Szinte mindenki tudja, hogyan kell a kiegyensúlyozott étrendnek lennie, de tudva, hogyan kell gyakorolni, egy olyan szakasz, amely mindennapos és az egyes kötelezettségek megnehezítik a találkozást. Tudjuk, hogy naponta 5 ételt kell készítenünk, tudjuk, hogy milyen ételeket kell elvennünk az étrendünktől, tudjuk, hogy gyümölcsöt és zöldséget kell enni, de mit jelent az egészséges táplálkozás?

A vacsora az az élelmiszer, amelyben a legtöbb hibát tesszük, alapértelmezés szerint vagy túlzottan, így a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell éjszaka egészséges étkezni .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet enni egészséges reggelit

Nem kell éhesnek lennie

A mondás azt mondja, hogy reggelit kell enni, mint egy király, enni, mint egy herceg, és vacsorázni, mint egy szegény ember. A mondás nem félrevezető, mi a hiba az az alkalmazás, amelyet sokan adnak, mert az enyhén eszik nem azt jelenti, hogy nem eszik, és túl sokan, akik a fogyás érdekében nem akarnak semmit enni.

Ez mind a szervezetre káros lehet - mert nem kap elég energiát -, mint a fogyás célja, mert a nem evés ébren ébredhet fel éjjel, és elpusztíthatja a hűtőt.

Sem a cukrok, sem a kalóriatartalmú ételek

Mielőtt elmagyarázza, hogyan kell egészséges éjszakát enni, két alapvető megjegyzést fogunk adni arról, hogy mit kell egy jó vacsora:

• A vacsoránál ne vegyen be cukrot vagy finomított lisztet, mert megváltoztatják a vércukorértékeket, ami megnehezíti, hogy aludni és éhezni.
• Önnek olyan termékeket kell fogyasztania, amelyek kielégítik Önt, de nem adnak sok kalóriát, ha néhány órán belül nem elégítik ki az éhséget, és éhesek és enni fognak, amit nem.

Mit kell enni, hogy éjszaka egészséges legyen

Az alábbiakban bemutatjuk, milyen ételeket kell enni, ha éjszaka egészségesen akarsz enni:

• A fehérjetartalmú ételek általában alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nagyfokú telítő hatásúak. E két tulajdonság mellett egy másik nagyszerű erény, hogy cukorszintjüket éjszaka stabilan tartják.
• A tejtermékek olyan triptofán tartalmú élelmiszerek, amelyek egyfajta aminosav, amellyel szerotonin készül, a hormon, amely a pihenésért és az alvásért felelős. A tejtermékek egész sora között ajánlott sovány termékeket venni.
• A zöldségek és gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak, általában nagyon könnyűek és könnyen emészthetőek, de a szükséges tápanyagokkal megtartják testünket a szükséges tartalékokkal.
• Az infúziók fantasztikus lehetőséget jelenthetnek a vacsora kerekítésére. Választhat a pihentető vagy emésztő infúziókat, amelyek megkönnyítik a gyomor munkáját éjszaka.

Amit nem szabad éjjel enni

Éppen ellenkezőleg, van egy sor olyan élelmiszer, amelyet el kell sétálnia a nap utolsó óráiban. Vagy azért, mert sok kalóriájuk van, mert emészthetetlenek, vagy azért, mert alvásra hatnak, ezek az ételek, amelyeket nem szabad enni, ha éjszaka jól eszik:

nassolás

Ez egy gyakori hiba a sok ember között, sokan úgy döntenek, hogy egy szendvicset vacsoráznak, hisz abban, hogy könnyű étel. A szendvics tartalmától függetlenül, bár nyilvánvalóan a pulyka nem ugyanaz, mint a chorizo, az éjszaka túl sok kenyeret soha nem jó. Ez attól függ, hogy milyen emberek, a szénhidrátok bevitele zsírként felhalmozódik, és zsírsá teszi. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogy milyenek az alacsony szénhidrát élelmiszerek.

saláta

Azt mondtuk, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket meg kell enni, bár a saláták egyáltalán nem logikusak. Az oldódó rostok gazdagsága miatt duzzanat és gáz keletkezhet, ami szintén zellerrel történik, ezért előnyösebb, ha éjszaka más zöldségfajtákat választanak.

Fokhagyma és hagyma

A fokhagymát és a hagymát két nagyon emészthetetlen étel, különösen, ha nyersen fogyasztják, így ha éjjel jól akarunk enni, és megfelelően pihenni tudunk, a legjobb, ha vacsoránként távol tartjuk őket tőlük.

Tészta és rizs

Ahogy nem javasoljuk, hogy éjszaka szendvicseket fogyasszunk, főleg kenyérre, ez a tanács a tésztára és a rizsre is kiterjed. Elsősorban a tészta és a rizs problémája az, hogy amikor fogyasztjuk őket nagy mennyiségben, akkor nem lesz gond, ha kis edényekben csináljuk, de mivel könnyen meghaladható, jobb tartózkodni.

gomba

Mint a szinte mindennek, a gombával óvatosnak kell lennünk a mennyiséggel, mint maga a termék. Kis mennyiségben fogyasztva nem kell semmilyen problémát okozni, de attól függ, hogy milyen mennyiségben képesek a komák az emésztést megnehezíteni, és az éjszakát aludni.

Az ütemezés nagyon fontos

Olyan fontos, mint amit éjszaka eszik, az a menetrend, amelyben ezt megteszed, ha meg akarod tanulni, hogyan kell enni jól éjjel, tudnod kell, mikor kell csinálni. Először is fontos, hogy egy meghatározott ütemterv legyen, hogy minden nap egyszerre vacsorázzon, hogy az anyagcseréje alkalmazkodjon és az egész szervezet jobban működik.

Ami az időt illeti, az alvás előtt legalább 2 órát kell vacsorázni, hogy az alvás ne szakítsa meg a vacsora emésztését. Az emésztett vacsorát megelőzően aludni lehet rémálmok, gyomorégés, gáz, horkolás és súlygyarapodás, ha nem fogyasztanak el kalóriát.