A plantáris fasciitis az úgynevezett plantáris fascia gyulladása, amely a szövetek sávja, amely az ujjak elejéhez kötődik a sarokhoz, és ezért a lábfej ívének támasztását szolgálja. Nagyon gyakori sérülés a sportolóknál, különösen a futóknál, bár bárki, aki folyamatos könnyeket szenved a lábának ezen a részén, szenvedhet. Ha szeretné tudni, hogyan lehet megakadályozni a fejlődésüket, vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogyan lehet megakadályozni a plantáris fasciitist.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet helyreállítani a plantáris fasciitistól - itt a válasz A következő lépések: 1

Ha gyakori a sportoló, a futó vagy hajlamos a talaj fasciitisben szenvedni, szükség van néhány olyan intézkedésre, amely segít megelőzni ezt az állapotot. Az egyik legfontosabb a megfelelő cipő viselése, különösen a testmozgáshoz vagy a gyalogláshoz. A cipőknek kényelmesnek és párnázó és rugalmas talpúnak kell lenniük, ezáltal jelentősen csökkentve a lábak sérülésének kockázatát.

2

Azok a személyek, akik túlsúlyosak, nagyobb valószínűséggel szenvednek a talaj fasciitisben, mint azoknál, akik ideális súlyuk van. Ez azért van, mert a tömeg feleslege azt jelenti, hogy jelentősen megnövekszik az erőfeszítés és a nyomás, amellyel az ültetvények séta közben járnak, és bármilyen fizikai aktivitást valósítanak meg. Ha fogyni kell, akkor szakember kezébe kerülhet, hogy kiegyensúlyozott étrend és a jó testmozgás révén csökkentse az intézkedéseket.

3

A lábfej izomzatának felmelegedése és megnyújtása bármilyen fizikai edzés megkezdése előtt elengedhetetlen ahhoz, hogy megakadályozzuk a talaj fasciitisét . Javasoljuk, hogy enyhe felmelegedést végezzünk kb. 5 vagy 10 percig, és folytassuk a sorok sorát, amelyek lehetővé teszik a sarok és az egész ültetvény ívének nyújtását. Ha azt szeretné tudni, hogy melyik szakaszok a legmegfelelőbbek, ne habozzon megvizsgálni a cikket Gyakorlatok a padlói fasciitisre, hasznosak mind a károsodások megelőzésére az ültetvényekben, másrészt felgyorsítása érdekében.

4

Fontos továbbá, hogy ha új fizikai tevékenységet indít, lassan és fokozatosan növelje a tempót és az intenzitást. Szintén ajánlatos olyan alternatív tevékenységeket végezni, mint a gyaloglás vagy a futás másokkal, amelyeknek nincs közvetlen hatása az ültetvényre, mint például a kerékpározásra vagy az úszásra.

5

Vannak más intézkedések is, amelyek megakadályozzák a plantáris fasciitist, ami szintén hatékony lehet:

• Kerülje a hosszú ideig tartó állást és a mezítlábot.
• Használjon valamilyen kötést vagy talpbetétet a lábbeli belsejében, hogy megkönnyítse a feszültséget, amelyre a lábadra kerül.
• Mindig tartsa a jó testtartást.
• A fizikai aktivitás elvégzése után jeget kell helyezni a láb talpára.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.