A Body Pump egy olyan képzés, amely Új-Zélandon született több mint húsz évvel ezelőtt, és amely jelenleg már csak az egész világon gyakorolható. Eredetisége az, hogy az aerob gyakorlatokat kombinálja a fitneszteremmel . A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, mi a testszivattyú .

Ön is érdekelt: A testszivattyú előnyei

forrás

A Body Pump 1991-ben származik Phillip Millsnek, aki az új-zélandi Aucklandi településen létrehozta ezt az innovatív modalitást. A Les Mills International cég felelős a testszivattyúért, melyet ma nyolcvan országban és 14 000 edzőteremben lehet gyakorolni.

koncepció

A Body Pump eredetisége az, hogy az edzés kihasználja az aerob gyakorlatok előnyeit a súlyszobákban végzett munkákból származó előnyökkel. Így a fitnesz bárok vagy lemezek gyakorolják az ellenállást. A testszivattyú egy másik fontos aspektusa, hogy egy csoportban és játékos környezetben gyakorolják. Az edzésprogram koreográfiája jellemző a Les Mills International számára, azzal a céllal, hogy homogén legyen a több ezer sportközpontban, ahol ezt gyakorolják.

Fejlesztés 10 pályán

A Body Pump program 45 és 60 perc között tart. Tíz részből, nevezetesen sávokból áll, amelyekben bizonyos izmos csoportokat dolgoznak fel, amelyek a test nagy részét lefedik:

• 1. Az egész test bemelegedésével kezdődik, és ellenállással egy bárral, bár minimális terheléssel.
• 2. Kövesse az osztályt zömökkel, hogy a test alsó része kifejezetten négykézlábú, inak és golyók kerüljenek. Az ellenállórúd a nyak alatt van a maximális terheléssel.
• 3. Rugalmasságok történnek, a mellkas izmai. A rúd terhelése 150% -kal nagyobb, mint a fűtésnél.
• 4. A hát, a súly és a teherfelvonók az 1. és 2. sáv között, a fej fölött készülnek.
• 5. Könnyű terhelés mellett, közel a minimálishoz, a tricepszet dolgozzák fel.
• 6. Gyakorlatokat végeznek a bicepsz számára.
• 7. Gyakorolja a golyóit, alapvetően a 3. sávhoz hasonló terheléssel.
• 8. Ebben a részben kis terheléssel erősítik a vállakat.
• 9. Ha súlya van, akkor az abdominálok dolgoznak.
• 10. Végül terheléseket hajtunk végre terhelés nélkül.

előnyök

A Body Pump az aerob gyakorlatok és a fitneszterem kombinációjának köszönhetően nagyon fontos kalóriaköltségeket, karcsúbb alakot, tonizálást és a testzsír csökkentését eredményezi. Emellett kialakítása miatt minden profilhoz nagyon hozzáférhető edzésprogram, bár a bár betöltése minden felhasználótól függ.