Az illeszkedés mindannyiunknak van célja, bár egyesek számára igazi megszállottságsá válhat. Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a fitnesz, ma a legmodernebb sporttevékenységek, amelyek a testünket gondoskodnak.

De sokan igyekeznek gondoskodni abszolútjukról, ami kevésbé tonizálható, ha abbahagyja a gyakorlását és többet eszik, mint amennyit kell. Ezeknek az izmoknak a visszanyerése azonban könnyebb, mint gondolt valamilyen fitneszzel, de a legfontosabb dolog az, hogy újra elkezdjenek elférni, és kövessük az edzés ütemtervet egy egészséges és gazdag diétával. Itt haladunk meglátjuk, hogyan lehet visszanyerni az abs :

Ön is érdekelhet: Hogyan kell otthon hasi gyakorlatokat végezni

Napi képzés

Az erőfeszítés és elkötelezettség akkor lesz a tökéletes szövetségesei, ha egy tíz testet akarsz, és néhány abs, ami az összes barátod irigysége lesz. A napi képzés alapvető fontosságú lesz. Szükséges a gyakorlatok sorozatára összpontosítani, amelyek szintén növelik a karok izmait, és ily módon ugyanilyen erőfeszítéssel kettős eredmény érhető el.

Push-up a padlón

Az abszolút alapvető, de biztonságos edzés a padlón lévő push-up . Ezek általában némileg nehézkesek, de a kezdetektől kezdve kicsit megcsináljuk őket, hogy növeljük a sorozatszámot, amikor a napok mennek. Miközben a push-upokat csinálod, ne felejtsd el meghúzni a hasi részeket, hogy nagyobb intenzitást nyerjenek a test ezen a területén.

Nyúlik a láb izmait

Húzza fel a padlót a lábakkal félig hajlítva, és többször mássz fel a csomagtartóra. Ez egyszerű, de biztos, hogy mindent attól függ, hogy hány naponta tudsz ülni .

Ajánlott az invertált hasi gyakorlatok, amelyek ideálisak az alsó abs tökéletesítésére. Mindegyik sorozatban körülbelül 30 fordított abdominát végezhet, és naponta növelheti.

Lábfelvonók

Egy kicsit bonyolultabb feladat a lábfelvonók felfüggesztése egy rögzített sávban . 5 ilyen ismétlést ajánlunk, ha sikerül lejteni, mivel az erőfeszítés sokkal nagyobb. Nagyon jól mennek az alsó hasi területek kialakításához és fenntartásához.

pilates

Pilates gyakorlatok, de egy kicsit több ritmussal is hasznosak ezen a területen. Ha ezeket a gyakorlatokat naponta egyesítjük, a rutin elvesztése nélkül, 30 nap múlva újra meg fogunk jelenteni a hasunkat, és formában leszünk.