A magas trigliceridek veszélyeztetik szívünk egészségét, növelve a különböző szívbetegségek szenvedésének esélyeit. Ezért és annak érdekében, hogy egészségünket biztosítsuk, fontos csökkenteni őket, amit az étrendünk megváltoztatásával és az aktívabb életvezetéssel érhetünk el. De mit kell kijutnunk az ételünkből? Elmagyarázzuk, hogy az élelmiszerek miként növelik a triglicerideket, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák a bevitelt és javítsák az egészségét.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet egyszerű módon csökkenteni a triglicerideket

Frituras

A sült ételek, különösen azok, amelyeket napraforgó vagy kukoricaolajban készítettek, károsak a magas trigliceridszintűek számára, növelve a szívelégtelenség kockázatát. Ezért célszerű teljesen megszüntetni az étrendet:

• Mindenféle húst, halat és zöldséget sült vagy bontott.
• Sült ételek, mint a burgonya, a sajtbotok stb.

Az ajánlás az egészségesebb főzési módszerek, például a vas, a sütő vagy a gőz kiválasztása, és a gyümölcs- vagy alacsony zsírtartalmú termékek kiválasztása a kalória-snack helyett snack helyett.

Élelmiszerek telített zsírokkal

A magas triglicerid- tartalmú betegek étrendjében telített zsírokban gazdag élelmiszerek minimálisra kell csökkenteniük, mivel ezek nagymértékben hozzájárulnak ezek szintjének emeléséhez, károsítva az egészséget. Ezért mérsékelje a következők bevitelét:

• Magas zsírtartalmú hús, például churrasco, szalonna, többek között. Az ajánlás az, hogy mindig enyhe húsokat fogyasztunk.
• Mindenféle kolbász, kivéve pulyka vagy csirke. A zsírban gazdagokat, például kolbászokat, kolbászokat vagy pékeket meg kell szüntetni vagy minimalizálni.
• A táplálékból ki kell venni a szemét és a transzzsírokban gazdag ételeket is.
• Teljes tej és származékai.
• Vaj, margarinok és olajok, például napraforgó vagy kukorica. Kis mennyiségben csak olívaolaj engedélyezett.

A legjobb az egészséges ételek fogyasztása és a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése.

Finomított cukor és édesség

A finomított cukorral és az ipari péksüteményekkel töltött édességek általában károsak a szervezetünkre, különösen a magas zsírtartalmú betegek esetében, akik ezeknek a termékeknek a zsírtartalma miatt vannak. Az ajánlás az összes ipari tekercs, például fánk, sütemény, croissant, valamint a magas cukortartalmú sütemények és édességek megszüntetése.

A finomított cukor helyettesítése a barna számára szintén időszerű megoldás. Ha valami édeset szeretne enni, akkor a legjobb, ha gyümölcsöt fogyaszt, vagy nagyon mérsékelten sötét csokoládét, legalább 70% kakaót.

Tippek a trigliceridek csökkentéséhez

Az étrend változása és a fizikai aktivitás növelése elengedhetetlen a trigliceridek hatékony csökkentéséhez, ezért meghívjuk Önt, hogy konzultáljon más cikkekkel, hogy javíthassa az egészségét, ne hagyja abba az olvasást:

• Hogyan lehet egyszerű módon csökkenteni a triglicerideket.
• Hogyan enni, ha magas trigliceridek vannak.
• Hogyan csökkenthetjük a triglicerideket természetes jogorvoslatokkal?

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.