A kerékpározás az egyik legnehezebb és legigényesebb sport, mert sok erőt és kitartást igényel. Ugyanígy, az egészségünk egyik legkedvezőbb tevékenysége, lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a motoros koordinációnkat, erősítsük a csontokat és az izmokat, csökkentjük a sérült lemezek szenvedésének lehetőségét, kedvez az immunrendszernek, és növeljük az aerob kapacitást. Ha arra gondolt, hogy elkezdheted ezt a sportot, és kihasználod az összes előnyét, ebben a cikkben az alapvető kulcsokat adjuk meg, hogy tudja, hogyan kell elkezdeni a kerékpározást .

Ön is érdekelt: A kerékpározás módja A lépések megtétele: 1

Kétségtelen, hogy az első dolog, amit meg kell tennünk, mielőtt elkezdenénk gyakorolni ezt a sportot, a legmegfelelőbb kerékpár kiválasztása számunkra. Ehhez elsősorban a méretre összpontosítunk, hogy kiválasszuk azt, amelyik a legjobban illeszkedik testünkhöz és a nehézségi szinthez. Attól függően, hogy milyen típusú kerékpározást akarunk gyakorolni, a hegy, az út vagy a város, egy vagy több kerékpárot választunk. Itt van egy cikk, amelyben megmutatjuk, hogyan kell választani egy kerékpárt.

2

A kerékpáros ruházat alapvető eleme, ha ezt a sportot a szakmai szint eléréséig kívánjuk előrelépni. Kezdőként elkezdhetjük az ergonomikus vágott mez kiválasztását, amely testünknek megfelel, és rugalmas, feszes és mindenekelőtt lélegző, lélegző zokni, vékony és kényelmes kesztyű, sisak és napszemüveg . Nem szükséges, hogy túlzott áron vásároljon ruhát, keresse meg a praktikát és a kényelmet.

3

A kerékpárút megkezdése előtt fontos, hogy pár percet töltsön, hogy felmelegedjen és nyújtson, öt és 15 perc között ideális. Ha nem teszed meg, akkor kevesebb időt fogsz tartani, mint amennyi szükséges a sport tevékenységhez, és az izmok megsérülhetnek, ha hidegben indulsz.

4

A kezdő kerékpárosok számára a legjobb, ha egyszerű, 30 perces útvonalakkal kezdjük, és kicsit kicsit növeljük az időt 60 percre. Ahogy előre haladsz, növelheted a fizikai keresletedet és a képzési időt is.

5

A pedálok száma olyan szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha javítani szeretné mind az erőt, mind az erőt ebben a sportban. A professzionális kerékpárosok percenként körülbelül 100 pedált keringenek. De azok számára, akik a kerékpározásban kezdik, ajánlatos kb.

6

Mindig ajánlatos egy mellkasi pulzusmérőt kapni a pulzusszám szabályozásához és az aktivitás közbeni ütésekhez, de ez egy opcionális tartozék a kezdet során. Ahogy a szintre lépsz, szüksége lesz rá, hogy jobban ellenőrizze az edzésedet. Ne feledje, hogy a hidratáció elengedhetetlen az ellenállás fenntartásához. Vegyünk egy hátizsákot vízzel vagy vegyen egy hidratáló csomagot.

7

Az egyik olyan szabály, amelyet nem szabad elfelejtenie a kerékpározás elindításakor, hogy állandó legyen. Ehhez jó jelezni egy olyan képzési ütemtervet, amely idővel növelhető. Fontos, hogy minden nap, amikor a kerékpárral edzünk, többet kérsz magadtól, hogy előrelépj és ellenállj. Kezdheti a heti két napot, félórás útvonalakkal, és kicsit kevésbé növelheti mind a napokat, mind az időt.