A szoptatás alatt a takarmányozásnak a lehető legteljesebbnek kell lennie. Ne feledjük, hogy minden, amit az anya fogyaszt, eléri a babát a tejen keresztül, és annál kiegyensúlyozottabb az étrend, annál jobban táplálkozik a baba, és mindent meg fog. A szoptatás nem a legjobb alkalom a diétára, és elveszíti azokat a fontokat, amelyek a terhesség alatt súlyt szereztek, és nem kell többet enni, hogy a baba jól táplálkozzon. Csak akkor kell követnie a megfelelő táplálkozást, ahogyan szokott volna. Vannak azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok, mint a kalcium vagy a vas, ezért fontosak lesznek bizonyos élelmiszerek, amelyek nem hagyhatók ki. Ebben a cikkben a legjobb táplálékot említjük a szoptatás ideje alatt .

Ön is érdekelt: Mit nem tudok enni a szoptatás alatt

Táplálkozás a szoptatás során

A szoptatás során a táplálkozás nem különbözik a szokásos napi étrendtől. Csak egy kiegyensúlyozott étrendet kell kapnia, amely egy kicsit mindent és a szükséges összeget. Nem kell éhesnek lennünk, de nem töltöttük be magunkat több tej előállításához. Semmilyen táplálék, amely több tejet vagy bőségesebb étrendet termel, nem tesz többet. A tej termelése azon alapszik, amit a gyermek igényel, így amikor a csecsemő megszűnik, a szoptatás addig csökken, amíg a mellek nem fejezik be. Ha éppen ellenkezőleg, a baba több mennyiséget igényel, a mellek több tejet termelnek, de ez nem függ az ételtől. Az éhséged szerint kell enni, amint azt szoktad.

Emellett a laktáció idejével járó energiafogyasztás nem igényel étrendet. Természetesen jó ideje az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, ha még nem rendelkezett velük.

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, azonban vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek fontosak és a szükséges mennyiségben jelen kell lenniük. Például:

• A zöldségek és gyümölcsök nagyon fontosak a vitaminok, ásványi anyagok és rostok miatt.
• A tészta, a rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a gabonafélék sok energiával rendelkeznek. Fontos, hogy az étrendhez adjuk őket, és ha lehetséges, minden egyes étkezéskor, például egy teljes kiőrlésű kenyérből, kis mennyiségben enni.
• A fehérjék szükségesek. A hal, a hús vagy a tojás fehérjéket biztosít.
• A kalcium egy másik nélkülözhetetlen forrás. Ehhez igyon sok tejet, sajtot vagy joghurtot. Nemcsak jól lesz, hanem a babának is.
• Az olívaolaj vagy a napraforgóolaj és a vaj vagy a margarin zsírlerakódás, amely bár nem hiszi el, szintén fontos. Egyesek az Omega 3-at és a 6-at nagyon fontosak a baba neurológiai fejlődése szempontjából, továbbá az A és D vitaminokkal is rendelkeznek.

Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon és sok folyadékot inni. Amellett, hogy hidratálódik, sok folyadék fogyasztása javítja a bél tranzitját.

Ne felejtsük el, hogy öt ételt naponta, ha lehet, így nem éhesek, és nem egyszerre túlszaladnak. Nem tartalmazza az olyan élelmiszereket, mint az ipari pékség vagy a vásárolt burgonya, mivel nem nyújtanak semmit jó és rossz zsír. Ételek és italok között, amelyek kalciumot, például tejet vagy joghurtot, rostot és vitaminokat fogyaszthatnak, gyümölcsöt kapnak, és mindig italok kísérik a hidratálást. Nem kell mindig víz lehet lé vagy akár infúzió.

Vasban gazdag élelmiszerek

A terhesség ideje alatt sok anyának vas kiegészítőkre van szüksége. Ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás során folytatnia kell őket, minden esetben attól függ, hogy mit mond az orvos .

Amikor a szoptatás menstruációja késik, így nincs veszteség a vér és a vas megtakarítás, de a vasat tartalmazó élelmiszerek nagyobb mértékben járulnak hozzá.

A húsok vagy zöldségek vasban gazdagok. Szintén hüvelyesek, mint a lencse. A hústól vasból akár egynegyedét is kivonhatjuk, de a zöldségeket csak 10% -ban. A máj nagyon gazdag a vasban, de B12-vitamint és B9-et is tartalmaz (folsav), ami szintén nagyon szükséges a szoptatás ideje alatt.

Kalciumban gazdag élelmiszerek

A kalcium elengedhetetlen a szoptatás ideje alatt. Ha a babának sok tejet kell inni, és a kalcium bevitele alacsony, akkor a testbetétekből fogják venni, így gyengítheti az anyát. Ezért fontos fenntartani a stabil csontokban lévő kalciumtartalékokat.

Ez nem jelenti azt, hogy abbahagyja az anyatej termelését, ha nem veszi be a kalciumot, továbbra is generálódik, mi történik, hogy az anya teste fenntartja a saját testét, ha nem rendelkezik elegendő kalciumtartalmával, és Ezért az anya nem lesz elég kalcium a csontokban, és ez növelheti a későbbi években az osteoporosis kockázatát, többek között a rövid távú problémákat. Legalább hat adag kalciumot kell bevennie naponta.

A kalciumban gazdag ételek a tenger gyümölcsei, a halak, a spenót, a chard, a lencse, a szója, a tej, a joghurt, a sajt és az összes tejtermék.

Élelmiszerek D-vitaminnal

A szoptatás során a vitaminok nagyon fontosak. Például a D-vitamin létfontosságú, mert bár az anyatej nagyon tápláló a baba számára, hiányzik a szükséges vitaminszint. Emiatt minél több D-vitaminban gazdag étel van, annál nagyobb a hozzájárulás a baba számára. Lehet például a hal, a szójatermékek, a sonka és a kolbász, a tojás vagy a tejtermékek és a megerősített gabonafélék. Ez azonban nem helyettesíti a vitamin-kiegészítőt, ha azt szedi, ezért ne hagyja azt.

Növényalapú élelmiszerek

A szoptatás alatt a növényi eredetű élelmiszerek nagyon fontosak, és nem csak a zöldségekre utalunk. Például a gabonafélék olyan szénhidrátokban gazdagok, amelyek nemcsak kalóriát, hanem sok szükséges vitamint tartalmaznak. Ezen túlmenően, ha ezek integráltak, akkor olyan rostot biztosítanak, amely nagyon szükséges a bél-tranzit megfelelő működéséhez.

A hüvelyesek alacsony zsírt és sok fehérjét tartalmaznak. Ráadásul sok lencse is gazdag vasban. A gyümölcsöket és zöldségeket nagyobb mennyiségben kell bevenni. Salátákat és gyümölcsöket adjunk a diétához, és így vitaminokat és rostokat adunk. A gyümölcs jobb, ha egészben, mosottan és bőrt vesz.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.