Úgy tűnik, hogy hazugságnak tűnik, de nem szabad elfelejtenünk azt gondolni, hogy télen is futhatunk és gyakorolhatunk, hiszen a gyakorlatnak állandónak kell lennie, ha szeretnénk kicsit megtartani a mindennapi márkát és leküzdeni a napi márkát. Miután a futócipőnk kötve van, minden más összpontosít, és nem ösztönzi a hideg és lustaság leküzdésére.

De a hideggel fontos, hogy jól felszereltek a megfelelő futóruhákkal, hogy megvédhessük magunkat az időjárás zavartságától . A télen futó gyakorlás lehetséges, hiszen fokozatosan fokozatosan melegítjük testünket, de nem szabad alábecsülni az előkészítés több tényezőjének fontosságát az erőfeszítés előtt, mint például az izmok fűtése.

A jó bemelegítés mellett elengedhetetlen, hogy néhány konkrét lépést kövessünk annak érdekében, hogy jól teljesíthessük ezt a látszólag egyszerű, de teljes és igényes tevékenységet. Íme néhány tipp:

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan kell felszerelni magam a futtatáshoz

menetrend

Ne menj túl későn, mivel a nap rövidebb és 18:00 órakor van. Már éjszaka van, így a sötétség nem engedi, hogy túl sokat lássunk, és arra kényszerít bennünket, hogy óvatosabbak legyünk valamiben, mint a hordozható ritmusban.

Jobb reggel vagy délben menni, és, ha már késő délután van, hozza magával a lámpákkal kiegészített kiegészítőket, mint a kis lámpák, hogy sportoljanak, és hogy mások is szívesen éljenek, akivel behatolhat. az utazásod

A bőr

Fontos, hogy vigyázzon a bőrére. A tél alacsony hőmérséklete extrém körülmények között kiszárítja a bőrt. A futásnál jobb, ha az arc, az ajkak, a kezek és az ujjak hidratálószereit alkalmazzuk, hogy megakadályozzuk a hideg száraz bőrt ezekben a testrészekben.

rehidratáljon

Egy másik kulcsfontosságú komponens a jól hidratált . Annak ellenére, hogy kevesebb hőt termel, hidratálnunk kell, mert a testmozgás izzadságot okoz és felszabadítja a vizet a testünkből. Szükséges, hogy a megfelelő tartozékokat vizet hordozzuk és gyakran töltsük fel. A dehidratáció elkerülésére vonatkozó cikkünket ajánljuk.

felszerelés

Az eső megakadályozása érdekében a kabátok és dzsekik technikai anyagokból, például esőkabátból készüljenek. Légáteresztőnek kell lenniük, hogy megvédjünk minket a hidegtől és megakadályozzuk, hogy a test hirtelen csökkentsék az állandó hőmérsékletet, és szenvedünk rajta. Ideális esetben a téli kabátoknak könnyűnek és fényvisszaverőnek kell lenniük ahhoz, hogy megfelelő szellőzést biztosítsanak az erőfeszítéshez.

cipő

A cipőnek meg kell védenie. A télen megfelelő futócipő hasonlít az év folyamán használtakhoz, de kissé vastagabb és membránnal rendelkezik, így nem könnyen csúszik az aszfalton eső eső és jég.