olvassa el a cikkünket:

• Hogyan kell csinálni hipopresszív situps
• Hogyan csináljunk oldalirányú ropogásokat