A koleszterin komoly egészségügyi probléma, mivel közvetlen összefüggés van a szívkoszorúér-betegséggel és fokozott kardiovaszkuláris kockázattal. Az ok, amiért nagyon fontos a rossz koleszterinszint ellenőrzése és csökkentése, miközben megpróbálja növelni a szervezetben a jó koleszterinszintet, hogy megakadályozza az esetleges egészségi állapotot.

E cél elérése nem igazán bonyolult. Valójában a megfelelő étkezési minták és a testmozgás kombinációja. Ebben a két cselekvési tengely fő iránymutatását ismertetjük, hogy tudjuk, hogyan csökkenthetjük a rossz koleszterint és emelhetjük a jót .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet felemelni a HDL koleszterint

Azok a élelmiszerek, amelyek jó koleszterinszintet és alacsonyabb értéket okoznak

A rossz koleszterinszint csökkentése és a jó javulás érdekében a megfelelő étrendet követve teljesen alapvető és kulcsfontosságú. Ezen kívül vannak olyan élelmiszerek, amelyek tulajdonságaik szerint nagy szövetségesek, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Ezek a legjobbak:

• Paradicsom : ez a termék a kertből nagyon előnyös, mert likopinban gazdag, ami antioxidáns, amely megakadályozza a koleszterin oxidálódását. Ezenkívül számos vizsgálat kimutatta, hogy lassítja a diszlipidémiát, a nevet, amellyel a rossz koleszterinszint emelkedése vagy a jócsökkenés ismert. Ahhoz azonban, hogy előnyeit kihasználhassuk, jobb, ha forróvá válik, például természetes mártásokon keresztül. Ez azért van, mert a hő több likopint szabadít fel.
• Olívaolaj : sok éven át ez a termék az élelmiszer feketelistán volt. A legfrissebb kutatások visszatértek az általa megérdemelt helyre. És ez az egyik legjobb termék a koleszterin tartalmának megtartásához olajsavban. Természetesen mindig mérsékelt mennyiségben kell bevennie, az extra szűz olívaolajat és a hideg extrakciót választva, mivel minden tulajdonságát jobban megőrzi.
• Dió : szinonimája a jó egészségnek, különösen a kardiovaszkuláris rendszerben. A legjobbak közé tartoznak az alfa-linolénsavban lévő dió, amely az omega-3 egyfajta, amely pontosan csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jóságot. Ezen túlmenően a fogyasztásával a vérrögképződés is megakadályozható. Mindig nyersen és só hozzáadása nélkül vegye őket.
• Barna rizs : ez az élelmiszer is hasznos, mert nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a vérben a lipidek vagy zsírok szintjének növekedésével jár, ezáltal előnyös a rossz koleszterin megjelenése.
• Kék hal : egy másik a táplálék egyik kulcsfontosságú élelmiszere a jó koleszterinszint növelése és a rosszabbodás érdekében. Mint tudja, a titka az Omega 3 magas tartalmában rejlik.
• Zöld tea : ez az infúzió az artériák legjobb tisztítója és zsírtalanítója, segítve a rossz koleszterinszintet. A polifenolok tartalmának köszönhető folyamat.
• Alma : ez az egyik legjobb gyümölcs, amit flavonoidokat tartalmaz, ami megakadályozza a koleszterin tapadását az erek és az erek falához.

Élelmiszerek, amelyek nem emelnek rossz koleszterint

Az étkezések előkészítésével kapcsolatban biztos vagyok benne, hogy bizonyos élelmiszerekkel kapcsolatban kétségei vannak, mert néha, ahogy olívaolajjal történt, démonizálták őket, még akkor is, ha kiderült, hogy ártalmatlanok. Ezért ezeket lehet venni:

• Ham : a legújabb kutatások kimutatták, hogy a sonka nem rossz a koleszterinre. Természetesen meg kell fogyasztanod az Iberian-t, mert a megadott zsírok egészségesek és hasznosak a szervezet számára a sertések tenyésztéséhez. A többitől el kell felejtened magad.
• Avokádó : ez az élelmiszer jellegzetessége, hogy nagyon zsíros. Ez azt jelenti, hogy biztosan megkapja a kétségeket, hogy nem tud-e enni. A válasz igenlő. A zsírok is egészségesek. Ráadásul jó koleszterint emelnek.
• Bor : ez az ital egy kicsit kétségesebb. Tulajdonképpen az orvosi kontraindikáció kivételével egy pohár is lehet inni, mert a bor polifenolokat tartalmaz, amelyek a jó koleszterinszintet növelik. Mindazonáltal mindig jobb, ha ezeket a polifenolokat közvetlenül a szőlőből veszi, és kerülje az alkohol fogyasztását.
• Tojás : kétségtelen, hogy ez az egyik olyan élelmiszer, amely az elmúlt években több vitát váltott ki. A legújabb kutatások kimutatták, hogy meg lehet enni. Ráadásul még mindig jó, ha minden nap egy tojást eszik, mert tiszta zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a jó koleszterinszint növelésében. Azonban ne igyon mindig sült. Jobb a kemény vagy főtt tojás vagy a francia omlett.

Előfordulhat, hogy érdekel a jó koleszterin és a rossz koleszterinszint is.

Gyakorlat, hogy csökkentsük a rossz koleszterinszintet, és emeljék a jót

A fizikai testmozgás a másik fontos pillér a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó javításra. De mint mindig, nem minden tevékenység egyformán előnyös erre a célra. Mindezek mellett mindegyik függ az egyes sportolók kapacitásától és az adott sport gyakorlásának intenzitásától:

• Ha könnyű fizikai aktivitást fogsz csinálni : a legjobb dolog, hogy normál ütemben jársz, de mindig próbáld meg, hogy a séta legalább egy órát tartson. Ha lehetséges, minden nap meg kell tennie.
• Ha a tevékenység mérsékelt : a gyors ütemben való járás a legjobb megoldás, mint a kerékpározás, a tánc vagy a korcsolyázás. A nap fél órája elegendő lehet.
• Ha a tevékenység intenzív lesz : a legjobb lehetőségek futnak, vagy sportok, mint például kosárlabda, úszás, tenisz vagy foci.

Amint láttuk, valójában nincsenek otthoni jogorvoslatok a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó javításra, de mindent el kell gyakorolni, és megfelelő étrendet kell alkalmazni a rossz koleszterinszint gyors csökkentéséhez. Most, hogy tudja, hogyan kell csökkenteni a rossz koleszterint és emelni a jó koleszterinszintet, érdeklődhet ebben a másik cikkben a diéta a koleszterinszintről.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.