Számos sportoló a térd problémáit a versenyzésnek tulajdonítja. A futás azonban nem a sérülés oka, hanem az, ahogyan ezt csináljuk. Ezért szükség van arra, hogy javítsuk technikáinkat, hogy a legkisebb hatást gyakorolhassuk az ízületekre, amellett, hogy számos alapvető óvintézkedést teszünk. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell a térdemet vigyázni, amikor futok .

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan kell gondoskodni a bokaimról az alábbi lépések végrehajtásakor: 1

Próbálja meg lágy felületeken futni. Javasoljuk, hogy elkerüljék a felületeket, mint az aszfalt vagy a kő, amikor kikerülnek. A városban élő emberek esetében ez lehetetlen lehet a küldetés, de az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen típusú padlón való futás nagy hatást gyakorol a térdre, a bokaira, a csípőre és a hátára. Ezért javasoljuk, hogy a strandon szennyeződésen, füvön vagy akár homokon fusson. Ha nincs hozzáférése az ilyen típusú felületekhez, akkor mindig választhat egy futópadot az edzőteremben, vagy egy futópályán a városban.

2

Ne mentse sport cipő vásárlásakor . Speciális futócipő viselése kényelmesen tartja a lábadat, és így biztonságban tartja a térdét. Válasszon egy cipőt, amely párnázott bázist ad, és ugyanakkor úgy érzi, hogy jó szintű támogatást nyújt . Nem szükséges, hogy a láb szoros legyen, de úgy érzi, hogy nem fut a futás közben.

3

Jó bemelegítés előtt haladjon. Soha nem jó ötlet, hogy hideg izmokkal járjon, így szükséges, hogy az izmokat és a szalagokat nyújtsa, hogy felkészítse őket a gyakorlásuk során elszenvedett nyomásra.

4

Legyen óvatos a túlsúllyal . A futás az egyik olyan tevékenység, amely a leginkább befolyásolja a térdünket, így egy pár extra kilóval rendelkező személy maximalizálja a feszültséget az ízületekben. Próbáljon meg fenntartani az egészséges táplálkozást, amely a testsúlyának ellenőrzése mellett javítja a fizikai körülményeit, és talán észreveheti, hogy kevésbé fáradt.

5

Szintén tanácsos, hogy megtanulják, hogyan fejlesztheti a sporttechnikát. Nyilvánvaló, hogy nem szükséges, hogy az osztályba írjon, hogy megtanuljon, bár ez biztosan tanácsos lenne. Próbáljon meg követni ezeket az iránymutatásokat: ne csavarja meg a bokáját, miközben a lábát jól tartja a megfelelő lábbelével, ne emelje túl sok térdét, amikor fut, hogy elkerülje, hogy a fennmaradó láb a test teljes tömegét megkapja, próbálja meg tartani a térdet egy kicsit hajlított és a lábak az Ön által irányított irányba néznek.