Az alsó hasfájás, a hasi duzzanat, a folyadékretenció, a fejfájás, a hirtelen hangulatváltozások, az ingerlékenység ... ezek csak néhány tünet, amit a nők nagy többsége közvetlenül a menstruáció előtt vagy a napokban. amelyben tart. A jól hidratált, pihentető és mérsékelt fizikai aktivitás mellett fontos, hogy a szokásos étrendben is változásokat hajtsunk végre, hogy elkerüljük az ilyen betegségek szenvedését, hogy a hónap napjait jobban elviselhetővé tegyük, és ne érintsünk annyira. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, mit kell enni a menstruáció során, és meg kell határozni, hogy melyik a legjobb étel, és éppen ellenkezőleg, melyiket kell elkerülni.

Ön is érdekelhet: Milyen mítoszok vannak a menstruációval kapcsolatban

Az étrend fontossága a menstruáció során

A menstruáció megérkezését megelőzően sok nő fizikailag és érzelmileg változik, és olyan tüneteket mutat, mint a hasi fájdalom és duzzanat, rossz közérzet, székrekedés vagy hasmenés, mellérzékenység, folyadékmegtartás, ingerlékenység, a hangulatváltozás, az alacsony önbecsülés, többek között, amint azt a cikkben részletesebben ismertetjük. Mik a szabály tünetei.

Az ilyen típusú tünetek minimalizálása érdekében a menstruáció idején fontos, hogy gondoskodjunk a napi táplálkozásról, és bele kell foglalni azokat a táplálékokat, amelyek segítenek a hormonális egyensúlytalanságok kezelésében, számos ilyen probléma leküzdésére és ezért hogy minden szempontból kedvezzen a jólétének. Ily módon sokkal jobban találja magát, és mindennapi feladatait minden nap elvégezheti.

Káliumban gazdag élelmiszerek

A kálium a leginkább ajánlott tápanyagok közé tartozik a kóros tünetek leküzdésére . Ennek az az oka, hogy ez az egészség szempontjából elengedhetetlen ásványi anyag lehetővé teszi a testfolyadékok egyensúlyának fenntartását, elősegíti a csontok jó állapotát, és nagyon fontos az idegimpulzusok átadásához. Mindez azért van, mert a menstruáció napján a fogyasztás növelése segít elkerülni a folyadék visszatartását, a duzzanatot, a gáz felhalmozódását és más érzelmi tüneteket.

A káliumban gazdag élelmiszerek a következők:

• Zöldségek, mint a mángoldat, a kelbimbó, a brokkoli, a vízitorma, az articsóka, a burgonya.
• Gyümölcsök, mint a banán, dinnye, eper, kókuszdió, paradicsom, puding alma.
• Diófélék, mint a dió és a földimogyoró.
• A szója.

Rostokban gazdag élelmiszerek

Szintén elengedhetetlen, hogy a táplálkozási szakemberek szerint a táplálkozásnak nincs megfelelő dózisa a rostnak, ami naponta 25 és 30 gramm. A szál jó az ösztrogén szintjének csökkentésére, ami fokozódik a menstruáció során, és elősegíti az emésztési egészséget, megakadályozza az olyan állapotokat, mint a emésztési zavarok, a gázképződés, a hasi gyulladás és az olyan állapotok, mint a székrekedés.

Szálakban gazdag élelmiszerekként a következő:

• Zöldségek, mint például articsóka, chard, brokkoli, borsó, fehérrépa, spárga, karfiol.
• Gyümölcsök, mint pl. Szilva, áfonya, kiwi, avokádó, alma, körte, medlars, narancs.
• Egész szemek
• Dió, mandula vagy pisztácia.
• Napraforgómag és lenmag.

A szerotonint növelő élelmiszerek

Mint már rámutattunk, az érzelmi tünetek, mint az idegesség, az ingerlékenység és a hangulati hullámvölgyek nagyon gyakran fordulnak elő a menstruáció során. És ahhoz, hogy hozzájáruljon az érzelmi jóléthez, és elkerülje az olyan államokat, mint ezek a bűzösek, vagy semmi sem jobbak, mint az élelmiszerek fogyasztásának növelése, amelyek fokozzák a szerotonin termelését a szervezetben. Ez egy olyan neurohormon, amely felelős a lelkiállapot egyensúlyának fenntartásáért és segít jelentősen csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezen okok miatt gyakran „boldogsághormonnak” nevezik.

A szerotonin növekedését elősegítő élelmiszerek némelyike:

• Fehér húsok, mint a csirke és a pulyka.
• Kék hal, mint lazac, tonhal, hering, makréla, szardínia, pisztráng.
• Zöldségek, mint a spenót, káposzta, sütőtök, vízitorma, articsóka, sült saláta kitûnõ.
• Gyümölcsök, például ananász, avokádó, papayák, mangók, banánok.
• Gabonafélék, például búza, zab, kukorica, rozs.
• Hüvelyesek, mint a szójabab, lencse, csicseriborsó.

Vasban gazdag élelmiszerek

Bár mindenkinek ajánlott, különösen olyan nők esetében, akiknek hosszabb menstruációs és bőséges áramlási ideje van, meg kell próbálnia a diétájukhoz nagyobb mennyiségű vasat integrálni . Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a vörösvérsejtek kialakulásához és az anaemia állapotainak megakadályozásához, olyan tünetekkel, mint a fáradtság, fáradtság, szédülés és fejfájás. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a vas kiválóan alkalmas a görcsök enyhítésére is, amelyek a hónap múltbeli napjaiban a méh összehúzódását okozhatják.

A leggazdagabb ételek közül a következők:

• Zöldségek, mint a spenót és a mogyoró.
• Gyümölcsök, például füge, szilva, szőlő, mangó és dehidratált gyümölcsök.
• Húsok, mint a borjú, sertés vagy bárány.
• Hal, mint például szardella, szardínia, szardella.
• Gabonafélék, mint a búza csíra és a sörélesztő.
• Hüvelyesek, mint a szójabab, a lencse és a csicseriborsó.
• Diófélék, például pisztácia és napraforgómag.

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek

B- vitaminban megtalálható a B6-vitamin, amely fontos szerepet játszik a szervezetben, mint például az izomteljesítmény javítása, az energiatermelés növelése, természetes diuretikumként való működés, az idegrendszer és a hormonális aktivitás szabályozása. Ez egy tápanyag, amely az Ön napjaiban megakadályozza a folyadékok felhalmozódását a szervezetben, lehetővé teszi, hogy jobban hanguljon és harcoljon az izomgyengeség, a fáradtság, az alvási nehézségek, a dekoncentráció stb. Ellen.

A több B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek:

• Húsok, mint a csirke, a borjúhús, a máj és a sertéshús.
• A halak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a csoportos és a hering.
• Gyümölcsök, mint a banán és az avokádó.
• Diófélék, mint a dió és a földimogyoró.
• Ajo.
• Burgonya.
• Avena.

A menstruáció során elkerülendő élelmiszerek

Éppen ellenkezőleg, vannak olyan élelmiszerek vagy összetevők, amelyek ronthatják a diszkomfortot az időszak időtartama alatt, és súlyosbíthatják a bemutatott tüneteket. Ezután megmutatjuk, mit kell elkerülnie vagy mérsékelnie a fogyasztását:

• Vörös húsok és nagyon zsíros ételek.
• Élelmiszer gazdag só.
• A cukrokban gazdag élelmiszerek.
• Italok vagy élelmiszerek koffeinnel.
• Alkoholos italok
• Mérsékelje a tejtermékek bevitelét (ne fogyasztjon több mint 2 adagot naponta).

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.