Az egészséges élet érdekében a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk tökéletesen működjön. Kiegyensúlyozott étrend mellett elkerüljük az elhízást és a szív- és érrendszeri problémákat. A szakértők azt javasolják, hogy az élelmiszer gazdag rostokban, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú és túl sok kalóriát tartalmazó termékben legyen. Ezeknek az iránymutatásoknak a vacsorával, a nap utolsó és legfeljebb elfelejtett étkezésével kell követni. A .com-ban elmondjuk, hogyan készítsünk egészséges vacsorákat .

Ön is érdekelhet: Hogyan készítsünk könnyű vacsorákat

Hogyan kell az egészséges táplálkozásnak

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz a főételben két adag zöldség van. Naponta 2–3 darab gyümölcsöt és 2–3 ételt, amelyek fehérjét, például halat, tojást és húst tartalmaznak.

Naponta vegye be a rostokban gazdag gabonaféléket, például kenyeret, tésztát vagy rizst. És minden áron kerülje a cukrot, mindenféle édességet, süteményt, ipari süteményeket, előfőzött és cukros italokat. Ezek az ajánlások, amelyeket figyelembe kell venni az élelmiszer 5 nap alatt történő elosztása során.

Soha ne hagyja ki a vacsorát

Van egy tipp, amit mindig szem előtt kell tartania, és hogy soha ne hagyja ki a vacsorát . Sokan azt a benyomást keltik, hogy ha ez megtörténik, könnyebb lesz a súlya. Bár a táplálkozás alapja a kalória csökkentése, soha nem ajánlott az étkezést kihagyni a cél elérése érdekében.

Ahelyett, hogy félretenné, ne felejtse el elosztani a táplálékfelvételt a nap folyamán, hogy ellenőrizzék az étvágyat és a szorongást. Ha nincs vacsora, másnap reggel nagyon éhes lesz, és az egészségtelen binge is lehet.

Javaslatok az egészséges vacsorákra

Az egészséges és könnyű étkezésekhez az ételeknek főtt vagy nyers zöldségeket, fehérjét (tojás, hús vagy hal) és korlátozott mennyiségű keményítőt (tészta, gabonafélék, hüvelyesek, kenyér) kell tartalmaznia. Ha fogyókúra fogyaszthat, akkor konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy tanácsot adjon a mennyiségi összetételről, bár javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket a könnyű étkezésről.

Minden nap érdekes és egészséges étkezési lehetőségeket fogunk javasolni:

• 1. lehetőség : A cukkini krémet hekivel vagy grillezetté tehetjük, a desszert pedig néhány körte. A krém burgonya, hagyma, cukkini, kis olaj, só és fekete bors készíthető.

• 2. lehetőség : Egy másik egyszerű és kiegyensúlyozott étkezési lehetőség salátával, bárány salátával, paradicsommal, hagyma, cékla, sárgarépa, tonhal, 1 keményen főtt tojással és őrölt mandulával készülő saláta elkészítése. Mindegyiknek van egy sovány joghurt mártással, és egy teljes kiőrlésű kenyérrel együtt kóstolva. A desszerthez egy pár mandarin lehet.

• 3. lehetőség : Ha főtt vacsorát szeretne, megpróbálhatja a zöldségeket csirkével párolni. Ideális recept a paprika, a padlizsán, a sárgarépa, a hagyma és a paradicsom. A vacsorát két pirított teljes kiőrlésű rozskenyérrel, valamint desszerthez csokoládéval egészítheti ki.

A menü konfigurálásához meghívjuk Önt, hogy olvassa el cikkünket a legjobb vacsorákról.