A D-vitamin alapvető tápanyag a testünk egészségéhez, különösen a csontjaink és az izmok számára. Ez a vitamin, más néven kolecalciferol, elengedhetetlen, hiszen olyan fontos funkciókkal rendelkezik, mint például annak biztosítása, hogy testünk elnyeli az ásványi anyagokat, mint például a kalciumot, és szabályozza a szervezeten belüli foszforszinteket, többek között. Ezért fontos, hogy ételt és más forrásokat használjunk, amelyek garantálják a vitamin megfelelő szintjét.

Mi történik azonban, ha a D-vitamin szintje túl alacsony? Ennek a tápanyagnak a hiánya különböző problémákat és betegségeket okozhat. Ezután a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet természetesen növelni a D-vitamint . Olvassa tovább!

Ön is érdekelt: A legjobb vitaminok a védekezés növeléséhez

Mi a D-vitamin?

Mielőtt tudnánk, hogyan növelhetjük természetesen a D-vitamint, fontos, hogy megértsd, hol van ennek a tápanyagnak a fontossága. Tudnia kell, hogy ez a vitamin kolecalciferol néven is ismert, és alapvető tápanyag a szervezet számára, mivel a következő fő funkciókkal rendelkezik :

• Az ásványi anyagokat elnyeli: a kolekalciferol olyan vitamin, amely növeli testünk felszívódását az ásványi anyagok, mint például a kalcium, a foszfor és a magnézium.
• Megerősíti a csontokat : az előző funkció miatt a D-vitamin is fontos az egészséges csontok számára, mivel az ásványi anyagok felszívódásának előmozdításával a csont mineralizáció nő.
• Javítja az idegrendszert : a kalcium felszívódásának köszönhetően ez a tápanyag jó állapotban tartja az idegrendszerünket, és segít az izmok tevékenységének megfelelő végrehajtásában.
• A vérnyomást szabályozza : A D-vitamin is segít a szív egészséges állapotában. Valójában szabályozza a vérnyomást, javítja a magas vérnyomást és más betegségeket, például a cukorbetegséget.

5 élelmiszerek a D-vitamin növeléséhez a szervezetben

Az alacsony D-vitamin ezért a jövőben meglehetősen komoly problémákat okozhat, ezért a hiányosságok elkerülése érdekében naponta meg kell tennünk a megfelelő mennyiségű tápanyagot. A D-vitamin megfelelő napi dózisa megközelítőleg 600 és 800 NE között van, azaz a felnőtteknél napi 4000 IU és 0–3 éves gyermekek esetében 1000-2500 NE. .

A kolecalciferol népszerűen napelemként is ismert, mivel egyik természetes forrása a napfény. Azonban, ha nem tudja ezt a tápanyagot ebből a forrásból előállítani, más módszerek is vannak a D-vitamin természetes növelésére. A következő lista tartalmazza a D-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját:

• Harcsa : 85 gramm adag 400 NE-t tartalmaz.
• Kék hal (lazac, tonhal és szardínia): 100 gramm adag körülbelül 300 NE.
• Tojás : minden tojásnak 20 NE D-vitamin van
• Tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló és garnélarák): 100 gramm bármelyikük 320 NE-t adhat e tápanyagnak.
• D-vitamin-kiegészítők : mindegyik kapszula körülbelül 1000 NE-t tartalmazhat. Mielőtt bevenné őket, forduljon orvosához.

Az alacsony D-vitamin 6 tünetei

A D-vitamin hiánya különböző okokból eredhet, például az alacsony vitamintartalmú táplálkozás, a tápanyagok felszívódásának problémája, nem elegendő napfény vagy olyan kezelés, amely megzavarja az abszorpciót. Ugyanakkor, ha ez a hiányosság bármilyen oknál fogva szenved, van-e jel arra, hogy észleljük a vitaminok hiányát?

Abban az esetben, ha e vitamin hiánya enyhe és / vagy mérsékelt, nehéz lesz felismerni ezt a rendellenességet, mivel az egyetlen jelzés, amely megjelenhet, egy kicsit fáradtság és fáradtság lesz. Ha azonban az eset súlyos, az alacsony D-vitamin tünetei a következők:

1. Gyakori fájdalom a csontokban és az izmokban.
2. Izomgyengeség
3. Nehézkessé tenni az erőfeszítéseket, mint a súlyok szállítása.
4. A fizikai tevékenységek nehézségei, mint például a gyaloglás, a szék felemelkedése vagy a lépcsőzés.
5. Az alacsony mineralizáció miatt gyakran előforduló csonttörések.
6. Gyakran szenvednek ájulás és esés.

A D-vitamin-hiány okozta egészségügyi problémák

Fontos tudni, hogyan lehet természetesen növelni a D-vitaminot, mivel ennek a tápanyagnak a hiánya növelheti a következő problémák és betegségek szenvedésének kockázatát:

• Osteoporosis : olyan betegség, ahol a csontok sűrűsége miatt nagyon törékenyek. Ezen túlmenően az ilyen betegségben szenvedőknek nagyobb a kockázata az izomtöréseknek.
• Rickets : ez a ritka betegség a gyermekeket érinti, és a csontok nagyon puhavá válnak, ezért hajlamosak hajlani.
• Osteomalacia : ez egy olyan rendellenesség, amely nagyon hasonlít az előzőhez, de ebben az esetben csak a felnőtt populációt érinti.
• Gyenge immunrendszer : ennek következtében az ilyen vitaminhiányos betegeknél nagyobb a kockázata a különböző betegségek kialakulásának.
• Alacsony D-vitamin is kapcsolódik bizonyos betegségek, például rheumatoid arthritis, mell, petefészek- és vastagbélrák, depresszió és egyéb érzelmi zavarok fokozott kockázatának.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.