Szeretné fogyni, de nem tudja, hol kezdje? Ha fáradt a táplálkozás és a teste elveszti, és nagyon gyorsan veszít, ez azért van, mert bizonyos életmódokat módosítania kell, amelyek az élelmiszer-szempont figyelembevételén túl más napi tényezőket is befolyásolnak, amelyeknek sok köze van a csökkentéséhez. súlya. Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy hatékonyan elveszítsük a fogyást anélkül, hogy egy étrend élettartamát kellene tölteni. Olvassátok el, és megtanulod, hogyan fogyaszthatsz egyszer és mindenkorra anélkül, hogy a visszapattanás hatása lenne, mert nem fogunk semmiféle étrendet adni, hanem a követendő képletet, hogy megtanuljunk élni egy alacsony zsírtartalmú élettel.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet a lupinokat fogyni

Táplálj meg, hogy lefogy

Nem fogunk megcsalni: nyilvánvalóan, ha fogyni akarsz, módosítanod kell az étkezési szokásaidat . Elengedhetetlen, hogy felülvizsgálja az étrendjét annak biztosítása érdekében, hogy a fogyasztott kalóriák az, amit a szervezetednek szüksége van, és mindenekelőtt ne használjon üres kalóriát, vagyis azokat, amelyek nem járulnak hozzá semmit a testedhez, kivéve a felesleges zsírt. Kezdjük a kezdetektől: hogy hatékonyan tudjunk fogyni anélkül, hogy táplálkoznunk kellene, bizonyos szokásokat módosítanunk és egészségesebbekkel kell helyettesíteni, itt egy lista:

• Naponta 5 ételt készítsen : elengedhetetlen, hogy az anyagcseréjének felgyorsítása érdekében kevesebb éhséggel jutjunk el a főbb ételekbe, és ennél kevesebb mennyiséget fogyasszunk el a nap folyamán 5 étkezés közben (reggeli, reggeli reggel, ebéd, snack és vacsora) . Természetesen a reggeli reggeli és a snack-ben egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek kielégítik Önt, de alig kalóriával, a legjobb, ha egy sovány joghurtot vagy egy gyümölcsöt választanak.

• A szénhidrátok mindig a nap első óráiban: a legtöbb fogyókúrás étrend eltünteti az élelmiszerek ezen csoportjának fogyasztását a magas cukortartalom miatt. De nem szükséges abbahagyni a komplex szénhidrátok étkezését, egyszerűen be kell állítania a bevitelét, és a nap első óráiban kell azokat bevennie (vagyis az étkezés után nem térhet vissza az élelmiszer kipróbálásához), akkor is elengedhetetlen, hogy teljes kiőrlésű lisztből készüljenek, mert magas rosttartalmú (tápanyag, amely szabályozza az árutovábbításunkat), és hogy a főzés módja alacsony zsírtartalmú (választható tésztaételek zöldségekkel, ahelyett, hogy a karbonát)

• Egészséges és kis zsírtartalmú főzés : az is fontos, hogy ha fogyni szeretne, hagyja félre a leginkább zsíros recepteket, ahol szószokat vagy sok olajat vesz, és egy egészségesebb konyhába kerül. Ahelyett, hogy sült csirke lenne, miért nem próbálja meg főzni a sütőben és a saját levében? Van egy csomó könnyű recept, amely ízletes és nincs kalóriája; hogy az étkezési módod tele legyen ezekkel az élelmiszerekkel, és hagyd félre ezeket az egyéb módokat, hogy több kalóriát fogyasszon, ami nem hagyja meg a vonalat.

• Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alkohol az "üres kalóriák" előtt beszéltünk, vagyis kalóriát szedünk anélkül, hogy bármilyen tápanyagot vagy extra táplálékot kapnánk, ezért az egyetlen dolog, amivel ezzel foglalkozol, a zsír mennyiségének növelése. A tested nem használható energiaként, vagy a tested a tested jó alkotórészekké alakíthatja. Tehát, ha fogyni szeretne, hagyja abba az alkoholfogyasztást gyakran, és különleges eseményekre vagy ünnepségekre is fenntartsa.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék : ugyanolyan fontos, hogy óvatos legyen a szénhidrátok fogyasztásakor, ugyanakkor fontos a fehérjék kiválasztásában is. Tudnia kell, hogy a sovány húsok olyan húsok, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak, és ezért azok, amelyeknek bőségesen kell a receptjeiben lenniük; Ugyanígy történik, amikor a hal a fehér hal, a legmegfelelőbb ahhoz, hogy fogyni tudjon.

De ha azt akarod, hogy étrenddel foglalkozzunk, fontos, hogy mielőtt eldöntenéd, hogy melyik szakemberrel beszélsz, végezz el egy tanulmányt, és jelezd, mi a legmegfelelőbb az Ön esetében. A híres diéták alapvető irányelveit ajánljuk Önnek, amelyek segíthetnek a fogyásban: méregtelenítés, disszociált étrend vagy a terület étrendje.

Gyakorlat gyakorolja a fogyást

Ahogy fontos az étkezési szokások módosítása, ugyanolyan fontos, hogy a szokásos testmozgási gyakorlatával kiegészítse a táplálkozását ; Ily módon megnövelheti a kalóriák fogyasztását azáltal, hogy energiát biztosít a szervezetnek, és ezáltal felesleges zsírt éget el, amit ételt fogyasztott. Ne feledje, hogy az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriákat a szervezet úgy használja, mint "benzint", hogy a nap folyamán dolgozzon, így ha sportolsz, akkor a testedet égeted, és így karcsúvá válik.

Ideális esetben legalább hetente háromszor sportoljon vagy sportoljon : ha az edzőterembe megy, a javasolt gyakoriság heti 3-4 nap, ha egy másik sportágat gyakorol, a robbanásveszélyes frekvencia mindig az idő függvénye. gyakorolja azt és a kopást, amit csinál. Ha olyan személy vagy, aki nehezen tud menni az edzőterembe, változtassa meg a szemléletét egy pillanatra, és válasszon olyan órákra vagy tanfolyamokra, amelyek motiválják Önt, és hagyja figyelmen kívül a gyakorlat negatív részét. Elmondjuk, hogyan kell motiválni a testmozgást.

Tehát ha olyan ember vagy, aki szeret táncolni, akkor miért nem csatlakozhat az osztálytermi táncórákhoz vagy a Zumba osztályokhoz ? Önnek nem mindig kell fitness-ját kell tennie, hogy lefogyjon, hanem aktiválja a testét, izzadjon és jó ideje legyen, így nem hagyja el és nem éget el rendszeresen kalóriát. Ha szereted a bokszvilágot, miért nem megy az osztályba? vagy ha szenvedélyes vagy a labdarúgással kapcsolatban, miért ne próbáljon meg csatlakozni egy csapathoz? A megoldás egyszerű: keresse meg, amit szeretne, és tegye a gyakorlatba, csak így nem hagyja el a sportolás célját, és nagyszerű ideje lesz.

Más trükkök a fogyáshoz

Amellett, hogy amit fent említettünk, és ami elengedhetetlen a fogyáshoz, ne feledd, hogy vannak olyan trükkök, amelyek segítenek megváltoztatni a szokásaidat, és fogyni akarsz anélkül, hogy étrenddel és éhezés nélkül fogynád . Íme néhány trükkö:

• Kezdje el főételét salátával vagy folyadékkal : a zöldségkrémek, a húslevesek vagy a gazpacho nagyszerű alternatíva az éhség érzésének csökkentése előtt és étkezés közben, így kevesebb ételt fogyaszt.

• Igyál sok vizet : ajánlatos, hogy a szervezet tisztításához és a toxinok eltávolításához járuljon hozzá, napi 1, 5 literről 2 liter vízre. Ezzel a gyakorlattal megszabadulhat a szervezet folyadékmegtartó képességétől, és egészségesebbé teszi a testét.

• Meggyorsult zsírégetést érhet el, beleértve a napi napi infúziókat is, amelyek természetesen elérik ezt a célt. A zöld tea, a lófarok vagy a grapefruit tea tökéletes kiegészítők, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és a zsírlerakódásokat energiává alakítani, melyeket a szervezet gyorsan ég. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a legjobb infúzió a fogyáshoz.

• Tervezze meg a menüt : fontos, hogy a pizzát a telefonon történő megrendelés vagy a snackre való kísértés megakadályozása érdekében tervezzen heti menüt és menjen a szupermarketben; így a hűtőszekrényben mindig szükséged lesz az összetevőkre, és az asztalra is követheted. Tehát hétfőtől vasárnapig menüt szervez, jelezve, hogy mi lesz az étkezések, és mi lesz a vacsorák, így mindig minden, amire szüksége van a konyhában.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.