Az aktív, összpontosított és nyitott tudás megtartása az ismeretek megszerzéséhez energiát igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy a tanulók és a tanulási folyamatban résztvevők bárki rendelkezésére álljon az eszközök eléréséhez. Ebben az értelemben van egy olyan vitamincsoport, amely segít a hatékonyabb tanulmányozáshoz a neuronális és idegrendszeri folyamatok hatékonyabbá tételében. Ezeket a vitaminokat maga a szervezet állíthatja elő, állati vagy növényi eredetű élelmiszerekben, vagy kiegészítőként előállítható. Ezért ebben a cikkben 8 vitamint tartalmazó listát adunk meg mindazok számára, akik a legjobban akarnak teljesíteni, és kihasználják e komponensek lehetőségeit.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kell kapni az E-vitamint kapszulákban

A B csoportba tartozó vitaminok koncentrátum vizsgálatára szolgálnak

A vitaminok csoportjából a jobb koncentráció és a tanulási kapacitás elérése érdekében a B-vitaminok a legfontosabbak, mivel fontos szerepet játszanak az agykémia létrehozásában és a szövetek megőrzésében és regenerációjában:

B1-vitamin vagy tiamin

Az étel energiává alakul és felelős az agy felszívódó glükózért, ami energiát ad a működéshez. Ezenkívül fontos szerepet játszik a neuronok közötti kapcsolatban. Élesztő, szezám és napraforgómag, sertésszelet és makadámia dió tartalmaz tiamint.

B3-vitamin vagy niacin

Felelős a DNS helyreállításáért, hogy a sejteknek elegendő energiájuk legyen a megfelelő működéshez és a neurotranszmitterek előállításához. Borjú, csirke, teljes kiőrlésű ételek és paprika gazdag niacinban.

B6-vitamin

Segítséget nyújt a mielin, a neuronális kapcsolatokat elválasztó anyag előállításához. Emellett metabolizálja a fehérjéket, és hozzájárul a neurotranszmitterek létrehozásához. A magas B6-vitamin tartalmú élelmiszerek egy része a tőkehal, a fokhagymás por, a zsálya vagy a bazsalikom.

B9-vitamin, folsav vagy folsav

Hozzájárul ahhoz, hogy az idegrendszer optimális körülmények között maradjon, ami fontos az agy megfelelő működéséhez. A folát az a forma, amelyben ez a vitamin megtalálható az élelmiszerekben, azonban a test nem tárolja azt. Ezzel ellentétben a folsav a folsav szintetikus formában, azaz a vitamin-kiegészítőkben található folsav. Néhány folsavat tartalmazó étel zöldség, hüvelyesek, banán, spárga és megerősített termékek.

B12-vitamin vagy kobalamima

Az eddig ismert legösszetettebb vitamin. Fontossága abban rejlik, hogy az egyik olyan, amely segíti az új sejtek létrehozását, serkenti az idegrendszer és a vörösvérsejtek fejlődését, valamint új neurotranszmittereket hoz létre. A szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitamin, de az élelmiszerekben nem csak a saját szervezetünkben, hanem az állati eredetű élelmiszerekben is megtalálható. Kagyló, osztriga, szardínia, makréla, lazac, bárány és tojás a B12-vitamin forrása. Keressen több B-vitaminban gazdag élelmiszert ebben a másik cikkben.

A-vitamin vagy retinol jobban tanul

Egy másik, a legjobb vitamin, amelyet tanulmányozni kíván, az A- vitamin vagy a retinol, amely fontos a jó szemegészségügy szempontjából, ami elengedhetetlen az olvasáshoz szükséges ismeretek asszimilálásához. A béta-karotin néven ismert antioxidánsok magas tartalma megakadályozza a sejtszövet degenerálódását, ez is elengedhetetlen a sejtek fejlődéséhez és javításához. A máj, sütőtök és zöld leveles zöldség az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek.

A C-vitamin javítja a neuronális kapcsolatokat

A C-vitamin a maga részéről megőrzi a megfelelő agyi működéshez szükséges neurális kapcsolatokat. Antioxidánsként védi a testet a szabadgyökök által okozott oxidációtól, azonban ez az alapvető vitamin nem képződik testünkből, ezért élelmiszerből vagy étrend-kiegészítőkből kell venni. A guava, a narancs és a kelbimbó a C-vitaminban gazdag élelmiszerek.

E-vitamin vagy tokoferol segít az idegrendszerben

Az egyik leggyakrabban ajánlott vitamin az E-vitamin vagy a tokoferol . Antioxidáns, megállítja a sejtek bomlását, hozzájárul a vörösvértestek és szövetek előállításához is. Elengedhetetlen az idegrendszer optimális működéséhez, így a fogyasztása elengedhetetlen az agyi aktivitáshoz. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojássárgája, a fenyőmag, a mandula, a szárított sárgabarack és a napraforgómag.

Ásványi anyagok és vitamin-kiegészítők jobban tanulni

A 8 tanulmányozandó vitamin mellett két olyan ásványi anyag is van, amelyek fogyasztása segíthet a tanuláshoz szükséges kognitív funkciók optimalizálásában:

jód

A jód hiánya összefüggésbe hozható a kognitív problémák megjelenésével, ezért ajánlott mérsékelten használni az aktív neuronális aktivitás fenntartásához. A szervezet igényeinek kielégítéséhez elegendő az 5 gramm iodizált só napi fogyasztása.

vas

A vashiány szorosan kapcsolódik a koncentrációs kudarcokhoz, amelyek nyilvánvalóan befolyásolják a tanulási folyamatot. Ennek az ásványi anyagnak a cellás oxigenizációs funkciója van, ezért fontos az alapvető folyamatokban. A húst, a szerves húsokat, a kagylót, a gabonaféléket és a zöld leveles zöldségeket magas a vas.

A kiegyensúlyozott étrendben megtalálhatók azok a vitaminok, amelyeket a szervezetnek hatékonyan kell tanulnia. Vannak azonban olyan vitamin-kiegészítők is, amelyek segíthetnek kiegészíteni az élelmiszer hozzájárulását. Mindenesetre az orvos lesz a felelős, hogy meghatározza, hogy szükséges-e a fogyasztása és milyen arányban.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.