Kétségtelen, hogy a sportolók által leginkább féltett sérülések a térd, hogy mennyi ideig és bonyolultan fordul elő a teljes helyreállítás. Vannak olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket testünknek ez a részének megerősítése érdekében rutinná alakíthatunk. A problémák elkerülése előtt, mielőtt megjelennek, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni a térd sérüléseinek elkerülése érdekében.

Előfordulhat, hogy érdekel: Miért sérültek meg térdem, amikor gyakoroltam

Trot a magas lábával

Mindig nagyon fontos, hogy felmelegedjen a gyakorlat megkezdése előtt. Ennek a tevékenységnek a kialakítása attól függ, hogy milyen sportot fogunk gyakorolni, és a formájuk állapotára is. Azonban van egy bemelegítés, amit mindig meg kell tennünk, hogy megerõsítsük térdünket és elkerüljük a sérüléseket: a trófeát a magas lábával, amely eléri a csípõink magasságát. Egy vagy két perc elegendő.

Kerékpár és fonás

A kerékpározás, mind a szabadban, mind az edzőteremben statikus, az a sport, amely a legjobban szolgálja, hogy térdünket erősvé tegyük a sérülések elkerülése érdekében, a folyamatos hajlítás miatt. Egy alternatíva forog, bár ez a sport nagyon jó formát igényel annak sikeres gyakorlásához.

guggolás

A klasszikus zömök nagyon alkalmasak a térd sérüléseinek elkerülésére. Nem bízhatunk magunkban, és úgy gondoljuk, hogy ez a gyakorlat könnyű, hiszen gyakorlata sok erőfeszítést igényel. Ahhoz, hogy ezt helyesen csináljuk, el kell különítenünk a lábakat, és úgy kell őket hajlítani, mintha leülnénk. Ezután néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, és visszatérünk az eredeti pozícióba.

Mászó lépcsőn és lejtőn

A tréning részeként egy nagyon egyszerű edzést vehetünk igénybe, amely a lépcsőzéshez vezet . Ha nincs időnk, elég ahhoz, hogy elkerüljük a felvonót otthonunkban vagy a munkahelyünkön. Napi gesztus, amely segít elkerülni a térd sérüléseit, ugyanígy, ha van időnk járni, meg kell próbálnunk dombokat sétálni, mivel a térdeket természetesen gyakoroljuk.