A futás minden szempontból nagyon kedvező árú sport, hiszen bárhol gyakorolhatja, és nem kell speciális felszereléssel rendelkeznie: csak néhány cipő és kényelmes ruházat. A fitnesz szintjét illetően nagy igények nélkül indulhat. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni .

Ön is érdekelhet: Hogyan kell edzeni egy Ironman-lépést, hogy kövesse: 1

Először nem szükséges, hogy minden edzés közben folyamatosan futjon. A gyors gyaloglás és a könnyű kocogás kombinálásával indulhat. Így hozzászoksz a testedhez.

2

A futásnak hátránya van: a szervezet által elnyelt hatás minden lépésben. A hátfájás vagy sérülés elkerülése érdekében célszerű, ha erősítené a hasi területét. Ebben a cikkben találhat néhány tippet a ropogáshoz.

3

A nyújtás is elengedhetetlen a futás előtt és után. Fókuszban a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a hát és a láb izomcsoportjait nyújtsa.

4

Bár nagyon egészséges minden nap futtatni, másnapokon kezdeni.

5

Ami az egyes edzésekre fordítandó időt illeti, az első hétnek 20 perc és fél óra között kell lennie, beleértve a gyaloglás idejét is, ami körülbelül fél.

6

A következő hetekben növelje a futás időtartamát a séta kárára, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál. A negyedik héten már fél órát kell futnia, séta nélkül.

7

Ezt követően növelje a futásra fordított perceket , hogy legyőzze a fél órát; bár ez valami nagyon személyes, a korlátok szerint.

8

Ezekben a cikkekben találhat tippeket, hogyan lépjünk fel a futáson és hogyan lehet a lépést elérni.