A kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása elengedhetetlen az egészséges élet fenntartásához és a jó érzéshez. Ezért az élelem nagyon fontos szerepet játszik az életünkben, és a napról napra való időhiány trükköket játszhat ránk. Ily módon a hét minden napjának menedzselése az egész család számára megoldást jelenthet annak biztosítására, hogy az egész család kiegyensúlyozott étrendet kövessen, csak egy kicsit tervez, és néhány nyomot tárunk fel a heti családi menü rendezésére .

Ön is érdekelt: Heti kiegyensúlyozott menü a fogyáshoz A következő lépések: 1

A heti családi menü rendezéséhez először meg kell vizsgálnia, hogy a család minden tagja ugyanazokat az ételeket veheti igénybe. Ha bármelyik tag celiakiás vagy allergiás bármely élelmiszerre, logikusan párhuzamos menüt kell készítenie neki. Mintha egy baba lenne a családban, ebben az esetben egy speciális menüt kell kidolgoznia a gyermek számára.

2

Feltételezve, hogy az egész család ugyanezt képes enni, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egy ceruzát és papírt vegyen, és írjon le minden ételt, amit meg kell enni. Aztán látni fogjuk, hogyan terjeszthetjük ki őket kiegyensúlyozott módon a hét folyamán. Használja ki az étkezést: hús, hal, zöldség, tészta, rizs és hüvelyesek. És élvezze a vacsorákat, hogy családjának nyers vagy főtt zöldségeket, tojást és halat kínáljon . Próbálja meg elkerülni a tésztákat és a zöldségeket a vacsorákon.

3

Amit figyelembe kell venni, a szénhidrátok, a fehérjék és a zöldségek helyettesítése, hogy kiegyensúlyozott módon terjesszék ki a heti étrend összes összetevőjét. Ez azt jelenti, hogy ha délben főzünk rizset és tojást, éjszaka jó salátával vagy főtt zöldséggel és grillezett halakkal lehetett kompenzálni.

4

Az egész családnak szóló heti menüt szervezve a felnőtteknek is be kell lépnie a tojásba, de legfeljebb 4 hetente. Ezer módon lehet főzni őket: sült, salátában főzve, omlettben ... ahogy tetszik a legjobban. A tojás fontos fehérjeforrás, és hozzájárul a táplálkozási foszforhoz és a káliumhoz, de a felesleges fogyasztás ellentétes lehet.

5

Ezekkel a tippekkel a heti menü elkészíthető az egész család számára. Javasoljuk ezt a menüt, amely gazdag, egészséges és változatos, például, ahol látni fogja, hogy váltottuk a különböző típusú élelmiszereket:

• Hétfő : enni lehet főtt zöldségeket és steaket sült burgonyával. Éjjel grillezett halat készíthet egy nyitott paradicsommal olajjal és sóval.
• Kedd: enni lehet főzni egy tészta tészta tenger gyümölcseivel, darált hússal, tejszínnel és szalonnával. Éjszaka egy jó salátával vagy főtt zöldséggel és egy kis pulykával és sajttal ellensúlyozhatja a kalóriákat.
• Szerda: főzhet, ha egy zöldséget eszik, ezúttal olajjal, fokhagymával és paprikával töltheti, így változik, de zöldségeket eszik. Éjjel választhat egy francia omlettet, amelyet zöldségekkel, például sárgarépával és főtt zöldbabokkal kísérnek.
• Csütörtök: javasolhat néhány húsgombót paradicsomos mártással vagy hagyományos mártással, néhány burgonyával, amelyet kockákra vágnak és enyhén sültek. Éjszaka egy grillezett halat vagy egy teljes salátát választhat.
• Péntek : ma meg lehet főzni egy san jacobo-t, vagy javasolhatja a sült csirke vagy egy entrecote típusú steaket. Néhány grillezett zöldséggel, mint például cukkini, hagymával, sárgarépával és borssal kísérheti. Éjszaka egy grillezett halat és egy nyílt paradicsomot kínál olajjal és sóval.
• Szombat : ma már egy bonyolultabb pörköltet és a zöldségeket is javasolhat: télen egy jó pörkölt csicseriborsó vagy egy pörkölt pogácsa jó módja annak, hogy a hüvelyesek az étrendbe kerüljenek. Nyáron salátákban is megteheti, amelyhez mindenféle zöldséget hozzáadhat. Éjjel készíthet egy pulyka filé vagy grillezett csirkemell és főtt zöldség.
• Vasárnap: javasolhat egy paellát vagy párolt húst vagy hamburgert. Éjszaka spanyol tortillát, tonhalat vagy sonkát készíthet. És gazdag és friss salátával is kísérheti.

6

Ne felejtsd el naponta 1 vagy 2 darab gyümölcsöt a heti menübe. Használja ki az alkalmat a szezonális gyümölcsök kiválasztására, amelyek gazdagabbak lesznek. A menü befejezéséhez heti 3 tejterméket is tartalmazhat. Ne felejtsd el, hogy ne használd az édességeket.