Amit a teniszezés előtt bemelegít, nemcsak attól függ, hogy milyen fizikai körülmények vannak a játékkal szemben, hanem mindenekelőtt a sérülés lehetősége. A .com-ban lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell felmelegedni a teniszezés előtt .

Ön is érdekelt: A legjobb teniszpálya A következő lépések: 1

A térd az egyik olyan párt lesz, amely a mérkőzés során a legtöbbet fogja szenvedni, ami az egyik olyan terület, amelyre nagyobb figyelmet fordítunk a bemelegítés során. A lábakkal együtt kissé hajlítjuk őket, és fél percig elkezdjük lassú körkörös mozdulatait. Ezzel megerősítjük az oldalsó kötéseket.

2

Ahhoz, hogy jobb állapotban legyünk, és elkerüljük a károsodásokat, erősítjük a bokákat . Ehhez először egy lábat helyezünk a talajra, és fordítsuk balra, majd jobbra. Fél percig csináljuk, majd ugyanúgy haladunk a másik lábával.

3

A derékterületre is összpontosítunk. A terület felmelegítéséhez kissé szétválogatunk a lábunkkal, a derék kerületi irányban balra és balra mozgatva, és nem próbáljuk meg fordítani a törzset. Ezt a műveletet egy percig megismételjük.

4

Mielőtt teniszezné a játékot, kényelmesen futhat egy futószalagon körülbelül tíz percig. Miközben futunk, olyan gyakorlatokat fogunk csinálni, mintha megpróbálnánk felemelni a térdeket, amíg meg nem érintik a mellkasunkat.

5

A futás közben felváltva emeljük fel a sarkokat a fenék területére.

6

A karok területe is felmelegszik, miközben futunk. Mindkettőnkkel emeljük fel a karjainkat, előretekintve, megpróbálva olyan köröket létrehozni, amennyire csak lehet.

7

A babák a testünk egy másik területe, amely különösen a teniszben szenved. Erősítjük őket, amíg futunk. Körkörös mozdulatokat fogunk tenni balra és jobbra, két percig.

8

Ezekkel a gyakorlatokkal meg tudjuk mondani, hogy a teniszezéshez megfelelően melegítettünk. Teniszünk részében sok más tipp található a sport gyakorlásához.