Ha meg szeretné határozni a pectoralis izmokat, először türelemre van szüksége, és állandónak kell lennie, mert különben nem tudod elérni az elvárt eredményeket. Ez nem egyszerű feladat, és a fizikai aktivitás különböző szinteken történő rutinját kell létrehoznia. Lényeges, hogy kitartó és szigorú legyen a sport rutinja, kiegyensúlyozott étrend, és soha ne veszítse el azt a célt, amit remélni fog. A .com e cikkében megmutatjuk, hogyan kell meghatározni a pectorákat.

Ön is érdekelhet: Hogyan határozzuk meg a bicepszet súly nélkül?

Először is komolyan fontolóra kell vennie, hogy mennyire összetett a zsírégetés, különösen a lokalizált területeken, mint pl. Ez egy olyan folyamat, amely hónapokat vehet igénybe, de akaratával és munkájával minden lehetséges. E cél elérése érdekében kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell végrehajtania, válassza ki a legjobban tetsző, és kezdje el erőteljes tevékenységét a zsírégetéshez. Meg tudod csinálni elliptikus, futó, aerobic, zumba, lépés ..., a lehetőségek sok. Ezek egyfajta edzés, amely megtartja az összes mozgó izmot, kimeríti a kalória tartalékokat az első 20 perc alatt. Ettől a pillanattól kezdve a máj munkába áll, és átalakítja a felhalmozott zsírokat energiává.

2

Összesen 30 vagy 40 perces kardiovaszkuláris edzést kell tennie a szervezet számára, hogy elkezdje a zsírtartalékok fogyasztását. Bármi legyen is a tevékenység, ajánlatos, hogy az edzés során 5 percenként intenzitásváltozások történjenek. Ily módon ezek a változások felgyorsítják az anyagcserét. A területen a zsírégetés előmozdításának ajánlása, hogy a szív- és érrendszeri edzés során termálcsíkot használjunk a pectoralokon .

A nagy intenzitású sporttal kombinálva ingyenes súlygyakorlatokat kell elvégeznie, melyeket torna vagy súlyokkal lehet elvégezni. Világosnak kell lennie, hogy a gyakorlatoknak meg kell határozniuk, és nem az izomtömeg növelését. A technika kevesebb súlyt igényel, de több ismétléssel, így meg tudja erősíteni és meghatározni az izmokat.

3

Az ismétlések és a választott súly attól függ, hogy mit tud viselni, mindig a szükséges óvintézkedésekkel. De legalább négy és négy fázisban legalább 20 és 25 ismétlés között kell teljesítenie.

Az egyik ajánlott súlygyakorlatok a pectorals meghatározására a présprés, a leggyakoribb módon, bárral és semleges markolattal. Ahhoz, hogy jól csináld, feküdj le egy lapos fehérben, a csípőd, a vállad és a fenék jól támogatott. A lábaknak jól kell érniük a talajt, hogy keményen lépjenek, mert a mozgás ugyanolyan stabilitástól függ. Vigye a sávot a tenyerével előre és egymástól, a kar és az alkar 90 fokos szöget zár be, majd hajlítsa meg a könyöket úgy, hogy a mellkas felett legyen.

4

A pectoralok meghatározására irányuló másik gyakorlat a mellkasalap. Ehhez csak néhány párhuzamra lesz szükség a munkához. Annak érdekében, hogy nagyobb intenzitást biztosítson a gyakorlatban, nagyobb felületű felületet használhat, hogy mind a karok, mind a mellkas nagyobb erőfeszítést igényeljen.

Hozzá kell férnie a párhuzamos sávokhoz, olyan helyzetbe kell helyeznie magát, ahol a karját kinyújtott karokkal fogja megtartani. Belélegezve, hajtsa le a törzsét kb. 30 fokkal, és a könyökök kissé szélesedjenek, amíg nem érzik a mellkasot. Amikor észreveszed, hogy a mellkasodat kinyújtotta, használja a mellkas izmait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.

5

Az egyik legutóbbi edzés és a pectorals meghatározása a súlyzók nyílásai. Nagyszerű tevékenység a középső, a külső és az alsó mellkasi területen. Alapvető a szívroham létrehozása. Ahhoz, hogy helyesen csinálhasson, egy lapos, stabil padon kell feküdnie, amely mindegyik kézben egy súlyzóval rendelkezik, és a combja felső részén nyugszik. A tenyérnek egymás felé kell néznie, mintha egymásra néznének. Ezután a quadriceps segítségével kényszerítse magát, hogy egyenként emelje fel a súlyokat, majd tartsa őket a vállai előtt.

6

Ismerje meg a további gyakorlatokat a cikkek segítségével: Hogyan erősíthetjük a pectorals-t és hogyan hangolhatjuk a pectorákat.