Ha azt szeretné, hogy fogyni kezdjen vagy fogyasszon el egy étrendet, ugyanazt a kérdést bántaná meg: mit csinálunk a kenyérrel? A kenyér olyan élelmiszer, amelyet általában az alacsony kalóriatartalmú étrendből eltávolítanak, és nehéz lehet tudni, hogyan kell helyettesíteni. A kenyeret étkezés közben enni és megelégedni tudunk, így a táplálékból a kenyeret elhagyva több éhségtörést okozhat.

Elmondjuk, hogyan kell kicserélni a kenyeret az étrendben, és ily módon teljesítenie kell a fogyás céljait anélkül, hogy még éhezés is lenne.

Ön is érdekelhet: Hogyan fogyaszthat kevesebb kenyeret

A legjobb kenyérpótlók

Az egyik lényeges ok, amiért eszünk közben kenyeret veszünk, azért, mert segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és kiegészítsük ételeinket. Ha azonban a kenyér nélküli étrendet gondolod, tudnod kell, hogy számos étel van, ami segíthet nekünk kicserélni a kenyeret anélkül, hogy alig kapnánk számunkra.

• Zab : testünk egyik legteljesebb gabonaféléke, mivel segít bennünk a bélben való áthaladásban, és nagyszerűségérzetet ad nekünk. Megtudhatja, hogy milyen előnyei vannak a zabnak.

• Kukorica vagy rizs palacsinta : ezek a táplálékkiegészítők helyettesíthetik a kenyeret és segíthetnek abban, hogy elégedettek legyünk a túlzott kalóriatartalom elkerülése révén. Élvezheti ezt a snacket reggelivel, mintha egészséges snack lenne, vagy étkezések között eszik.

• Rozs kenyér : ez a fajta kenyér tökéletesen helyettesítheti a fehér lisztet, mivel a rozskenyér a teljes kiőrlésű lisztből készül, és nagy mennyiségű energiát, rostot és B-vitamint, tápanyagokat tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a kenyérben. fehér kenyér. Ebben a cikkben mesélünk a rozskenyér előnyeiről, valamint arról, hogy hogyan készítsünk rozskenyeret abban az esetben, ha otthon akarod főzni.

• Zabpehely Smoothie : Egy másik módja annak, hogy hagyja abba a kenyeret, hogy a zabból készült turmixokat szezonális gyümölcsökkel vagy dióval kombináljuk. Ez a fajta ital a teljesség érzését adja, kevés testű kalóriával és egészséges tápanyaggal.

Hogyan cserélje ki a kenyeret az étkezéskor

Nehéz lehet elképzelni, hogy a reggelit minden nap pirítós nélkül, vagy szendvics nélkül készítheti el, azonban ha el akarja hagyni a kenyeret, elengedhetetlen, hogy beépítse azokat az ételeket, amelyeket korábban már említettünk ételeinkben, és élvezze, kenyeret.

• Reggeli : A reggeli ideje alatt a kenyér helyett a gabonaféléket, mint a zabot, elfogyaszthatja, ami növeli a teljesség érzését. Választhat, hogy egy pirítóst is eszik rozskenyérrel és egy szelet pulyka.

• Étel : Az étkezés során megváltoztathatja a kenyér fogyasztását egy rizs palacsinta számára, amely a teljes telítettség érzését adja anélkül, hogy csak kalóriát fogyasztana.

• Snack : Ha délután éhes, a legjobb, ha a zabpehelyet gyümölcsökkel vagy diófélékkel készítjük el, mint amilyeneket ebben a cikkben bemutatunk: hogyan készítsünk zabpehely és banán turmixot.

• Vacsora : A vacsora során a legjobb, ha elfelejtjük fogyni a szénhidrátokat, ha fogyni szeretne, ezért ajánlott, hogy cserélje le a kenyeret más olyan élelmiszerekkel, amelyek telítettséget okoznak anélkül, hogy szinte kalóriát kapnának, mint a friss zöldségek esetében (spenót, svájci mártás, grillezett zöldségek stb.).

Ha a táplálkozásban a kenyér helyettesítésének célja a fogyás, figyelembe kell venni, hogy a vacsora alatt ajánlott a szénhidrátokat nem venni. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a legjobb ételeket vacsorára.

Vajon a kenyér zsír?

Ha az a gondolat, hogy a kenyeret eszik, mert úgy gondolja, hogy a kenyér zsírsá válik, tudnia kell, hogy ez a kijelentés nem igaz. A kenyér önmagában nem tesz zsírt; a hizlalás az a kíséret, amellyel a kenyeret alávetjük: például ha sok olajat öntöttünk rá, ha vajoljuk, ha elkészítjük zsíros kolbászokkal, mint például fuet vagy chorizo, és így tovább.

A kenyér kalória összetevője kisebb, mint amennyit elképzelsz: 100 gramm kenyérnél 220 kcal, ami nem túl magas. Ne feledje, hogy 100 gramm kenyér egyenértékű a nap folyamán bevehető két zsemlével, ezért ha kiegyensúlyozott étrendet élvez, nem kell a diétáját kicserélnie, csak szabályoznia kell a bevitelét, és ne próbálja meg enni éjszaka.

Ebben a cikkben elmondjuk az igazságokat és a kenyér hazugságait, hogy megoldhassuk az esetlegesen felmerülő kételyeket.