A folsav vagy a B9 - vitamin a sejtek regenerálásához nélkülözhetetlen tápanyag. Bár mindannyian bele kell foglalnunk a diétánkba, különösen fontos a terhességet tervező nők, vagy a szalagok, amelyek segítenek megelőzni bizonyos születési rendellenességek előfordulását. Sokan úgy döntenek, hogy kiegészítik, de ez a tápanyag több összetevőben is megtalálható. Ezért adunk Önnek a .com-ban néhány folsavban gazdag élelmiszert, így beillesztheti őket az étrendbe, és kihasználhatja annak előnyeit.

Ön is érdekelhet: Milyen előnyei vannak a folsavnak?

Számos , folsavban gazdag étel van, de ha a B9-vitamin bevitelét maximalizálni szeretné, akkor válassza ki azokat, akik a legnagyobb mértékben járulnak hozzá. A zöld leveles zöldségek és néhány hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék azok, amelyek a legtöbbet nyújtják.

2

Egy csésze spenót a szervezetünk által igényelt folsav mennyiségének körülbelül 65% -át teszi ki, amely a tápanyagban leggazdagabb zöld levelekkel. Szálakban gazdag alternatíva, amely segít csökkenteni a vérben a koleszterin és a cukor szintjét, és javítja a bél tranzitját is.

3

A hüvelyesek a folsav, különösen a lencse jó kínálatát is magukban foglalják, ami a B9-vitamin napi fogyasztásának 50% -át teszi ki egyetlen csészében. A borsó, a csicseriborsó és a fekete és a vörös bab is kiváló alternatíva. A spenóthoz hasonlóan ezek az élelmiszerek rostokban gazdagok, és különösen fontosak a terhes nők számára.

4

A zöldségfélék, káposzta, brokkoli, rostokban gazdag, spárga, az egyik legjobb természetes diuretikumok közül az egyik legjobb alternatíva a folsav jó táplálkozásban való részvételének megkönnyítésére.

A saláta tipikus összetevői között a római saláta és az avokádó jó B9-vitamin-kínálatot is kínál.

5

És ha a gyümölcsöket, narancsot, a C-vitamin és az antioxidánsok kiváló forrását részesíti előnyben, nagyszerű alternatíva, amely a tápanyag jó egységét biztosítja egységenként. Más gyümölcsök, mint például az eper, a banán vagy a papaya is ideálisak e vitamin előállításához.

6

Ami az állati fehérjéből származó folsavban gazdag ételeket illeti, néhány jó és tápláló alternatíva a következő:

• A tehén májja, a B9-vitamin és a vas fontos hozzájárulásával
• Csirkemáj
• tojás

7

Néhány búza, kukorica vagy rizs alapú gabona folsavat is tartalmaz. Ezen túlmenően a kenyér és a tészta is gazdagítható ezzel a vitaminnal, és ez alternatívát jelent a tápanyag hozzájárulásának megkönnyítésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.