Ha problémája van a súlyával, az étrend ijesztő feladat lehet. Annak érdekében, hogy jobban kezelhető legyen az étrend, keresse meg azokat a kis lépéseket, amelyeket hozzáadhat a napi rutinjához. Az egyik extra mód az, hogy elveszítsük ezeket az extra kilogrammokat a víz és a rost bevitelének növelése . A rost fogyasztható étel, a szál hozzájárul a fáradtság érzéséhez és étvágycsökkentő. Az ivóvíz is növeli az elégedett érzés hatását, de a rostok által biztosított kalóriák nélkül .

Ön is érdekelt: Hogyan fogyhatunk gyümölcsöket A lépések követése: 1

Keresse meg a magas rosttartalmú ételeket, amikor kiválasztja, mit kell enni. A rostokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek, mint a fekete bab, málna és articsóka. Szintén nézze meg a teljes kenyér és a tésztát, hogy megfeleljen a rost igényeinek . Néhány reggeli gabona is tartalmaz nagy mennyiségű rostot. Vásárláskor olvassa el az élelmiszerek táplálkozási címkéjét, hogy elegendő szál legyen .

2

Naponta legalább 20 gramm rostot fogyaszt . Ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor nagy mennyiségű rostot kell fogyasztania. A szál természetes étvágycsökkentő . Kevesebb kalória fogyasztása általában veszteséget eredményez. A szál további előnye, hogy szabályozza a vércukorszintet, ami segít a testsúly szabályozásában.

3

Minden étkezés előtt igyon vizet, hogy csökkentse az étkezés során felhasznált kalóriák számát. Bár a vízfelvételi követelmények az adott személytől függnek, az orvosok nyolc és kilenc csésze között ajánlják. Ha fogyni akarsz, próbáld meg a testtömeg felét unciában. Például, ha 90 kg-ot mér, a vízfogyasztása körülbelül 2, 8 liter legyen.

4

Adjunk hozzá egy rostkeveréket az étkezés előtt ivott vízbe, hogy étvágycsökkentést hozzanak létre. A szál és a víz kombinációja teljes mértékben meg fogja érezni magát, és ez kevesebb táplálkozáshoz vezet.

5

Ügyeljen arra, hogy sok vizet inni, ha szálakat vesz fel a székrekedés elkerülésére. A rost töltőanyag, és az anyag az emésztőrendszeren keresztül történő szállításhoz szükséges.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Próbálja ki a piacon megtalálható sok ízű rostporot. A szószokban, levesekben és pörköltekben keverjük össze ezeket a porokat, hogy növeljük ezeknek az edényeknek a száltartalmát.
• Fokozatosan növelje a rost grammot napi 20 grammra. A túl sok rost egyszerre emésztési problémákat okozhat.