Az egyik neurotranszmitter, amely a leginkább befolyásolja a hangulatot, a szerotonin, a triptofánhoz kötődő anyag , egy esszenciális aminosav, amely nagyban függ az ételtől. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy helyesen járuljon hozzá az anyag testéhez, és azt szeretnénk megmagyarázni, hogy az élelmiszerek hogyan növelik a szerotonint, így beilleszthetik őket az étrendbe.

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan tudom, hogy hiányzik-e a szerotonin

Milyen élelmiszerek növelik a szerotonint: szénhidrátokat

A szénhidrátok vagy a szénhidrátok egyike azoknak az élelmiszercsoportoknak, amelyek segítenek a szerotonin növelésében, továbbá azt is feltételezik, hogy az energia a testben jó. Javasoljuk, hogy tekintse meg a következő cikkeket:

• Mik azok az egyszerű szénhidrátok?
• Mik azok a komplex szénhidrátok

Fontos megjegyezni, hogy a csokoládét a szerotonin emelésének egyik legjobb élelmiszernek tartják, bár szükséges a fogyasztás mérséklése.

Milyen élelmiszerek növelik a szerotonint: tojást

Fontos megjegyezni, hogy a tojás a szerotonin jó forrása, mivel triptofánban gazdagok, az aminosav, amely beavatkozik a hormon létrehozásába és szintézisébe. És ez az, hogy a fehérje nagy hozzájárulása - ebben az esetben az állat - nélkülözhetetlen táplálékot jelent a szerotoninszintek garantálásához.

Milyen élelmiszerek növelik a szerotonint: diót

Hasonlóképpen, a dió is tartalmaz triptofánt, és előnyös lesz a szerotonin növelésére a testünkben . Ez a fajta élelmiszer azt is feltételezi, hogy a fehérjék jótékony hatásúak ebben az esetben; Meg kell jegyezni, hogy fogyasztásuk nem lehet túlzott mértékű, mert elég kalória.

Milyen élelmiszerek növelik a szerotonint: tejtermékek

A serotonint növelő élelmiszerek listáján a tej és a triptofán biztosításánál a tejtermékeket is be kell vonni. A tej mellett a többi származtatott étel, mint például a joghurt vagy a sajt is jó módja annak, hogy emeljék az emberi egészségre annyira szükséges hormon szintjét, és hogy a test nem képes előállítani.

Ennek ellenére meg kell jegyezni, hogy egyesek intoleranciát fejtenek ki a tejfehérjékre, így ha a tejtermékek fogyasztása során kényelmetlenséget észlel, javasoljuk, hogy tekintse meg cikkünket arról, hogyan tudom, hogy laktóz-intoleráns vagyok.

Milyen élelmiszerek növelik a szerotonint: banánt

A gyümölcsök között meg kell jegyezni, hogy a banán vagy a banán egyike azoknak, amelyek nagyobb mértékben járulnak hozzá a triptofánhoz, és ezáltal a szerotoninhoz. Ezért a banán előnyei közé tartozik, hogy a depresszió és más hangulati zavarok elleni természetes orvosságként járuljon hozzá a "boldogsághormon" szegregálásához.

A szerotonin növelésének egyéb módjai

Fontos megjegyezni, hogy az ételek mellett más módszerek is vannak a szerotoninszint emelésére és a hangulat javítására. Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy az úszás nagyon hasznosak lesznek, valamint más aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végeznek.

Javasoljuk, hogy látogassa meg ezt a másik cikket a szerotonin növeléséről, így végrehajthatja az összes ajánlást.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.