A rostokban gazdag élelmiszerek elengedhetetlenek a jó emésztési és bélrendszeri egészség szempontjából. Fogyasztása előnyben részesíti az intesztinális tranzitot, javítja az emésztést, megakadályozza a gázok képződését, és mindez lehetővé teszi, hogy elkerüljük az ilyen bosszantó körülmények szenvedését, mint székrekedést. De a szál is hasznos a szív- és érrendszer számára, és szabályozza a súlyunkat, ez jó segítség a szokásos táplálékmennyiség csökkentéséhez. Mindezek miatt célszerű azonosítani azokat a tápanyagokat, amelyek tartalmazzák ezt a tápanyagot, és ebben a cikkben kifejezetten megmutatjuk, hogy mely gyümölcsök több rostot tartalmaznak. Vegye figyelembe!
A szál napi fogyasztása elengedhetetlen az egészség elősegítéséhez, mivel ez a tápanyag számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Elsősorban kiválóan alkalmas a bél-tranzit javítására, lehetővé téve a székrekedést, a test hidratálását, valamint a zsírégetést és a mérgező anyagok kiürítését. Ezenkívül a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztása erősen ajánlott azoknak, akik a fogyás étrendjét követik, mivel segítenek a telítettség érzésének hosszabb távú fenntartásában.
Fontos szem előtt tartani, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott napi szálak mennyisége 25 és 30 gramm között van, így célszerű lenne erőfeszítéseket tenni és diétáját felülvizsgálni az ajánlott értékek eléréséhez. Ha erre vonatkozó útmutatásra van szüksége, kérjük, olvassa el a cikkünket, hogy hogyan kell több rostot enni.
A gyümölcsök élelmiszer-csoportjában kiváló szövetségeseket találunk, hogy növeljék a rostok hozzájárulását napi étrendünkhöz. És az egyik legjelentősebb a szilva, amely 100 grammonként legfeljebb 9 gramm rostot kínál, ami nagyszerű gyümölcsvé teszi a bél tranzit szabályozását és különösen székrekedés esetén. Ez azért van, mert olyan cukortípust tartalmaz, amelyet szorbitnak neveznek, amely a szervezetben nagyon kedvező hashajtó hatást fejt ki a széklet ürítésének megkönnyítésére.
Áfonya más gyümölcs, több rostot tartalmaz, amit megeszünk. Ezek a kék színű kis bogyók jótékony hatással vannak a székrekedés elleni küzdelemre, de tökéletes választás azoknak az embereknek is, akik néhány kilót veszítenek, mert nagyon alacsony kalóriabevitelük van. Az antioxidánsok magas tartalmának köszönhetően segítik a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzését is. Ha ízletes gyümölcslében szeretné fogyasztani őket, olvassa el a cikkünket, hogyan készítsünk áfonyalé.
A székrekedés esetén az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb orvosság, ha egy kiwi -t egy üres gyomorban fogyasztunk, vagy a reggeli joghurtmal kombinálva. És ez azért van, mert az egy nagyon jól oldódó rostban gazdag gyümölcs, amely szintén ideális az emésztési folyamat javítására, elkerülve többek között az emésztési zavar és a hasi gáz szenvedését. Jó adag E-vitamint és omega-3-ot és omega-6 zsírsavat is tartalmaz, amelyek a rosttartalmával együtt magas koleszterinszintű betegek számára ajánlják a fogyasztását.
Az avokádó, egy finom trópusi gyümölcs, nem lehet hiányozni a több rostos gyümölcsök listájáról. Jelentős hozzájárulása a tápanyaghoz kiválóan alkalmas a vércukorszint csökkentésére, a székrekedés elkerülésére és az étvágy csökkentésére, ami nagyobb érzékenységet biztosít. Általánosságban elmondható, hogy ez egy nagyon egészséges gyümölcs, különösen a szív- és érrendszeri rendszerben, mert fehérjékben és esszenciális zsírsavakban gazdag.
Az alma és a körte egyaránt tartalmaz pektineket, amelyek oldható rostként hatnak és jóak a magas koleszterinszint csökkentésére és a kiutasítás elősegítésére. Ráadásul nagy segítséget nyújtanak a bélfertőzések megelőzésében és a toxinok felszívódásában, amelyek befolyásolhatják a belek és a test jó egészségét. Ne habozzon enni egy almát vagy körte egy nap, és hogy valami olyan egyszerű, mert ez lehetővé teszi, hogy egészségesebb legyen a szív és elkerülje a folyadék visszatartását.
A fentieken kívül más gyümölcsök is vannak, amelyek a rosttartalom szempontjából is magas értéket képviselnek, mint például a medlars, a málna, az eper, a szeder, a narancs, a citrom, a grapefruit és a nektarin.
Tájékoztattuk Önt az ajánlott napi szálmennyiségről és a tápanyag által a testünkhöz elért előnyökről, de szem előtt kell tartani, hogy nagy mennyiségben történő fogyasztása káros hatásokat okozhat, és bélgázt, metszetet és hasi feszültséget okozhat. Ezért fontos, hogy megtartsa bevitelét a szakértők által javasolt értékeken belül.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét