A pulzációk ellenőrzése futás közben jó módja annak, hogy mennyiségi mutatót kapj mind a fizikai állapotodról, mind pedig a képzésed üteméről. A pulzusmérőt szívritmus-monitor segítségével használhatja, de a mérést manuálisan is elvégezheti, számolva a csuklóban levő ütéseket. Bemutatjuk részletesen, hogyan vezérelhetjük a pulzálásokat futás közben .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet jól működtetni?

Ha pulzusmérője van, akkor használja ezt az eszközt a pulzusszám mérésére futás közben. Ez a legpontosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy mindig ellenőrizze a pulzusszámot, és hogyan reagál a szervezet a fizikai edzésre vonatkozó követelményekre.

2

A pulzációit manuálisan is futtathatja, azaz az ujját a csuklóra helyezve, a sugárirányú artériában, hogy számoljon, hogy hány ütés van egy bizonyos időben.

Ehhez óvatosan helyezze a középső ujját és a mutatóujját a csuklóra 15 másodpercig. A kapott eredményt megszorozzuk 4-gyel, és kiszámítjuk az ütéseket percenként . Ha pontosabb számot szeretne szerezni, akkor számíthatja a csuklóját a 60 másodperc alatt, anélkül, hogy a később kapott számot meg kell szoroznia.

3

A legérdekesebb dolog az, hogy megtudja, milyen helyreállítási idő áll rendelkezésre az erőfeszítés után. Ebben az értelemben minél kevesebb időt vesz igénybe a futás után, annál jobban illeszkedik.

4

A pulzációk alapján történő helyreállítási idejének megismeréséhez, mit kell tennie a pulzusszámának mérése közvetlenül a futás után, majd 1 perccel később. Mint mondjuk, a pulzusmérőt használhatja vagy kézzel is elvégezheti.

5

Minél több pulzálást sikerül lecsökkenteni, annál több formában van. Ezután jelezzük Önnek a visszanyerhető pulzációk és az alakzat állapotát:

• Ha 1 perc elteltével kevesebb, mint 30 ütést kap, a fizikai állapota rossz.
• Abban az esetben, ha 30 és 40 közötti pulzáció között van, nem gyakori a vonat.
• Ha sikerül elérni a legfeljebb 50 ütést, akkor rendszeresen és megfelelően képez.
• A fitnesz nagyon jó, ha akár 70 ütést is helyreállít.
• Az elit futók 70-nél alacsonyabb ütést kapnak.

6

Fontos az is, hogy tudja, mi a normális szívfrekvenciája . Ehhez hajtsa végre a pulzálásokat, ha pihenés alatt áll egy hétig, és kiszámítja az átlagot, osztva a számot 7-tel.

7

Ezzel a normál szívfrekvenciával kapcsolatos adatokkal mérni kell a pulzusszámot közvetlenül a futás után, és minden percben vegye be, amíg el nem éri ezt a szintet. A szokásos dolog az, hogy egy óra múlva elérte a normális pulzációit, ha többet vesz be, konzultáljon orvosával, mivel bizonyos patológiás tüneteket mutathat.